[...] na nogi nie ma, gdyż mają one idealne obwody mierzone względem nadgarstka" Zarty sobie robisz? %) Jak mam byc szczery to jest tragedia jak i fotka tak i trening. Bieganie przy robieniu masy z Twoja waga nie ma sensu. Kazdy kiedys gdzies zaczynal wiec jak Ci dudee daje dobry art a Ty sie tutaj bulwersujesz to ja juz nie wiem o co Ci chodzi :D
[...] pytanko: gdy wydolnością oraz wytrzymałością zajmę się we własnym zakresie, to trening na siłce chciałbym robić typowo siłowy tylko czy on koniecznie wiążę się z budową masy? Jeżeli nie jest to jakiś wielki problem to możesz napisać jak mniej więcej wyglądałby trening opcja 1. i trening opcja 2. żebym mógł sobie porównać i ewentualnie wybrać.
Lepiej ten hajs przeznacz na diete bo jestes niedozywiony a jak chcesz rosnac to musisz miec kalorie na plus a nie tylko zdroeo sie odzywiac bo co to da jesli te zdrowe jedzenie jest na minusie?nic bo i tak nie zwiekszysz masy
Różnica kilograma sprawia, że musisz robić regresję w ciężarach? Tutaj wchodzi kwestia psychologiczna albo po prostu przeforsowałeś organizm. To nie jest spadek masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową.
jakby masa szla Ci 1kg na tydzien to po 3 miesiacach wazyl bys 12 kg wiecej, strach pomyslec co bylo by po roku, kreatyna to nie magiczny proszek na przyrost masy, tu potrzebne jest glownie odpowiednie odzywianie, trening i regeneracja i tego sie trzymaj póki co w Twoim wieku
siemano hardy-ja tez stosuje odzywke top mass olimpa-jestem bardzo zadowolony -nie martw sie ze tylko tyle przytyles-bo celem tej odzywki 1:1 jest glownie staly przyrost wagi-ale w odroznieniu do wielu gainerow tej lepszej czystej masy miesniowej. pozdrawiam zwycięstwo nie polega na wygraniu walki,lecz na wierności samemu sobie
kriis jak masz problemy z przytyciem nabieraniem masy to w diecie posaw glownie na tluszcze dobrej jakosci. weglowodany na sniadanie, przed i po treningu. do reszty byw dawal sporo fatu, bo latwiej jest uzyskac w ten sposob nadwyzke kaloryczna.
[...] duze partie miesni robie 12 serii od 10-8 powt a na male partie 7-9 serii takze od 7-9 serii. Jestem EKTOMORFIKIEM walcze o kazdy kilogram z uporem po prostu nie moge zdobyc masy.Staram sie jesc duzo i unikac innego rodzaju pracy fizycznej niz na silowni.Przez moja mala wage mam jedyne 35 cm w bicepsie (a cwicze rok czasu!)oraz w klatce 96 cm z [...]
[...] poniedzialek barki+triceps, sroda klatka+biceps,piatek plecy+lydki,sobota klatka+biceps,3 razy w tygodniu zaczne cwiczyc brzuch tak doradzili mi ludzie z sfd.pl, cwicze na mase, cel== przyrost masy miesniowej wiem ze na pewno troszke tluszczu przybedzie, ale potem to jzu sie spali...dzieki wielkie za wypowiedzi i poprawki ...pozdrawiam...
[...] juz pomijając to o czym wspomniał Danielos.. te środki o których wspomniałeś.. oxa , prima.. stosowane solo nie dadzą zadowalających rezultatów jeśli chodzi o przyrosty masy miesniowej.. mogą one być stosowane raczej jako dodatek a nie fundament.. EDIT: a dlatego prop na pierwszy cykl bo jest krótkim estrem i w razie wystąpienia jakiś [...]
[...] poczujesz jego efektow jezeli zamierzasz robic to cwiczenie po klacie. jezeli chcesz je porzadnie robic ja osobiscie polecam je bo to jedno z najlepszych cwiczen na powiekszenie masy trica to zastosuj uklad ten co pisales ze klatka bic nogi tric no daj wyciskanie wasko na pierwsze cwiczenie!i idz w miare twoich mozliwosci ciezko to beda efekty
[...] ciała to jestem w temacie nie od dziś, kilka lat się coś tam działa ale nigdy nie leciałem na masę, bo do MMA mi to niepotrzebne. Raczej szybkość i wytrzymałość. A teraz zastanawiam się nad zrobieniem masy bo mam niecałe 180cm(dawno się nie mierzyłem) i ważę tak 73 kg góra. I nie wiem czy do takiego wzrostu przydałoby się więcej mięcha.
[...] jest skladnikiem budulocowym miesnia jak i niekiedy energetycznym. Jezli chcesz by twoje miesnie nie ucierpialy oraz poprawnie pracowaly to musisz zadbac o ten niezbedny element w swojej diecie. daj bialka od 1,8 do 2g na kg masy ciały tłuszcze od 0,7-1g na kg reszta wegle. Oblicz swoje 0 i odejmnij 500kcal z samych wegli i obserwuj zmiany.
powiem tak na dietę nie mam kasy,ale starałem się jeść 7-8 posiłków dziennie co jakieś 2 godziny. Kiedyś na sfd znalazłem jakiś temat że masę też tak można zrobić a szczególnie jak ktoś jest odporny jak ja na przypieranie masy.Jadłem zdrowo,spożywałem okolo 5000 kcal dziennie.
Oma daje nam taka mase jak na przyklad pokazana ma na zdjeciu kolega donwaz1899. Bez urazy oczywiscie, nie mam nic do twojej masy.. uwazam ze jest ladna ale widzimy ze spora czescjego asy to takze tluszcz... Mam kupli ktorzy robia cykle z omy, a takze takich ktorzy jada na propie.. Widze ze jeden wygląda tak a drugi tak.. I oczywiscie trzymaja [...]
[...] puszka spokojnie wystarczy. Skoro zależy Ci na sile to jak już ktoś wspomniał najważniejszy jest trening. Pamiętaj tylko, że przy typowym treningu siłowym o przyrostach masy możesz raczej zapomnieć, skupiasz się na sile. Może czasem warto schować własne ego do szafy, zejść z ciężaru i skupić się na technice? ;D Wtedy możesz zdobyć bardzo [...]
bezpośrednio nie przekłada sie na przyrost masy, tutaj jest kluczowa dieta z nadwyżką kcal ale w pewnym sensie przedtreningóka -> lepszy trening -> wiekszy progress decyzja należy do Ciebie, pre workout to nie jest zadna pozycja "obowiązkowa", smialo mozna sie bez tego obejsc z tanich PRE masz np ostrovit pump
papajka, serdecznie zapraszam z tym pytaniem do działu Odżywianie. Zadając je sprecyzuj jednak, jakiej diety elementem ma być ten jadłospis (chcesz się odchudzić / nabrać masy mięśniowej / utrzymać stan obecny) oraz jak często, jak długo i w jakich godzinach ćwiczysz. Jeżeli chodzi Ci wyłącznie o jeden posiłek w szkole, to napisz także, co jadasz [...]
PYTANIE DO ZNAWCÓW
