na masy jest

a ja mam jeszcze pytanie odnosnie zapotrzzebowania bo w roznych artach mozna rozne "wyliczenia" znalesc - zapotrzebowanie liczymy dla calej masy czy tej beztluszczowej bo to duzo zmienia :) i czy w moim przypadku 3100kcal (115kg, praca siedzaca,3x silka+aero,2x aero) jest ok na start ?? w zaleznosci od wzroca uzytego ;-) uzylem wzorca [...]

niby utrata juz 2% masy ciala to w jakims stopni odwodnienie , powiedzmy 2 dni ckd i ostrych treningow i woda spada o 3 kg to jak ja jestem rok na low carbie to chyba powinienem juz nie zyc? jest glikogen w miesniach - tak? ten glikogen w miesniach wiaze wode tak? 1:3 wiec stad ten skok wagi (miedzy innymi) po ladowaniach masz wiecej glikogenu [...]

skoro na poczatku masy zalewalo - to pozniej zalewalo tylko gorzej! nie ma tak ze podleje na poczaetku a potem juz bedzie szło suche miecho - jest wlasnie odwrotnie jesli podlew-> z czasem podlewa jeszcze bardziej jeszcez nikt sie chyba nie urodzil (a jelsi tak to malo) ze z czasem podlewa ich mniej tak wrazliwosc insulinowa nie dziala,a wraz ze [...]

[...] 12-13. Niestety mi tak nie pasuje. Czy moge leciec schematem trening 7-8. Jedzenie start 16? Celem jest redukcja, ale czy te 8h bez jedzenia po treningu nie spowoduje utraty masy miesniowej? W tym czasie bede pic 30g bcaa w 3 porcjach po 10g. Trening RPT powiem tak nie jest latwo opanowac glod po dobrym treningu i w fazie NIE JEM dlatego [...]

[...] od siebie, że jest potencjał. Dość szeroka obręcz barkowa. Łapy pomimo braku węgli ładnie popuchły, więc trochę mięsa tam siedzi. Ale to co już Ci mówiłem Rafał. Ja bym masy żadnej już nie dokładał. Tnij ale na mniejszym rygorze. Wszedłbym nawet na zbilansowaną i dołożył aeroby. Tutaj 3x30min to zdecydowanie za mało. Koniecznie trzeba [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Zeby zbudowac miesnie ... nie musicie mi wierzyc ze zmienie diete 9a wiem ze to zrobie) alee dla mnie to tez dziwne, bo duzo cwicze (3-4 razy w tyg), sporo jem i dostarczam budulca a mesnie i tak slabo i wolno rosna, chcialbym zebrac pare kg masy, wtedy w ogole bym sie inaczej czul;) Zmieniony przez - marcinn12 w dniu 2013-02-10 23:15:33

[...] trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT [...]

[...] - skupiając się na liczeniu kalorii łatwo wbić się w niedobory kluczowych składników odżywczych i w konsekwencji pożegnać się z efektami sportowymi innymi niż utrata masy ciała I tu napiszę coś czego nie napisałbym 1,5 roku temu: - do kluczowych składników pożywienia należą również węglowodany - bez nich tłuszcz nie zostanie potraktowany [...]

[...] byl totalny mix ni to fbw ni to split, obojanie spowodowane bylo sesja heh, aktualnie priorytetem jest poszerzenie plecow, zwiekszenie lapy 28/32 :/ no i nabranie troche masy na klacie. Przez te 3 miesiace bym chcial miec dobry plan na priorytet szerokosc plecow i wielkosc lapy wiec zarowno triceps i biceps, tak zeby od pazdziernika byl na [...]

[...] praca, spacery i tp) Proponuje Ci zrobić tak. Kcal = 30* waga, taka ilosć kcal będzie dosyć dobra i nie za mała. Później stopniowo można obcinać je. -Białko 2,5g na kg masy ciała ( w tym też już szejki białkowe, nadmiar białka jest tak samo zły jak jego brak !!) -Tłuszcze 0,5g do 0,8g (jeżeli łatwo tyjesz to mniej tłuszczy) – [...]

[...] (np Olimp) -Bcaa - po treningu siłowym i rana (5g) (ja używam aktualnie w proszku OLIMP lub Activlab) -Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym) -Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu siłowym -Stak kreatynowy przed treningiem - tylko treningiem (np Super Pump Gaspari) -Kreatyna (magnezowy chelat np OLIMP magna power) 3g rano i po [...]

Białka dał bym do 2,5g na kg masy ciała. Zazwyczaj jest tak ze osoby dobrze tolerujące białka, gorzej tolerują węglowodany. Dla tego śmiało dodaj białka. Ta ilość węglowodanów co masz teraz jest wystarczająca, jeżeli dalej będziesz dodawał kcal by zwiększyć masę (a musisz ponieważ to mało jak na twoją wagę) to zdecydowanie lepiej tłuszczami. Co do [...]

[...] źródłem białka. Xero carbo pijemy zawsze po siłowym, nie chodzi o aeroby, ale o zastopowanie katabolizmu i dostarczenie minimalnej dawki energii! Polecał pic 0,5g na kg masy ciała. Jeżeli chodzi o walki, to pijemy pod czas, małymi łykami. 30g na trening będzie ok., plus aminokwasy bcaa przed(5-10g). Aeroby i tak robiłem bym po treningu, po [...]

[...] tego leku nie znam, i na jego temat wole sie nie wypowiadać. Co do leków z tej grupy, nie polecał bym Ci poniewaz są one mocno kataboliczne dla mięsnie, i stracisz za dużo masy. Są ludzie co z nich korzystają, lecz mają mocne antykataboliki. Również hormony tarczcy sa groźne, i łatwo mozna uszkodzić swój własny gruczół. Jeżeli chcesz stymulować [...]

[...] proporcjonalna calkowicie, ale w tym czasie nogi robilem bardzo sporadycznie, chodze na silownie 3 razy w tygodniu i wlasnie zastanawiam sie czy nie zaczac trenowac nog jako 4 dzien w tygodniu, gdyz osiagnalem juz proporcje ciala i czas na nabranie troche masy (przy wzroscie 178, waze 75 kg, bardzo nisko bf), pozdrawiam i czekam na odpowiedz :)

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

[...] białka , )litry mleka serki jogurty i takie tam duperelki, ćwiczyłem w domu , za ciężko uzbierane pieniadze kupilem sobie ławeczkie , i cały osprzęt potrzebny to rozbudowy masy, z początku masa szła szybko i ez problemów , podoało mi sie to , myślałem sobie : jeśli w takim tempie mi to idze to za lat 3-4 będe wyglądał jak vanDame ) [...]

Bayerant, ty już się kompletnie skompromitowałeś w poście 'chcę być monstrum' w którym sam przyznałeś, że masz w dupie skutki uboczne, a liczy się tylko to ile ci masy przyjdzie. Ty naprawdę masz prostackie spojrzenie na życie. Masz racje, wszyscy koksujemy, co nie znaczy że wszyscy mamy w dupie skutki uboczne. Natomiast ty twierdzisz, że jeżeli [...]

[...] kg Widze ze jesteś zwolennikiem "piramid". W każdym ćwiczeniu można je zaobserwować. Rozumiej że jest to bardziej efektywniejsze i lepiej wpływa to na budowaniu masy a nie jeżeli by stały ciężar w każdej serii. pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za pomoc za 2 tygodnie odezwę się o dalsze wskazówki Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu [...]