PROSZĘ O OCENĘ I POMOC:)

Witam. Mam 19 lat. Profil aktualny. Przedstawiam do oceny moją dietę. Zaznaczam iż jest o pierwsza dieta, jaką będę stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc

1. Ser twarogowy półtłusty - 100g
płatki kukurydziane - 50g
mleko UHT 3,2% - 250g
rodzynki suszone - 50g

2. jaja kurze całe - 150g
ryż biały - 80g
oliwa z oliwek - 25g
tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka

3. (przed treningiem)
pierś z kurczaka - 250g
ryz bialy - 150g
banany - 100g

4. (po treningu)
pierś kurczaka - 100g
makaron dwujajeczny - 150g
ser twarogowy półtłusty - 100g

5. (przed snem)
ser twarogowy półtłusty - 150g

Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal,
białko - około 2,7 - 2,8g/kg
węglowodany - około 5,4 - 5,5g/kg
tłuszcz - około 1,6g/kg

Będę stosował suplementację, na która składać się będzie stack kreatynowy (CM3 Treca), BCAA oraz Omega 3. Proszę o sprawdzenie diety i pomoc przy władowaniu w nią Omegi 3. Pozdrawiam

Zapomniałem jeszcze dodać warzyw, a jest ich okolo 150g dziennie. To tyle Z góry dziekuje

mleko troszke chyba za tluste , platki kukurydziane to zly pomysl , zamien na owsiane

kanapewczki z szynka wywal i daj cos innego

sorry ze tak na raty ale nie mam czasu czytac calosci , skomentowalem tylko to co mi sie w oczy rzucilo

Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-09-06 22:21:43

Witam. Mam 19 lat. Profil aktualny. Przedstawiam do oceny moją dietę. Zaznaczam iż jest o pierwsza dieta, jaką będę stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc

1. Ser twarogowy półtłusty - 100g/ok
płatki kukurydziane - 50g/owsiane
mleko UHT 3,2% - 250g/ok
rodzynki suszone - 50g/zmniejsz ich ilośc na rezc platków owsianych

2. jaja kurze całe - 150g/jajka dałbym dośniadania a tutaj ser
ryż biały - 80g/brązowy
oliwa z oliwek - 25g/ok ale mniej
tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka
Wazrywa

3. (przed treningiem)
pierś z kurczaka - 250g/ok zmniejsz jej ilośc
ryz bialy - 150g/brązowy/kasza/makaron
banany - 100g/ok

4. (po treningu)
pierś kurczaka - 100g/ok tutaj możesz dać 150g piersi
makaron dwujajeczny - 150g/ok
ser twarogowy półtłusty - 100g/zbędny

5. (przed snem)
ser twarogowy półtłusty - 150g
Ok

Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal,
białko - około 2,7 - 2,8g/kg
węglowodany - około 5,4 - 5,5g/kg
tłuszcz - około 1,6g/kg

Będę stosował suplementację, na która składać się będzie stack kreatynowy (CM3 Treca), BCAA oraz Omega 3. Proszę o sprawdzenie diety i pomoc przy władowaniu w nią Omegi 3. Pozdrawiam

W diecie brakuje przede wszytskim warzyw, koniecznie je dodaj (tym bardziej że masz dośc sporo bialka)
Pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasów tłuszczowych

Ok Tylko będę stosował jeszcze Omega 3 i nie wiem jak to rozłożyć w diecie... I ile w ogóle mam brać dziennie... Z góry dziekuje i pozdrawiam

Od 6 - 9g omegi
Mozesz dać calość np.do śniadania