ten_nowy
Poza tym nie wiem czy zdajesz sobie sprawé ze przecietnemu kolesiowi po 30ce ciezko jest utrzymac super rzezbe - celuj raczej w utrzymanie bfu na poziomie 12-14% - kratka bedzie ledwo widoczna ale bedziesz wygladal lepiej niz koledzy/rowiesnicy. Cwicz dla siebie, ciesz sie zyciem, olej kratke
z tym, że to nie jest problem w tym że po 30 tylko w tym że przeciętny koleś w tym wieku woli jako cardio przerzucać kanały w TV, a z diety najchętniej trzyma karczek z grilla popijając piwkiem
ja mam 40 lat i gdyby nie to że chciałem robić masę (na której zresztą krata się przebijała cały czas) to trzymałbym koło10% bez problemu przez cały rok
nie mozna usprawiedliwiać lenistwa wiekiem
+1 dla flexa - trzeba ogarnąć podstawy i to wystarczy