Za mało białka, zwiększ do 2-2,5g na kg masy bez tłuszczu. Tłuszcze możesz zostawić ale wtedy wyjdzie Ci mało węgli - dieta LC. Jeżeli chcesz nisko tłuszczową to zabierz kalorie z tłuszczu, 50g powinno być w porządku. Za dużo białka w drugim posiłku. Za dużo węgli w pierwszym posiłku (z rana nie potrzebujesz tyle węgli - chyba że jesteś [...]
[...] faktycznie nie wkłada bioder w cios jak np. bokser ale wydaje mi się że za jego ciosem idzie całe ciało rzucone do przodu jakby 'z' tylnej nogi (widać taki podryg ciałem) trochę jak szermierze gdy rzucają całe ciało do przodu, także trochę 'masy' na pewno w ciosie jest. Bądź co bądź lepiej na odległość ramion nie zbliżać się do gościa... Pozdro
[...] braków w diecie i dodatkach prozdrowotnych. Możesz spokojnie zaopatrzyć się w białko, jakiś kompleks witamin jeśli jest potrzeba, witaminę D, omega 3. Czyli same podstawy, a dopiero jak wskoczysz na budowę masy mięśniowej bym sięgnął po suplementy typu kreatyna. Początkowo dobra dieta i trening zrobią u Ciebie robotę po tak długiej przerwie.
Czytałem "Taki trening jest szczególnie pożądany dla tych,ktorzy chcą następnie specjalizować się w kulturystyce,rywalizować w zawodach." Mnie interesuje tylko zwiększenie masy. Poza tym ułożyłem mój trening tak abym mógł wykonywać te wszystkie ćwiczenia bo na siłke nie mam po prostu kasy a nie dysponuje wszystkimi przyrządami.
[...] 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. Po treningu białko z puchy. Ogólnie w diecie utrzymuje stały poziom białka 3 g/kg masy ciała - tylko że 40% z tego jest z puchy ponieważ nie stać mnie na dietę dopiętą tak profesjonalnie na ostatni guzik. Myślałem też żeby tuż przed treningiem zabrać 10g [...]
[...] chwili jest wskazany), doprowadzi do całkiem niezłych przyrostów siły (dzięki adaptacji układu nerwowego), oraz jak się postarasz pierwszy etap zaowocuje ładnym przyrostem masy mięśniowej. Kreatynę zacząłeś - nic się złego nie stało, ale mogłeś jeszcze poczekać (to jest sport przecież dla cierpliwych - więc nie jest to taki wielki problem). [...]
Nikt nie podważa tutaj ogromnego wpływu masy na siłę ciosu. Po prostu jeśli ktoś twierdzi, że wystarczy się napakować żeby wymiatać, to jest w dużym błędzie. Dobrym przykładem jest tutaj własnie Sapp który trenował raptem football amerykański i trochę wrestling (nie zapasy, tylko ten pożal się boże "pro-wrestling" co leciał w tv. WCW, WWE itd) [...]
[...] nóg rozumiem dodatkowe dobrałeś pod swój styl siadania? Bo jakoś tak mało na tylną taśmę, nie ma nic na hamstringi, dół pleców - w sensie mało izolacji nabijającej lokalnie masy mięśniowej. Siadasz pewnie high bar? Przemyśl może jakieś BACK HYPEREXTENSION i inne takie. Dzień góry hiper. I znowu moja obsesja. Nie za mało izolacji na tył barków i [...]
Nie widzę problemu możesz przyjąć białko ok 30-40 gram w odzywce po treningu i ok 50 gram cukrów prostych np. banana.Przed treningiem 1 gram na kg. masy ciała aminokwasy rozgałęzione bcca. Ale jeżeli nie jesz posiłków przed i po treningowych to jak policzyłem to jest ok 900 kcal mniej w bilansie i nie chudniesz to znaczy że nie trzymasz diety w [...]
