[...] byłem związany ze sportem wytrzymałościowym, a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o [...]
no tak tylko ja czytałem 1326 razy na forum że jednoczesne robienie mięśni i redukowanie tłusczu jest fizycznie niemożlowe dla 95,5 % populacji. skoro mi nie chcą rosnąć mięśnie na klasycznej zbilansowanej diecie to jak mam połaczyć budowanie masy i redukowanie tłuszczu? dla mnie to już chyba kompletne sajens fykszon
chcesz wyglądać jak ta tamtej fotce? przed Tobą lata pracy i lata masowania to dlaczego nie zastosowałeś się do tych poprawek? wklej już poprawioną dietę jakie btw na kg masy ciała? kcal musi być dużo, musisz budować masę!! tłuszczu za pewne też pewno przybędzie trochę, to zależy od wielu czynników, Twojego typu budowy, wrażliwości na ww, treningu [...]
redukcja wyszła bardzo dobrze, aż na tyle tygodni nie musisz rozbijać dojścia do zera. Do budowy masy mięśniowej przy niskim przybywaniu tkanki tłuszczowej potrzebny jest odpowiedni bodziec dla mięśni i dodatni bilans kaloryczy, niestety bez dpostępu do odpowiedniego obciążenia i sprzętu mże być problem z tym bodźcem, dlatego szkoda żeby zepsuć [...]
[...] odżywaic jeść 5-6 posiłków dzienie powinne one być obfite.6gr węgli/kg 2gr/kg białka i tłuszczy 1gr/kg. Jeżli to będziesz miła to będziesz miał znakomite podłoże do robienia masy miśniowej! Co do Glutaminyty dobry antykatabolik yu polecam Olimpa 400gr za 100 coś złotych. Jeżeli cchesz kupić Gainera to 4000 Olimpa. A co do białka to oczywiście [...]
[...] zareaguja wzrostem. Sa plany typu: "wszystko czyli nic", jednak tu manipulujac KOLEJNOSCIA pobudzania nerwow, wlokien, i naczynek krwionosnych masz owe wszystko. Na razie taki wlasnie plan dal mi najwiecej masy, sily i wytrzymalosci silowej. Aha: w PON na zmiane z uginaniem nog zapomnialem podac dodatkowo prostowania nog. Pozdro!
[...] podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i nic wiecej, po co pchasz jakies priorytety jak nie masz rozwinietej dobrze masy miesniowej?a twoj staz jest mizerny, Zwiekszyc obwod bica =zwiekszym mase calego ciala=dieta!, nie trzeba cudowac i marnowac czasu na trening gdzie sa 2 male partie. [...]
[...] i wzroście jest dla mnie dziwny. Ja na Twoim miejscu już jakiś czas temu pomyślałbym o tym by wprowadzić małą nadwyżkę kalorii i skoncentrować się na stopniowym dodawaniu masy mięśniowej, dodatkwo po to by młody, rozwijający się organizm nie był poddawany ciągłym restrykcjom jakie wymusza deficyt kaloryczny. Najlepiej będzie jeśli odnośnie [...]
No dobrze masy nie trzeba robić wielkimi ciezarami, ale co ty przez to rozumiesz?Jak robiłem mase to 80kg(po 8-10razy) i potem jak konczylem to 90kg czy to dla ciebie lekki ciezar?Bo dla mnie nie.A teraz robie na rzezbe 60kg.To tak regeneracja osłabiła(pewnie za duża przerwa).Jak to masy nie trzeba robic duzym ciezarem?Przeciez mase sie robi duzym [...]
