na masy jest

[...] potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed treningiem. 5. Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. 6. Pijemy głównie wodę mineralną nie gazowaną 3-4 litry dziennie, przyczyna jest [...]

[...] będzie białka w diecie Ci brakowac... z tego co napisałeś wynika, ze chcesz przybrać na masie, ale zrzucić brzuszek, raczej mało możliwe, bo wiadomo, że podczas budowania masy zawsze rośnie brzuszek, mniej lub więcej, to jest nieuniknione... polecałbym najpier sie troche odtłuścić (najlepiej zajrzec do działy odzywianie) tam przeczytasz co i [...]

[...] Zobaczę jeszcze przeliczenia na kcal jutro przy dniu treningowym. Czyli jeżeli wychodzi mi z warzywami ok. 1900-2000 kcal to będzie OK? Nie chcę zwiększać masy mięśniowej na barkach i bickach - tu wg mnie jest ok - dlatego ćwiczę takim marnym ciężarem - nie wiem czy dobrze robię. Najbardziej zależy mi na poprawie tricepsów, z [...]

[...] przeistoczaja sie w wielkie bulwy ktore mialyby zaraz ekspodowac.Powiedziano mi ze mam ograniczyc weglowodany ale to jest raczej nei mozliwe bo jestem w trakcie budowania masy miesniowej...Zauwazylem pewne ciekawe zjawisko a mianowicie:im dluzej siedze przed komputerem tym wieksze mam pryszcze na twarzy na nastepny dzien o_O Co o tym myslicie?

[...] mnie kazdy dzien czekania nie jest dobry bo nie wyrabian z iloscia jedzenia, ciagle chodze glodny a po tym torcie i weglach na noc, fakt, troche fatu moze byc, ale na 3kg masy 1kg fatu uznam ze maly blad w sztuce, pozatym jak nie wroce do wagi jaka mialem miesiac temu to nie wywale 145 na klate wazac 80kg, skoro 135 podnioselm ledwo , wazac 84 [...]

[...] Bo czytałem np. że testosteron do pewnych wartości POMAGA, a powyżej pewnego progu może prowadzić do uszkodzenia. "Żeby zaplanować cykl którego celem jest zwiększenie masy/siły przy jednoczesnym zwiększeniu siły stawów/ścięgien.wiązadeł, wystarczająco aby nadążyło przy dużym przyroście mięśni, musisz wybierać środki takie jak Eq, Deca, [...]

Obliczyłem poziom tkanki tłuszczowej i mam 16,4%. Na jedne ze strony obliczyłem ale czy jest dokładna to nie wiem. Pytanie czy muszę przybierać masy teraz..ale oczywiście nie masy takiej by mieć duży brzuch czy coś...tylko takiej masy, która przeradza się w mięśnie tak? O to chodzi z treningami na mase czy diecie? Tu znalazłem przykład diety dla [...]

[...] nie zdążyłem sprawdzić, czy któryś z wygranych nie brał udziału w innym konkursie stricte tematycznie związanym z siłownią (treningiem typu Split, HST, FBW, budowaniem masy, robieniem rzeźby, etc.). Jeśli będzie to film (konkurs) dotyczący spraw jedynie powiązanych z siłownią (rekord, urządzenie siłowni, etc.) skonsultuję sprawę z Adminem. [...]

widac ze siodema nie ma gena do masy ale wazne ze stara sie cos robic .Ciekaw jest efektu koncowego zobaczymy co fotki pokaza.Sila jest ok jak na jego warunki, nie jedenego widzialem juz twierdzacego ze 90 kg wezmie a jak przyszlo co do czego to reka bolala albo glowa :).Ciagnij 7 dalej a jeszcze masa ruszy .Lepiej miec mniejsze wymiary i niski bf [...]

[...] że może być 3g na KMC "Podobnie jak wszyscy inni budujący mięśnie (niezależnie od typu sylwetki) ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg ." a jest to w artykule http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html . Chociaż nie [...]

