na masy jest

Białko pułap wynoszący około 2g na kg masy ciała może być jak najbardziej pożądany. Tluszczy 1-1,5 g na kg .Ważne jest także by w diecie uwzględnione zostały wszystkie rodzaje tłuszczów: zarówno te będące źródłem kwasów wielonienasyconych (z rodziny omega 6 i omega 3), a także kwasy jednonienasycone, a nawet nasycone. udział pierwszych z [...]

[...] naturalnym suplementem diety. Ma gigantyczny wpływ praktycznie na wszystkie procesy w naszym organiźmie i jest niezastąpiona przy pracy nad zwiększaniem beztłuszczowej masy ciała. Wszelkie procesy regeneracyjne zachodzą w środowisku wodnym. Pijmy zatem dużo wody. W okresach ciężkich treningów zaleca się spożywanie nawet do 4 litrów wody [...]

[...] plan nie polega na wypisaniu prawie każdego znajomego ćwiczenia i wciśnięcia go za wszelką cenę do rutyny treningowej. Wrzuć pełną ankietę działu. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to zainteresuj się doborem właściwego jadłospisu (tudzież będzie nadwyżka kaloryczna z adekwatnym podziałem makroskładników ) etc.. dział Odżywianie.

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

1g na 10 kg masy przed treningim, ale wzrostu siły i masy się nie spodziewaj po tym produkcie. A na czym mogę zrobić wzrost siły i masę mając 15 lat? Nie chcę brać jakiś sztucznych proszków, bo chyba to nie jest zdrowe jak na mój wiek.

[...] sobie twarozek wg mojego przepisu :)) No i na noc godzine przed snem nie opychaj sie tluszczem tylko wrzuc bialko jakies 40 gram. Stosuj sie do diety to beda przyrosty i to masy miesniowej a nie zbednego tluszczu. Jesli chcesz cos jeszcze wiedziec to wal smialo. Pozdro :)) Jesli moja odpowiedz Ci pomogla kliknij na "czytelnik działu" w [...]

mowiac o utracie zdrowia masz na mysli watrobe, nerki? o SAA nie wiem praktycznie nic i mnie do nich nie ciagnie specjalnie, ale strasznie jestem ciekaw dlaczego trenbolon jest odradzany. w opisie wyczytalem o latwym przyroscie suchej masy i poprawie definicji. jest bardziej toksyczny dla naszych narzadow niz np meta czy tesc?

[...] opuszcamy powoli, dotykamy klatki i powoli wypychamy do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek na mięśnie piersiowe i zatrzymać ruch na moment. Na rozwój masy robimy 3 serie po 5-6 powtórzeń. Wiele zależy od siły naszej koncentracji i współpracy umysłowo-mięśniowej. 2. Rozpiętki na maszynie Kluczem jest też końcowa faza ruchu. [...]

[...] WARUNEK ( WW wrzucam tylko po treningu w oknie 5-6h ). A jedząc 1000kcal mniej tylko ze lece normalna zbilansowana i ww jem w kazdym posilku, momentalnie łapie duzo złej masy, nie wspominając ze o redukcji mimo ze kcal jest mniej niz na cbl mogę zpomnieć. Ja juz zrozumiałem że momenty podawania ww są dla mnie bardzo znaczące, ale pisałeś ze [...]

[...] regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed wakacjami , po prostu jestem już przyzwyczajony do siłowni i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. 3x w tyg starczy [...]

[...] ,chociaż czytałem dzienniki gdzie rampa to ostatnie 1 powtórzenie z maxem , dlatego pytałem ;-) Tak też można lecz niezbyt często - lepiej pozostać na 3p gdyż nie jest to aż tak forsowne (i nawet niepotrzebne dla kulturysty któremu zależy głównie na przyroście masy mięśniowej a nie tylko siły). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-14 21:43:59

[...] to samo co w poniedziałek. Oprócz tego w dni nietreningowe robię trening HIIT(wtorek, sobota) a w czwartek zwykle rowerek lub na boisko. Jak myślicie, ile powinienem stosować taki trening? Czy jest to optymalny trening na zwiększenie masy i poprawy urzeźbienia? Oprócz tego oczywiście ważnym czynnikiem jest dieta nad którą cały czas pracuje.

Witam. Mam 19 lat. Profil aktualny. Przedstawiam do oceny moją dietę. Zaznaczam iż jest o pierwsza dieta, jaką będę stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% [...]

[...] m-drol. To nie jest tak, że jak go dowalisz to więcej urośniesz, urośniesz dokładnie tyle samo z nim jak i bez niego. To ile urośniesz zależy od diety, treningu i regeneracji. Zapomnij o marketingowej paplaninie 10kg suchej masy mięśniowej etc. jak zrobisz przez 4 tygodnie 1 kg to będzie rewelacyjnie. Niemniej to Twoje zdrowie i Twój portfel.

kreatyna brania cyklicznie daje lepsze wyniki i rezultaty siłowo masowe niż brana 0.03gr/kg masy ciała przez cały czas to moje zdanie kreatyna najlepiej brać 10gr na 24h/podzielona na 2xpo 5gr kreatyne powinno sie brać cyklicznie bez fazy ładowania i cykl powinien trwać j/w kolega napisał i po tym przerwa tyle ile trwał cykl zaleca sie 4 cykle [...]

o npp pisze, ze nie daje szybkich przyrostów masy mięśniowej, według mnie jest na odwrót, właśnie w krótkim czasie idzie zbudować kupe mięcha na nim, a na dece na odwrót bo coś ciekawego zaczyna się dziać dopiero od 4 tyg. O stanazolu wyraźnie pisze wersja tabl nie nadaje się dla zawodników tylko injec. O slinie , t3 i gh pisze, że należy je [...]

[...] liczbami powtórzeń wiec zacząłem modernizowac trening pod kątem większej ilości ćwiczeń złożonych przez co progres delikatnie poszedł do góry. Niedługo przez zakończeniem masy przeszedłem na FBW co na chwilę obecna uważam za strzał w dziesiątkę trening jest krótszy,bardziej intensywny, opiera się w moim przypadku na samych ćwiczeniach [...]

Bieganie na pewno utrudni zdobywanie masy mięśniowej, natomiast imo bieganie w celu pobudzenia metabolizmu jak najbardziej OK. Weź to tylko pod uwagę pod kątem żarcia. Prawdą jest, że spadki masy mięśniowej w intensywnym treningu aerobowym / interwałowym są nieuchronne. Ale ten problem dotyczy głównie osób wykonujących 4-5 treningów aerobowych i [...]

[...] z nastawieniem na "mase" nie ma co sie dziwić ze w Thai-u przeszkadza, zawsze będzie. Jak zależy Ci na umiejętnościach to wybij sobie z głowy budowanie masy, nie tędy droga, jeżeli kulturystyka jest u Ciebie priorytetowa to thai jako aeroby nic pozatym. TAki trening to lipa, thai spowalnia budowanie masy to raz, siłka pod [...]

[...] chcesz robić treningi aero (biegi/rower/basen) to tylko i wyłącznie w dni w które nie robisz treningu siłowego to raz, a dwa, że musisz pamiętać że ograniczają one przyrost masy mięśniowej. Więc jak się dobrze weźmiesz za Lafaya to w mojej opinii jeden dzień aero w tygodniu spokojnie Ci styknie Co do E: Jeśli boli daj parę dni odpoczynku od [...]