[...] a propos żył, racja to dostosowanie genetyczne, ale w większym stopniu ich widoczność zależy od tego jak wasze żyły są wypychane przez mięśnie na zewnątrz.. Czyli ubicie masy mięśniowej, co tak łatwo jest osiągnąć poprzez to fascynujące koksowanie:D BTW biegam powiedzmy zawodowo, żyły wyszły same po jakimś czasie, a co do siły mięśni koksów, [...]
nikt Tobie nie odpowie na to pytanie.Masa to jest pojęcie dość względne.Można i 20 kg tylko jakiej jakości tak naprawde od Ciebie zależy;) Prawidłowo max mozna zbudowac 1 kg masy /tydzień . Skoncentruj się bardziej na jakości tej masy ,nie przeginaj z ww. Na początku możesz zastosować się do 10 wskazówek żywieniowcyh.
[...] klata 142.5 raw, siady 160, ciągi 170. Może nie klasa światowa, ale naprawdę mocno. Niski, krępy, napakowany, widać, że ćwiczy. I tak, ma wyróżniającą się sylwetkę. Nie ma masy i rzeźby Dexa na 3% bf, ale nie o tym tu mowa. Trójboista nie musi wiele ważyć. No tak, szczególnie Jarot i Żubr ważą malutko. Zalezy jaka kategoria po prostu. Niewiele [...]
[...] zarcie ale nie jakosciową mase retencia tkanki tluszczowej bedzie wieksza to oczywiste napisałem tekże ze zdrowe jedzenie jest bardziej prespektywne do budowania jakosciowej masy a co do chudniecia to tak samo efektywniejsze jest zdrowe jedzenie i proporcje nutrientów na batonikach schudniesz ale insulino opornosc wzrosnie i ucierpi masa [...]
[...] jest modne podejście "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz".Ale faktem jest, że na dłuższą metę jedząc w ten sposób ograniczasz swoje postępy.Dlaczego ? Pogarszasz szereg parametrów zdrowotnych i doprowadzasz do braku niektórych składników i minerałow/witamin w organizmie.Nie trudno się domyślić, że to rzutuje na tempo przyrostów masy mięśniowej.
[...] zarcie ale nie jakosciową mase retencia tkanki tluszczowej bedzie wieksza to oczywiste napisałem tekże ze zdrowe jedzenie jest bardziej prespektywne do budowania jakosciowej masy a co do chudniecia to tak samo efektywniejsze jest zdrowe jedzenie i proporcje nutrientów na batonikach schudniesz ale insulino opornosc wzrosnie i ucierpi masa [...]
plecy i klatka bardzo ladna lapa ladna zezba ale przydalo by sie pare centymerow wiecej zeby lepiej sie to prezyentowalo jesli twoim celem jest mala masa i rzezba to juz cel masz praktycznie osiganiety wdlug mnie jeszcze z 10kg czystej masy i bedzie czego zazdroscic <yes> P.S. Skup sie na lapie
[...] warzywach jem 6 razy dziennie. Strikte ukladanie diety nie jest narazie dla mnie, ciezko jest mi ja trzymac. Jakkolwiek diete mam bardzo zroznicowana. Przez 2 lata nabralem masy(tluszcu)wtedy bylo 74kg w grudniu 85. Zaczalem w styczniu zszedlem do wagi 80kg, zmniejszalem porcje jedzenia pozniej troche biegania. Miesiac temu przestalem biegac, i [...]
Smakowe kaszki ryżowe zawierają cukier i nie jest to dobry produkt dla każdego... Kulturysta o dobrej przemianie materii, który ma problem z nabraniem masy może z nich skorzystać, a osoba ze skłonnością do odkładania tłuszczu musi już uważać na takie produkty. Uzupełniać błonnikiem, zdrowymi tłuszczami i na inne sposoby zmniejszać ich [...]
[...] co pisałem , jesli nie chodzisz na siłke to kreta zbędna trening siłowy jest bezpośrednim bodźcem do wzrostu mięśni a na diecie z deficytem kalorycznym zapobiega utracie masy mięsniowej , poprostu jeśli coś jest nie używane to dla organizmu jest nieekonomiczne , mięśnie zużywają dużą ilosć kalori , ty ich dostarczasz zbyt mało ( redukcja ) [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Masa > rzeźba proszę o pomoc !!!!!!!
