na masy jest

Moim zdaniem u nich masa jest trochę produktem ubocznym. Wszyscy wiemy, że sport wyczynowy jest obarczony dopingiem, który już sam w sobie powoduje przyrosty masy. A zawodnicy, żeby trenować muszą mieć do treningów siłę i muszą się regenerować. Jak? Jedząc spore ilości jedzenia, dostarczając w ten sposób nadwyżkę kaloryczną potrzebną do [...]

Ja ćwicze tak że założmy stały ciężar np. 80 kg i 1 powtorzenie zawsze z zapasem. Na biceps nie 6 a 9. Ten plan znalazłem kiedyś , był on poprawiony , a osoba miala podobny staż do mojego, a jaki bys proponowal dla mnie trening ? Dodam że teraz przede wszystkim najważniejsze jest aby nabrać jak najwięcej masy, uwypukleń.

[...] spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i z konieczności uosobieniem brutalnej masy mięśniowej o potwornie i wręcz piekielnie rozwiniętych ramionach, tak dużych, że napawają obrzydzeniem wszystkich, którzy je ujrzą. To dla niego, zdecydowaliśmy się [...]

Dobra warner podaruj sobie biore na cyklu odzywke bialkowa i diete wysokobialkowo (ponad 2 gr bialka/kg masy ciala), odpowiednia ilosc weglowodanow i tluszczow, a co ma dieta wspolnego z krwotokiem z nosa ?? Poza tym dzieki za dobra rade , na pewno jak bede odczuwal jakies nieprzyjemne problemy to odstawie kox i wiecej nie siegne. Co do watroby, [...]

[...] to forum i nie tylko doszedłem do wniosku, że zawiera dużo niedociągnięc. Głównie nie podobało mi się to, że było w nim wiele cwiczeń na maszynach podczas gdy przy budowaniu masy powinno się skupic na cwiczeniach z wolnym ciężarem (tak przynajmniej wyczytałem). Także chciałem zamienic te cwiczenia na juz wspomniane wolnociężarowe. Siedziałem nad [...]

[...] Jak obserwuję dzienniki czy poczynania ludzi stosujących właśnie takie metody to widzę jedno- są silni tylko 3-4 razy w roku. Reszte roku są "w roztrenowaniu", "na redukcji masy" i "dopiero zaczynają budować siłę". Mnie to nie bawi. Chce być silny dziś i jutro, i móc maksować kiedy tylko chce,a nie pod koniec cyklu "bo wtedy kreatyna najmocniej [...]

[...] abyś mi podpowiedział jak robić z tłuszczami na redukcji. Do tej pory na redukcji starałem się jak najmniej obcinać węgli, zwiększać białko a tłuszcze ok. 0,5 g na 1 kg masy ciała, a nawet odejmowałem jeszcze (tzn. nie dodawałem wcale tylko tłuszcze z płatków, żółtek i mięsa). Moim celem jest totalna wycinka - pozbycie się tłuszczu i wody [...]

[...] dawek teścia ale jest spoko, nie chce mi się powtarzać więc poczytaj posty poprzednie albo odwiedź temat ownage'a @up jesteś kretynem czy co? biłeś w taki sposób? wielkiej masy na tym się raczej nie zrobi ale moim zdaniem opcja dobra na rzeźbę, recompa albo na polepszenie samopoczucia aha no i dawka ta wogole nie zalewa i przez ostatnie 4 [...]

[...] a nie dlugie biegi w jednostajnym tempie ktore dzialaja bardziej katabolicznie.A co do Twojego pytania o jedzenie czy jesc w dni biegowe.To jezeli chcesz nie spadac z masy a nawet rosnac to wpierdzielaj ile wejdzie jedzenia w dni biegowe tez.Zapamietaj jedna podstawowa i prawdziwa zasade.Jezeli chcesz cos budowac musisz nie tylko miec [...]