[...] twoja diete to tez nie jest ona pozbawiona smieci np w dni nietreningowe pierogi poza tym z jakich produktow dostarczasz bialka? glownie jajek i twarogu? ile g na kg masy ciala mniej wiecej? plackow ziemniaczanych nie jem bo ich nie lubie jajka z rana moglbym wciagnac gotowane na miekko albo poltwardo, mieso staram sie robic duszone to [...]

[...] procesy jest oczywiste, bo jeszcze nam ludziom nie udało się nic stworzyć niezgodnego z prawami natury . waze 58kg i wyciskam na barki 40kgx5 co stanowi prawie 0,7 mojej masy, Wysu wazy 80kg i wyciska 65kg co stanowi 0,8 nie jest to strasznie wielka różnica. Nie zgadzam sie ze ciężar używany przez Wysu jest ciężarem, którym można tłumaczyć [...]

[...] formy co byla to jest jakos strasznie ciezko zrobic progres arnold - to bylo dawno poza tym bylem strasznie chudy i az tak bardzo sie nie przejmowalem tym co jem, po prostu chcialem wrocic do w miare normalnej masy, przez jakis czas nie wazylem nawet 70kg... zreszta lepiej zjesc shake z ostrowii i zmiksowanych owocow i lodow niz isc do maka

[...] należy zastosować się do kilku istotnych reguł, aby naprawić powstałe uszkodzenia i zapobiec dalszym: Przyjmować wystarczające ilości płynów. W zależności od wzrostu i masy ciała danej osoby niezbędne jest picie przeciętnie od 2,5 do 4 litrów czystej wody wysokiej jakości. Przynajmniej raz dziennie mocz powinien być prawie przezroczysty. [...]

[...] odpoczynek od suplementacji. Czy w moim przypadku opłaca się robić tzw. "rzeźbę" czy nadal wyciskać wszystko na maxa przy 8-12 powtórzeniach ? Dopiszę tylko, że moim celem na najbliższe wiosenno/letnie miesiące jest wyrzeźbiona sylwetka przy jak najmniejszej stracie masy. Pozdr. Zmieniony przez - t0x w dniu 2010-03-12 23:40:39

[...] żonglerki obligatoryjnie na zakończenie. Przyznaję, że jestem raczej w nastroju prosięcej radości oraz słowiańskiego rozluźnienia i skłaniam się ku drugiej opcji. Zwłaszcza, że syn ma zamiar poćwiczyć ze mną! Następny! Epidemia. Odważnik 7,5 kg to 1/4 masy jego ciała. W grę wchodzi tylko swing i nadrzut. No chyba, że Młody silny jest :-)

[...] 16,20,24,28,32 Jak poćwiczysz, to będziesz wiedział jaką parę potrzebujesz - i jednego dokupisz. Jeśli dla Ciebie 4kg na stronę nie robi większej różnicy (to 4% Twojej masy ciała), to śmiało możesz ćwiczyć z dwoma różnymi ketlami (Tsatsouline poleca to w Powrocie odważników kulowych). Może double snatch być z tym ciężki, ale jakieś [...]

[...] złego fatu. Poza tym wypicie kubka smalcu do posiłku to trening woli silniejszy niż dowolna forma umartwiania :-) Wcześniej jednak pójdę do dietetyka na ustalenie składu masy ciała. Po ketogenach powtórzę pomiary. I jeszcze coś: dieta ketogeniczna nie ma nic wspólnego z dietą Dukana, która potrafi zrobić ze zdrowego człowieka schorowanego [...]

[...] poczekać aż siła przyjdzie. 5. +2,5kg od drugiej serii. Zostanę na jakiś czas z tym ciężarem, bo był już odpowiedni. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dodałem od dzisiaj kalorii teraz jest 3750 kcal, BTW 180 140 440. Mam zamiar jeszcze podjechać z kaloriami. Zostało jakieś 2,5 miesiąca masy może uda się jeszcze coś zbudować.

[...] to musi spróbować odwróconej piramidy. Przy odpowiednim dostosowaniu ciężaru i ilości powtórzeń w poszczególnych seriach można uzyskać świetne kulturystyczne przyrosty masy i jednocześnie wzrost siły i bardzo głęboką stymulację układu nerwowego i najgłębiej położonych warstw mięśni piersiowych. Mi się udawało z osób wyciskających ledwo 80 [...]