na masy jest

[...] http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu2_xanpshq.JPG/ http://ifotos.pl/zobacz/beztytuu3_xanpsrh.JPG/ : Moim głównym celem jest nabranie masy (głównie odbicie 80 kilogramów, założyłem sobie, że do swoich 18-stych urodzin zrobię 80-85 kilogramów masy mięśniowej). Drugim celem jest wyrównanie jako tako obwodu [...]

[...] że 10kg z tego to tłuszcz (brzuch). Po długich rozważaniach myślę, że jakiś mały cykl nie zaszkodzi Myślę o Winstrolu w tabletkach. Nie chcę jakoś nabierać bardzo dużej masy tylko chce poprawić sylwetkę, a wiem że naturalnie nie dam rady:-/ Liczę na fachowe porady - jaki środek, jaki odblok itd. Robiłem ostatnio badania hormonalne [...]

[...] się tutaj wymienić jak mniej więcej funkcjonuję. Teraz kilka pytań do Was, Chciałbym zrzucić nadmiar, po części wyrzeźbić sylwetkę, nie mówię tutaj o wielkim przyroście masy mięśniowej, po prostu pozbyć się fatu tam gdzie jest. Czy siłownia 3xtygodniu (trening obwodowy na początek z naciskiem na klatkę piersiową, plecy) + aeroby (bieżnia lub [...]

Hej. Mam 173 cm wzrostu i 69 kilo wagi. Zawsze miałem raczej niedowagę i problem z przyrostem masy niż nadwagę - genetycznie raczej chudo niż tłusto :) Jednak po dwóch latach pracy w miejscu z dobrymi obiadkami i niestety małą ilością ruchu trochę się zaniedbałem i brzuch urósł. To znaczy nie jest to mega brzuch i nie wiem w sumie czy to tłuszcz, [...]

[...] "Czym więcej się je tym jest się większym" :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła,Troche masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Sztuki walki, bieganie na dłuższe dystanse. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Próbuję ułożyć dietę i wyszło mi za dużo białka bo aż 2,8 g na kg masy ciała co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po [...]

[...] popic sobie ? TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to bedzie ? 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się [...]

[...] Podobnie jest z siłą-nogi mamy bardzo silne,ze względu na specyficzny sposób poruszania się a koncentracja masy mięśniowej tego rejonu jest najwieksza w całym organizmie. To najpotężniejsze siłowniki człowieka.. Trening jeszcze bardziej je rozwija i wzmacnia......... Niedługo [...]

[...] Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod - We will see 2.WYMIARY Waga 92.5kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 96cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2500cal [...]

[...] wiec napewno jest w nim mnostwo bledow lub caly jest od razu do wyrzucenia. Dlatego bardzo prosze o wasza rade. W tej chwili obralem sobie za cel zdobycie wiekszej sily i masy miesniowej. Po przeczytaniu kilku artykulow w dziale odzywianie wyszlo mi, ze powinienem dziennie zjadac ok. 410g weglowodanow, ok. 200g bialka i ok. 50g tluszczu. [...]

[...] was o porady i poprawienie wszystkiego tego co źle robiłem.Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 87kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: przybranie masy mięśniwej,redukcja fatu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] i aktywność testosteronu, zwiekszając jago poziom, co prowadzi do maksymalizacji procesów anabolicznych, sprawniejszej regeneracji powysiłkowej, szybszego wzrostu siły i masy mięśniowej, a także poprawy wydolności tlenowej, ogólnie pojętej witalności i seksualnej sprawności. HI-TEC NUTRITION Tribulus Terrestris zawiera wysoko skoncentrowany [...]

[...] STOJĄC 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 - Uginanie jednorącz na maszynie siedząc bez przerwy 3x10 Brzuch 3 serie II. Tydzień masy: Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie na ławce poziomej hantelkami 4x10 - wyciskanie na ławce skośnej do góry hantelkami 4x10 - wyciskanie na ławce skośnej do dołu [...]

[...] celem jest ciagla spalanie i wysmuklanie, a nie wyrobienie sobie kwadratowych nog (jak to pieknie ujal Macciej w jednym z postow, soga za to:)), ani w żaden sposób nabijanie masy,. Tego prawde mowiac najbardziej się boje i z tego tez powodu unikalam silki jak ognia… Postanowilam jednak sprobowac, ale wlasnie - jak cwiczyc, żeby uniknac rozbudowy, [...]

[...] FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy mięśniowej i siły Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Sprzęt jakim dysponuje to sztanga długa, krótka,hantle,ławka,wyciąg górny,poręcze! [...]

Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]

[...] 1.Czy to nie jest za mało / za dużo te 3142 ? 2. Jak obliczyć z tego zapotrzebowanie na Białko, Węglowodany, Tłuszcze ? Wiem, że białko się liczy, że 2g białka / kg masy ciała, czyli u mnie jest to 2g x 70 = 140; ale co z resztą ? 3. Poniżej dodaje wstępną dietę. I mam kolejne pytanie. W niej wyszło mi 202 g białka, czyli więcej niż [...]

Witam, ostatnio czytałem ciekawy artykuł na temat ektomorfików mianowicie w jaki sposob trenując można nabyć masy. Z tego co zrozumiałem najlepsze będą ćwiczenia złożone takie jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce prostej i ogólnie takie które angażują jak najwięcej mieśni, zero ćwiczen izolowanych. Z tego co kiedyś czytałem na temat [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zależnie od celu Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: budowa masy mięśniowej Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem splitem 4 dni: pon: plecy wt: klata + biceps śr: off czw: barki + tric pią: nogi + brzuch do pleców i nóg był to okres [...]

[...] Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. Ćwiczę 6 tygodni w przedziale powtorzeń siłowym (około 6-5 [...]