koszykówka + siłownia

nieno troche tam przesadzili ^^ sam gram w kosza i staram sie o mase wiec znam ten problem, trenuje cyklicznie przewaznie splitem. Jak juz w tym poscie było wspomniane to głownie musisz zadbac o dobra diete i dbac o posiłki okołotreningowe do tego kupic np BCAA na regeneracje i uzupełniac płyny, kreatyna cyklami (6 tyg, na jesien i na wiosne wystarczy spokojnie) no i zestaw witamin ektomorficy maja wiadomo utrudniona sytuacje zwlaszcza w lecie ale za to łatwiej z dieta bo nie musza AZ TAK patrzec na spozywane tłuszcze

Suple najekonomiczniej wypada chyba tak:
BCAA Olimp 300caps(1,1g/caps)
Monohydrat Kreatyny Vitalmax (mono to mono)
Ionto Vitamin Drink Vitalmax

POza tym jak nie masz kasy na suple to prubój normalnie po prostu jeść i ćwicz sam zobaczysz co sie bedzie działo.Przecież nikt nie mówi że nie będzie żadnych postępów.Tylko po prostu w takiej sytuacji nie możesz sie po prostu spodziewać jakiś spektakularnych rezultatów.

i jak polecasz Pavlo brac te BCAA do treningow koszykowki? tzn po ile g

zalezy co masz glownie na celu siegajac po BCAA jezeli ma sluzyc glownie jako antykatabolik to lepiej kupic białko, a jezeli chcesz rowniez brac na przyspieszenie regeneracji i wytrzymałość to ekonomiczniej wychodzi BCAA, dawkowanie z tego co wiem optymalne jest 1g/10kg masy ciała dziennie i najlepiej rozbic na 2 dawki przed i po treningu a ile to capsow to sobie przelicz w zalznosci od zawartosci

to znowu ja ;> otóż, czy można ćwiczyć tak?

pon - wolne
wtorek - klatka + biceps i triceps w super-seriach
środa - kosz
czwartek - plecy + barki
piątek - wolne
sobota - kosz
niedziela - kosz

a jesli bialko jako antykatabolik to kiedy je brac i w jakich porcjach?

pon - wolne
wtorek - klatka + biceps i triceps w super-seriach
środa - kosz
czwartek - wolne
piątek - plecy + barki + przedramie
sobota - kosz(lekko- np rzuty) + brzuch
niedziela - kosz

sobote z niedzielą mozesz jak cos zamienic, pierwotnie tez jest ok ale to wydaje sie byc optymalnym rozwiazaniem

Sołtys88 - wg mnie optymalnie byłoby carbo (50-80g) bezposrednio po treningu, a białko na noc (30-40g)


Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-04-20 20:37:19

jeszcze raz, wielkie THX, o brzuchu nie pisałem ale zamierzam go robić 3-4 razy w tygodniu

ja WPC biore rano, a na noc jem twarog chudy...kazeina i te sprawy
po treningu zamiast carbo moga byc maltodekstryny? w sumie carbo w 90% sie z tego sklada...?

na brzuch polecam robic ciezsze cwiczenia z obciazeniem np a nie lupanka po 100powt

co do tego katabolizmu to moze rozwine: o katabolizm najłatwiej jest rano, po treningu oraz w nocy wiadomo ze nie wszystko trzeba odzywkami uzupelniac. po treningu dosc istotne zeby bezposrednio zjesc (carbo/bialko/gainer, jak juz mowilem najlepszym antykatabolikiem jest bialko, ale po treningu wegle tez sa wazne, jednak jezeli weźmiesz białko, a w posilku potreningowym uzupelnisz wegle to sie nic nie stanie, po koszu mozesz bezposrednio wziasc alternatywnie wegle) na noc białko dlugowchlanialne - twaróg jest do tego swietny, natomiast rano po przebudzeniu mozesz strzelic wpc albo np jaja w sniadaniu

hmm po treningu tez dobrze by było uzupełnic troche glukoze co by sie szybko wchlonelo, dlatego jezeli by dosypac glukozy do malto to sadze ze nie ma przeciwskazan

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-04-20 21:06:20