Może pora obliczyć zapotzrebowanie i podział na BTW może coś jest nie tak. tyle to mój brat waży a jest niższy i nie jest tłusty, może masz za mało masy mięsniowej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-04-26 19:57:31
[...] to pozadna . bo po cholera nie ktorzy pisza zebym wziol do diety gainera jezli jest ****o warty? to jest chyba wiadome ze bo zjedeniu 6 kg gainera nie wywali mnie w klacie i lapie to jest logiczne ze dieta jest tu najbardziej potrzebna , ale czy gainer do tej diety rowniez cos doda od siebie abym nabral masy czy poprostu wydaje pieniadze na nic?
[...] po 2. jak malo jest takich koblow, to kto z nimi sie sparowal? po 3. w walce wazniejszy jest spryt, zwinnosc, szybkosc, plynnosc, technika( troche sily tez) i pelne wykozystanie swoich waronkow od masy PS. po 2 latach troche sie zmienilo:) pochodzilem troszke na silke, i przybylo "pare" kilo:D od pazdziernika wracam na trenning:D
[...] Jest pięknie, metka malaya spisuje się wzorowo działanie odczuwałem juz w 3-4tym dniu, elegancka pompa i ssanie że nawet w nocy budził mnie głód, w ciągu tygodnia +3kg masy i +1cm na witce :-)... w pasie bez zmian :-) od dziś podbijam wegle o kolejne 0,5g Zmieniony przez - jazzonefaz w dniu 2012-10-29 09:34:03 Zmieniony przez - jazzonefaz [...]
[...] fast-foodach, chipsach i coli. Dla ludzi chcących zyskać dodatkowe kilogramy mięśni słowem kluczowym jest BIAŁKO - powinno się go dostarczać od 1,5 nawet do 2,5 grama na kg masy ciała. Nie da się w dwóch słowach przedstawić zasad jakimi powinni się kierować młodzi adepci kulturystyki. Przede wszystkim jednak powinni czytać, pytać i unikać na [...]
Tak OK rozumiem napewno jest to dobry sposób nabycia masy,ale czy nie zaleje się przy takich cwiczeniach za bardzo masą,a nabieraqm ją dosyc łatwo,chodzi mi o stopniowy przyrost suchego "mięcha" nie chce się zalac masówą,taki jest moj cel ale mniejsza z tym chodzi o to czy robie coś zle w cwiczeni na biceps bo sprawia mi to duzy [...]
Pokaż jak to na zdjęciu wygląda (najlepiej przed i po ) bo być może jest to normalna rekajca i wyolbrzymiasz temat a być może rzeczywiście występuje zatrzymanie wody co przy nabieraniu masy zawsze jednak będzie troche obecne a piszesz że ma to miejsce u Ciebie.
[...] kcal (na masę + 300 ) lub odejmujesz (przy redukcji - 300 ) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. Rozkład makroskładników (przykładowy) X/kg masy ciała: Białko - 2-2,5g Węglowodany - 5-7g Tłuszcze - 0,5-1g 4. dajesz do sprawdzenia w dziale odżywiania 5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i [...]
[...] 2) Jakie najlepiej przyjąć założenia układając dietę na tak dużą redukcje jak w moim/naszym przypadku? Z różnych tematów można przeczytać że należy jeść 1,6 g białka/kg masy ciała, z innych że 2,0g. Podobnie z tłuszczem, w jednym wątku ktoś piszę o 25-30% dziennego zapotrzebowania inni zostawiają tłuszcze na koniec i obliczają "z [...]
[...] ejstem troche laikiem ! ! ! i czy mógłbyś odpowiedzieć mi na nieodpowiedziane pytania ! Co do odżywek to nie wiem czy je zastosuje ....poprostu chcem stracic jak najmniej masy 90kg obecnie a zrobić gęstość i minimalnie redukcje ! nie chciałbym stracic wiecej nioz 3 kg ...czy to wogóle jest do osiągniecia zeby poprawic rysy i nie starcic w moim [...]
"Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha," Własnie widze jak czytasz sfd... a plecy ?nogi? barki ? jak masz zamiar trenowac tylko klate , "łape" , i brzuch to powstana dysproporcje i te miesnie bede dobrze rozwiniete a plecy , nogi i barki nie wiec łatwo mozna załapac kontuzje [...]
Masakryczna szybkość
