[...] plan niż miałes wcześniej bo tutaj i tak największa role odgrywa deficyt ( dieta) do tego dowolny plan treningu siłowego bez priorytetów oraz skupiaj sie aby podtrzymać wyniki ( utrzymać sile ) z końca masy jak najdłuzej , progresowanie jest cięzkie bo dostarczasz mniej energii niż potzrebujesz więc samo utzrymanie ciezaru już jest dobre
[...] do budowania naszej diety. Z nich musimy podzielić nasze makroskładniki, ułożyć jadłospis i na co dzień przestrzegać. Często osoby, które mówią, że nie mogą zwiększyć swojej masy po prostu jedzą za mało. I to trzeba zmienić dietą. Po drugie trening siłowy, który powinien obejmować całe ciało. Nie ma sensu skupiać się na początku na konkretnych [...]
"Pompa" nie jest wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu :-) Pod względem budowania masy mięśniowej lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim lub ujemnym, aniżeli na ławce poziomej :-)
[...] kątem działania okresowych suplementów diety, istotne jest to, czego przede wszystkim oczekujesz od nich. Jeżeli jesteś osobą początkującą i zależy Tobie na efektach budowy masy mięśniowej, to zdecydowanie ten suplement będzie jednym z ostatnich na jakie warto zwracać uwagę. Warto pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny [...]
[...] mieli po czesci racje, gdyz u nich zazwyczaj problem tego typu sie pojawil, gdy wcześniej juz podnosili znaczne obciazenia, a ich organizm jest mocno rozbudowany pod katem masy miesniowej, ktora otacza plecy i bedzie pomagała kręgosłupowi. Tak. jeżeli mowa o treningu rekreacyjnym, ktory bedzie dostosowany do twoich mozliwosci, wykluczał te [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] podstaw , czyli diety . Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-16 22:14:17
[...] startujesz.Nie wiem czy na zdjęciu to nastolatek czy może już mężczyzna. Ale jeśli taka sylwetka Ci się podoba to nie jest jakieś szczególnie trudne. Patrząc na zdjęcie to masy mięśniowej nie ma z dużo, tak na prawdę to zarysowana klatka piersiowa, ramion brak, barków brak i przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli nie masz nadwagi solidnej [...]
[...] King Konga %-) Ilość składników odżywczych (makroskładników) w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki warto rozłożyć w następny sposób: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w tym oto artykule: [...]
[...] aktywność fizyczna i planowana ( treningi siłowe, aeroby, interwały etc)? Jak zmieniały się obwody przez ten czas? generalnie mógłbyś już zacząć budowanie w miarę czystej masy mięśniowej, gdyż masz dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. Nie ulega wątpliwości, zę należy poprawić jakość Twojego żywienia i podnieść nieco kalorię. [...]
Witam. Skoro wiesz, że dieta jest najważniejsza to znalazłeś rozwiązanie. Wymówki typu ,,jestem ektomorfikiem'' to nie są prawdziwe powody przez które nie można budować masy mięśniowej. Osobiście w Twoim przypadku skupiłbym się na jednym zestawie. Ćwiczysz tyle co nic. Najpierw opanuj technikę wykonywanych ćwiczeń i wyczuj swoje możliwości.
[...] że oprócz diety wykonujesz także treningi siłowe. Nawet przy pracy fizycznej taki trening jest wskazany, żeby odpowiednio kształtować mięśnie. Jeśli zjadasz 2g białka na kg masy ciała to jest to ilość wystarczająca. Oczywiście możesz obserwować ciało i trochę eksperymentować. Polecam przeczytać dwa bardzo ciekawe artykuły na temat białka, [...]
[...] Jak dla mnie w redukcji coś ewidentnie nie zagrało bo przez powiedzmy 3 miesiące zredukowałeś 3kg? To bardzo mało. Jako bezpieczne tempo podaje się najczęściej od 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Przy Twoich gabarytach bezpieczny spadek wagi powinien być 0,4-0,8kg tygodniowo. Więc powiedzmy okolice 3kg powinieneś osiągnąć mniej więcej po [...]
[...] ciężkie przysiady, podrzuty, rwania, martwy ciąg, zarzut siłowy itd.). Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_d%C5%82ugie_przerwy_mi%C4%99dzy_seriami_s%C4%85_najlepsze_na_mas%C4%99_i_wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni_-a3625.html Wszystko zalezy od celu, jaki mamy przed soba:-) jeżeli chodzi o budowe masy mięśniowej, zapoznaj sie z artykulem
Witam,preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Przyjęło się uważać, że [...]
Witaj! Widzę, że redukcja wagi była spora i z pewnością kosztowało Cię to wiele trudu. Jest to naprawdę imponujący wynik. Jeśli Twoim obecnym celem jest budowa masy mięśniowej, to zważając na to że jak sądzę możesz mieć skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej, musisz postępować bardzo ostrożnie. Jak się domyślasz, chodzi tutaj o minimalne [...]
witaj. ogolnie przede wszystkim masz do zredukowania sporo tluszczu, aby mozna bylo oceniac tutaj wyglad klatki piersiowej. Masy miensiwoej tez jest niewiele, wiec tutaj nawet po redukcji moze sie okazac, ze ten wyglad nie bedzie zadawalajacy. Co do klatki i jej zapdniecia nie widac tutaj nic niepokojacego po tych zdjeciach. Na pewno zbyt mocno [...]
[...] najprawdopodobniej jest dieta lub brak odpowiedniej regeneracji. Napisz cały swój plan bo z tego co podałeś to nic nie wynika. System progresji, który stosowałeś nie jest zły, pod warunkiem, że nie spierniczyłeś czegoś w doborze i ilości ćwiczeń. P.S. Piszesz w ankiecie, że jesteś na redukcji. Nie oczekuj na deficycie kalorii przyrostów masy.
Witaj! Działa w to w następujący sposób. Ciało musi otrzymać od Ciebie bodziec do wzrostu (masy), takim bodźcem jest progresujące obciążenie treningowe. Jeśli taki bodziec zostanie dostarczony, to kolejnym krokiem będzie dostarczenie energii i budulca z którego powstanie ta masa. I tutaj zaczyna się rola diety. Przede wszystkim musisz jeść [...]
[...] Stwierdziłeś również, że jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Oczywistym jest więc fakt tego, że jesteś na redukcji. Skoro nie chcesz budować masy mięśniowej, to rozumiem, że chcesz redukować? Bilans kaloryczny więc musi być ujemny. Skąd więc wątpliwości, że trening siłowy nie da efektów, skoro dietę masz [...]
