na masy jest

[...] ograniczam wegle i tluszcze gdyz moim celem jest 84kg na wadze i sucha masa miesniowa(rzezba).Prosze o opinie, porady i uwagi. Dreczy mnie tez niewiedza na temat ile g/1kg masy wegli przy takim zalozeniu. Dziekuje bardzo, Pozdrawiam. 1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:119cm -udo:61cm -talia:102 5. STAŻ NA [...]

[...] w dobrym kierunku, coraz bardziej podoba mi się efekt, który samodzielnie udaje się realizować aczkolwiek mam wątpliwości do planu. Po zakończonej redukcji celem jest budowa masy mięśniowej. Wiek: 36 Wzrost: 175 Waga: 75 Obecnie: Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2/3 aeroby po 30-40 min. średnio dziennie 12tys kroków (większość w pracy) praca [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem tego postu :) Cel : redukcja do końca sierpnia potem zmiany ukierunkowane na rozwój masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ostatnio: [...]

[...] kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu jestem jakos koło 18.30. Posiłki brałbym w [...]

Witam i zapraszam do śledzenia moich postępów bądź ich braku :-)) Jeśli chodzi o nogi to celem do końca roku jest poprawa masy i siły. Na zdjęciach szału nie ma, dużo wody, sporo tłuszczu, mało masy mięsniowej ale zobaczymy co da się zrobić do końca roku %-) **DIETA** Low carb, 2700-3000kcal. Dokładniejsze wypiski w trakcie konkursu. **TRENING** [...]

[...] ten temat, iż w ostatnich dniach zainteresowałem się właśnie tymi sposobami treningów, dlaczego? Ano dlatego, że już od dłuższego czasu nie ma (w tym roku) przyrostów masy mięśniowej. Na początku dodam, że mam zakupione HMB (dlaczego?, dlatego, że chciałem zgubić tłuszcz (głównie z brzucha, no i może ciut z dołu klatki, od wewnętrznej [...]

[...] (triceps) 9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe) Nastepnie Basen i Sauna Wiec tak zaznaczyc bym chcial ze celem jest przybranie masy miesniowej oraz poprawa szybkosci sprawnosci oraz kondycji moje pytania do was: Czy moge stosowac ten trening fbw na mase miesniowa czy liczba seri i powtorzen tez [...]

[...] jego producentem (juz od 1955 roku!). Theramex ma bardzo dobre notowania wsrod kulturystow z Grancji, Holandii i Belgii, bo jest niedrogi i efektywnie dziala w budowaniu masy i sily. Kulturysci i inni sportowcy uzywajacy Theramexu sadza, ze jest on duzo lepszy niz enenthat, cypionat i propionat. T.T. zwieksza synteze bialka w miesniach i [...]

[...] 3s (Max powt) Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na [...]

[...] ćwiczenia, które (przynajmniej tak mi się wydaje) dają mi najlepsze efekty. Celem jest spalenie małej resztki tłuszczu na dole brzuchu + w miarę możliwości dodanie trochę masy (więc rekompozycja?) Wyglądałoby to tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s ~10reps wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-8 rozpiętki 2s 12-10 Push press 3s 6-4 [...]

[...] kreatyny wynosi 200 mesh, co w znacznym stopniu poprawia przyswajalność i skuteczność działania. Crea Caps znacznie skraca czas potrzebny do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała, poprawiając przy tym siłę i wytrzymałość mięśni. Sprawia, iż wykonywane treningi będą przynosiły lepsze efekty anaboliczne. Jednocześnie jest to suplement [...]

[...] w tygodniu Cel cyklu: Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Nie mam problemu z nabieraniem masy, ale z zrzucaniem również nie mam. Raczej utrzymuję stałą wagę Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porost PPM podstawowa przemiana [...]

[...] rozpuścić w 1/3 szklance wody 4 białka wlać do miseczki,zanim masa będzie idealnie sztywna wsypać kakao dodać słodzik,a następnie dokończyć ubijanie, wlać żelatynę do masy i wymieszać Masę przelać do okrągłej blaszki i wstawić na ok pół godziny do lodówki Krok 2 1/3 żelatyny rozpuścić w 1/3 szklance wody 4 białka wlać do miseczki, dodać [...]

[...] O wiele lepiej czuje klatkę przy pompkach, przy sztangielkach i rozpietkach czy to na bramie czy na ławce. 4 Co myślicie o ćwiczeniach dynamicznych podczas budowania masy, np cwierćskoki że sztangą, sprinty, dynamiczne pompki, skakana itp w celu budowania "elastycznej" masy bo choć nie narzekam na efekty ćwiczeń, czuje że moje mięśnie nie [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio rower, spacery Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : zwiększenie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nietolerancje pokarmowe załączone w zrzucie ekranu Stan zdrowia : lekka nerwica, wahania nastroju, alergia wziewna, trądzik [...]

[...] w każdym razie, mam pytanie, czy da się zrzucić tłuszcz z brzucha (nie ma tego dużo ale lekkie wypuklenie jest;/) nie stosując diety niskokalorycznej, a jednocześnie wzrost masy mięśniowej, głównie tułów i ręce. Sprawa wygląda tak, że jestem uzależniony od lodów itp., a czasem lubie zajrzeć do mcdonald's..;/ nie są ta ogromne ilości, ale [...]

[...] w USA prowadząc różne seminaria i spędziłem trzy tygodnie ciężko trenując do walki z Colemanem. Byłem w najlepszej formie i za pierwszym razem walczyłem bez potrzebnej masy. Zawsze mam do stracenia 10 kg i teraz nie potrzebowałem tego. Nie sądzę żeby to co się stało było kwestią treningu, to był wypadek. Jestem pewny, że to byłaby świetna [...]

[...] drobnymi przerwami na wakacje,drobne wyjazdy..) Kiedy zaczynałem trening byłem dość gruby, robiłem trening na mase, tłuszczu spadło mi sporo(chociaż zostało troche..) a masy mięśniowej przybyło dużo. Teraz jestem masywny ( mięśnie widać ale oczywiście nie tak jak bym chciał teraz moim celem jest dobra rzeźba, potrzebuje treningu). Chodzi mi [...]

[...] a i trochę mnie lenistwo dopadło). Przytyłem ok. 20 kg, jednak przy wzroście 174 ważę 69-71kg więc nie wydaje mi się to nadwagą. Po prostu zrobiłem się starszy i nabrałem 'masy'. Od tego momentu bardzo ciężko mi podnieść nogę przy wsiadaniu na rower itp. Wygląda to zak, że czasami uda mi się podnieść nogę do kąta prostego, ale nie mam szans jej [...]

[...] : Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Marchew 80 g Ananas 20 g Na noc : Ser twarogowy chudy 150 g Oliwa z oliwek 20 g Proporcje B/T/W : białka - ~185 g 2g/kg masy tłuszcze - ~ 100 g 1,1g/kg masy węglowodany - ~ 380 g 4.2g/kg masy Proszę o korektę i sugestie dotyczące dietki. Z góry dzięki. Pozdrawiam