[...] Aby to wiedzieć polecam dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz wiedział czy zwieszać kalorie jeżeli obwody nie idą w górę lub zmniejszyć jak pas idzie zbyt szybko. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] się grzesiek-dzięki za instruktarz treningowy ale mysle że nie w tym rzecz o czym mówisz ale spox:-] 10-12kg to takie normalne wachanie wagi przy lekkiej rozbudowie masy ciała-w mojej sytuacji oczywiście dużo to ja potrafię przybierać 20kg w 4 miesiące-to jest dużo a ja planuje skok wagi...sam nie wiem jeszcze-może gdzieś na [...]

chcesz przybrac masy miesniowej , a zauwazasz spadek wagi ?? wiec jak to jest ?? trening jest przeładowany za duzo cwiczen za duzo dni, bedziesz z czasem odczuwał tylko zmeczenie , miesnie nie beda nadążać sie regenerowac , ja na twoim miejscu bym zmienił np na split 4 dniowy ........ co do odżywiania to z takim treningiem plus piłka to byś chyba [...]

0.5kg tygodniowo jest ok, ale nie masy mięśniowej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-07 22:18:13 0.5 kg masy, nie mięśni. Może się przejęzyczyłem, ale nazywajcie to w Polsce jak chcecie :-D W Belgii jest na to wszystko specjalne słownictwo :p

Odwracasz kota ogonem, napisałeś o budowie masy mięśniowej przy deficycie kalorycznym, nie przy rotacji kaloriami.. to jest kolosalna różnica. Już wielokrotnie to opisałem w moich postach, iż początkujący jest zdolny do budowy masy mięśniowej nawet przy przeciętym odżywianiu i nieprzemyślanym treningu. Gdy weźmiesz na ruszt osobę wytrenowaną ( [...]

[...] że bez kretki to już sie nic nie da zrobić,no i nie kombinuj za duzo z prochami bo zrobisz z siebie pokrake a szkoda by było .Uczyń z treningu sposób na życie ale bez przegiecia jest dużo ciekawszych zajęć.Przyrost masy i siły to tylko dwie korzysci z treningów ..wcale nie najwazniejsze. Martwy ciąg zwróć uwage na technike bo będzie bolało .

[...] ?? chyba mialeś na myśli "węglowodanów" Wszystko zależy od aktywnosci w ciagu dnia. Jezeli na codzien ciezko "tyrasz" to moze byc nawet 4-5 g na kg masy ciała. Jednak ja proponowal bym zaczac od 3 gram. Jezeli nie bedziesz sie czul zbyt oslabiony i w dodatku Twoja waga bedzie malała to mozesz zostawic jak jest. [...]

[...] jeżeli naprawde jest jakaś przyczyna, to miksuj WPC ze 100g owsianych i jakimiś orzeszkami- masz zamiennik pełnowartościowego posiłku, a przygotowanie zajmuje mniej niż minutę ;) BCAA myślę przed treningiem sztuk walki 1g/kg masy ciała. Kreatynę 5g rano na czczo, chwilę przed śniadaniem + 5g po siłowym razem z carbo. 1g na 10kg masy ciala :-)

Hmm, KAIN, ja ciagle myślę, że palenie ma jednak wpływ na budowanie masy, bo palenie sztucznie rozpędza metabolizm, a to utrudnia nabieranie masy(?). Zresztą chyba jest coś w tym, ze czasami panienki chcące schudnąć palą(?) smoczek mod(ka) działu odżywianie

[...] mogłem zrobić nic lepszego dla swojego kręgosłupa, niż obudować go mięśniami. :) Teraz jestem szczupły, ale wtedy byłem patyczakiem - 177 cm i 52 kg wagi. :D Więc troszkę masy, mocne mięśnie i można spokojnie funkcjonować. Głupoty za dzieciaka (że doprowadziłem do takiego skrzywienia) nie cofnę, trzeba iść naprzód! wazzup mnie wyręczył z [...]

[...] dodwajwa chocby kanapke z ciemnego pieczywa z szynka z indyka itp do szkoly itd... skoro jesets szczuply to ejdz DUZO ALE I DOBRZE. No i trenuj. Nie wiem jak u ciebie sam trenowalem pare lat siatkowke i wiem ze majac 4 trnigni an hali w tygodniu nie da sie zbudowa zbyt duzj masy... Bardziej mozna poprawic definicje i rzezbe ale MASY nie zrobisz