[...] ma sluzyc glownie jako antykatabolik to lepiej kupic białko, a jezeli chcesz rowniez brac na przyspieszenie regeneracji i wytrzymałość to ekonomiczniej wychodzi BCAA, dawkowanie z tego co wiem optymalne jest 1g/10kg masy ciała dziennie i najlepiej rozbic na 2 dawki przed i po treningu a ile to capsow to sobie przelicz w zalznosci od zawartosci
[...] Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2014-12-30 15:30:39 Bo widocznie chciał połączyć sobie mono i jabłczan :-) BCAA nie tak jak kreatyne... minimum 1g bcaa na 10kg masy ciały, nalepiej przed tren ale tez zależy czy robisz aeoro czy nie itd Beta alaniny nie odstawiaj. W Show Time jest troche bety ale jeszcze są dni nietreningowe + zależy [...]
[...] z góry dziękuję Plan jest słaby jak na 1 miesiąc treningu. Niepotrzebne Ci dzielenie partii, tylko całościowy trening całego ciała, na którym będziesz budował podstawy masy i siły w podstawowych ćwiczeniach. Zawsze najpierw bazę zbuduj później będziesz mógł kombinować coś więcej z planem treningowym. Wprowadź jakieś ćwiczenia [...]
1.Nie rozumiem? po prostu masz większe zapotrzebowanie czyli musisz jeść więcej... 2. Warto ale w rozsądnej ilości jak wszystko. 3.Można przeplatać kilka tygodni masy np. z 2 tygodniową redukcją, na pewno organizm odpocznie od ilości jedzenia, i metabolizm będzie nakręcany. Jest to dobre, lecz jeżeli nie jesteś zaawansowany lub nie masz problemów [...]
[...] A co do prolongatum to sie nie zgodze... Kazdy testosteron jest bardzo dobrym srodkiem na mase! a w szczegolnosci srodki dlugodzialajace... Na dece nie zbudujesz takiej masy jak na tesciach.. nie ma szans.. Poza tym deca w wiekszej dawce tez ciagnie wode a jezeli dochodzisz do 100 kg wagi i cwiczysz pare lat to branie dawki [...]
bcaa rowniez pomaga w budowaniu masy miesniowej poszukaj na forum, gdzies jest art chyba. BCAA http://www.sfd.pl/BCAA_-_Aminokwasy_rozga%C5%82%C4%99zione,_kilka_fakt%C3%B3w_maj%C4%85cych_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html co do spadkow, po cyklu, to ewentualnie dorzucenie kalorii do diety, po zakonczeniu cyklona.
adzik... Wcale nie jest za młody :) Lecz niepokojąca jest waga... Treningi mógłbyś wykonywać (nie tylko domatora) i chodzić na siłownie lecz pod warunkiem przybrania masy... Za suple lepiej sie nie bierz gdyż tak jak powiedział kolega wyżej jeszcze rośniesz... Gdybyś przytył ok. 10kg mógłbyś zacząć trening na siłce ;]
jeszcze dwa pytanka, jeśli mam dopięta dietę to czy jest sens picia gainera zaraz po treningu i za 30 - 40 min zjeść posiłek( ryż kurczak) ? i czy przy robieniu masy warto brać glutamine, bcaa + witaminki jakieś? jak tak to co wybrać? z tego co czytałem na forach to glutamine odradzają .
daj coś wybitnie po treningu(10 minut po) węgle proste i troche białka możesz dac np. wafle ryżowe lub glukoze ew.miód w ilości 0,8g na kg masy ciała i np.20gram wpc i dopiero pozniej,okolo 40 minut po tym posilku, zjedz zaplanowany obiad oczywiscie musisz to doliczyc do dziennego bilansu ps.nie zauwazylem ze masz carbo przed treningiem,daj carbo [...]
[...] wątrobę,jak i żołądek itd jak większość orali,źle wpływa na stawy co przy twoich sportach może wpłynąć na powstanie kontuzji.są duzo bezpieczniejsze środki które by na pewno mogły ci pomóc w wielu apsektach o jakich myslisz,bo lecisz utartym schematem będzie siła,nie będzie masy bo to wino.Wino to nie termogenik aby miał wpływ na wagę i twój bf
Podbijam temat, podpowiedzieć jak udoskonalić moją dietę. Trzymałam się założenia 2g białka na kg masy ciała, ale kaloryczność całego jedzenia w ciągu dnia jest niska... jak sobie z tym poradzić?
Czyli lepiej się sugerować centymetrem niż wagą i tego będę się trzymał przynajmniej na początku przygody z redukcją. Z siłownią mam styk wiele lat i fundament w postaci masy mięśniowej jest po prostu na 3 lata odłożyłem siłkę na bok i są efekty w postaci bojlera i już się na to patrzeć nie da.. Mam nadzieję że z mięcha wiele nie poleci póki co [...]
[...] 6.godzina 22.30 tuńczyk w sosie własnym or sledź codziennie witaminy /spectrum/ oraz żeńszeń moim celem jest utrzymanie dość wyskokiej aktywnosci fizycznej, nabieranie masy mięsniowej (bardzo powoli to sie bedzie działo aj noł ) przy minimalnej tk.tłuszczowej ilość tk tłuszczowej na dzień dzisiejszy ok. 13% treningi 4 razy SW /bardzo duża [...]
[...] odpowiednia ilość kcal z dozwolonych produktów. tłuszcze cholernie sycą, a warzywa mają sporą objętość, przy małej ilości kcal. nie osobiście nie wyobrażam sobie robienia masy na low carb, bo musiałbym zjadać jakieś 3500 kcal. co do Twojego pytania o wydolność i samopoczucie, to chyba się mogę już wypowiedzieć, bo jestem od 6 tyg na ww poniżej [...]
Wszystko co wymieniłeś powyżej jest! i będzie! chodzi mi o to jaki suplement jest najlepszy po zakończeniu cyklu na kreatynie w tym przypadku na jabłczanie kreatyny. Na dalszy rozwój masy ...
[...] to jest piękno forum. Różne spojrzenia z różnej perspektywy. W sumie nie mogę narzekać skoro trzymam 200 kg na płaskiej przy wadze 90 kg z groszkiem. W moim przypadku utrata masy mięśniowej po odstawieniu była powolna liczona w latach ale spora bo około 20 kg poszło pewnie byłoby inaczej gdybym trenował kulturystykę. Rzadko dźwigam w zakresie [...]
Jak sie pocisz to znaczy, ze estrogen atakuje. Nie martw sie, jak wszystko jest ok, suty nie swedza i nie rosnie gino nie musisz brac nolvy. Estro tez jest potrzebne na cyklu. Calkowita eliminacja estro na cyklu=mniejsze przyrosty masy i sily. Podobno.
Oczywiście że załatwi i bardzo dobrze że będziesz je robił, piszę tylko że będzie trudniej i będziesz musiał więcej jeść. Napisz coś więcej o sobie, o treningu (jak jest podzielony, w jakich porach) i rozpisz dietę. Na moje oko rozkład jaki podałeś jest zbyt niski przy budowaniu masy dla ektomorfika tak intensywnie trenującego.
