[...] napewno kluczem, trening także- choc pewnych cech genetycznych napewno nie da się przeskoczyć- wyciskanie gł. do góry i w poziomie niech będa podstawą zachowania istniejącej masy. rozpietki i przenoszenie- wykonywane w superseriach- niech będą tym co może ukształtowac mięśnie. trening mięsni brzucha także pomaga niejako oddzielic sie tym rejonom [...]
Ja wszystkie serie wykonuję po 10 powt. Większość pewnie by to shejtowała pisząc że w ten sposób masy nie zrobię, że trzeba dokładać ciężar. Jednak według mnie najważniejszy jest, aby był progres, na który ja nie narzekam :)
Dla masy mięśniowej , bo jestem karateką stylu kyokushin i walczę w wadze ciężkiej. Przy wzroście 173 cm ważę 64 kg (na badaniach u dietetyka wyszło , że masa moich mięśni to 58 kg , a więc coś już mam). A w wadze ciężkiej wiadomo jak to jest wyjdę do walki z moją wagą 64-66 kg przeciwko ziomkowi z waga 85 kg i jest kicha. Pozdrawiam.
za malo prolki dokup jescze z 2 opkaowania zeby bylo po 200mg na tydzien przykladowy cykl jesli to twoj pierwszy 1-8 200mg tescia tyg ,z wejsciem 1 tydz 300mg lub w polowie np w 6 tyg 3-6 20mg metanabolu to ile uzyskasz masy zalezy od diety kazdy jest inny ale to jest juz dluzszy temat do zaglabienia
pytanie co pomiedzy cyklami padalo juz dziesiatki razy jesli zalezy ci na pompie bierz no boostery bez krety wybor jest duzy w przypadku hmb mozna stosowac stala suplementacja choc szkoda na to kasy a co do twojego treningu ogolnorozwojowego jednoczesnie nie da sie budowac masy i rzezbic zdecyduj sie na cos
Co za goscie....Mialem na mysli jedzenie po 18-19 zamiast weglowodanow bialka z warzywami dla lepszej fermentacji.skad wiesz ze tych 2.5 gramow bialka na 1kg masy ciala jest formulą dla wszystkich?Czy ta sama bajka ze tylko 30-50 gram bialka max wchodzi w jednym posilku?Przykladowo powiedzialem 18-19 bo doslownie nie wiem kiedy ziomek ma trening.
[...] nazwy "Jazz". Co do tematu. No cóż, znam osoby(dokładnie dwie), które jarają dużo i chodzą na siłownie. Nie specjalnie zauważyłem, żeby jakoś bardzo to wpływało na spadek ich masy. Siła - nie wiem, więc się nie wypowiadam. Zgadzam się, że picie jest w tym wypadku bardziej szkodliwe. Zmieniony przez - mitchel w dniu 2005-12-10 17:48:39
A tak na marginesie....głównym moim celem nie jest "napomopowanie" miesni jak w przypadku kreatyny, tylko zwiekszenie wytrzymałości, zbudowanie masy przy redukcji tłuszczu....dlatego kreatyna kupilem po to aby odbierala energie....
[...] ani supli wiec zapodaj spokojny cykl..nie jest Ci potrzebne tak az duzo supli... kreatyny wystarczy Tobie 300g...6g po treningu do wyczerpania puszeczki... carbo - 1g/kg masy ciala po treningu razem z ta kreatyna... wedlug mnie wiecej nie potrzeba... na upartego mozesz kupic jeszcze gainera jednak nie wiem czy bedzie Ci potrzebny bo nie [...]
meta+kreta za***iaszcze połączenie!!! zawsze do metki jade mono i na odblok zawsze jakiś stack i jest gicio. na początku mojej przygody z siłka szła kreta kilka cykli, po 2 latach pierwsza meta (polska) solo poszło 6 kg . pare mc pozniej meta(polska)+kreatyna poszło 13kg masy 4 centy w bicu!!! -2 w pasie!! wnioski wyciagnij sam .
[...] ciezar?) o roznicach pisalem tutaj: (ulubieniec) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html jak bedziesz na poziomie zaawansowanym,czyli: przysiad = min 200% masy ciala mc = min 200-250 % wyciskanie na lawce = min 150% wtedy MOZE bedziesz mial powody do obaw. zreszta....zawsze mozna wprowadzic odpowiednie korekty. oczywiscie w [...]
[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dzielisz w miarę porówna na te 3 posiłki i tyle Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-03-18 10:02:17
[...] dawało mi to około 2-3 kg sukcesu. Teraz chciałbym pozbyć sie około 6 kg, szczególnie z talii posladków i ud, bo tu jest tego najwięcej. Niechciałbym także stracić masy mięśniowej, więc zabezpieczę się BCAA, no i będę ćwiczył na sił 3 razy w tyg do tego w dni nietreningowe bieganie lub rowerek (HIIT). waże 96 kg i mierzę 177cm. 90 było [...]
Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 76kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : dobić trochę masy i rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace (za małolata ponad dwa lata) Uprawiane inne sporty : tylko zimowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : dieta wzięta z internetu wydaje sie że wszystko [...]
[...] siłowy + 2x w tyg nogi+ brzuch to czy w dni nietreningowe dorzucić 30 minut orbitreka ? .Czy faktycznie nie spowoduje to tego ze to co zjem ponad zapotrzebowanie to sie spali w trakcie tych aerobów ?, czy faktycznie będą widoczne efekty czystej masy .Jeśli możesz to napisz mi na pw swój numer gg chętnie porozmawiam
Nordland powiem ci tak z reguly zawsze byłem szczupły ale odkąd zaczalem cwiczyc i nabralem troche masy wyglądam lepiej ale niestety i brzuch wyglada okazalej ale nie jest tragicznie.Ale gdy robie masówke odkłada mi sie na brzuch niestety co bys proponował w takim razie.Jestem po redukcji i troche mnie wychudziło zalezy mi na masie ale nie [...]
[...] to nie moze robic jak mu sie podoba i od walac jakies widzi mi sie... metoda ta polega przeciez na zaskakiwaniu miesni zmianą ilosci powtórzen co powoduje wieksze przyrosty masy o to w tej metodzie chodzi wiec nie wiem jak mozesz adzik pisac ze moze robic serie 3 x po 10 skoro ilosc powtórzen jest tutaj stała i mija sie z załozeniem tej metody [...]
Zdecydowanie za dużo jak na jeden dzień tego białka z odżywki. Białko bierz 2x dziennie. Przy wadze 80 kg. nie jest dużym problemem dostarczenie 2g białka na kg. masy ciała. Przeanalizuj swoją dietę!
[...] sie na poziomie jakis mikroszczebli w cyklu krebsa czy czymtam juz nie pamietam z biologi jak to tam szlo Jak taki amator moze to zobaczyc, jak nie w postaci wiekszej masy ? BTW nie wiem co sadzic o tej rybozie, optycznie to jakos choera jestem zadowolony a z drugiej strony cos jakos takos niewiem hyhyhy GARY_25, Pozdrawia. Moderator [...]
[...] 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. [...]
