[...] hantelkami, podciągałem się na drążku i robiłem pompki. Moim głównym celem na najblizsze dwa miesiące jest redukcja tkanki tłuszczowej o 4% przy jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. moje wymiary: wzrost 174 cm; masa ~72-3 kg; %BF ~18.5% Tutaj zamieszczam mój trening Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] sobie siebie w wadze 80kg i miałem nadzieję, ze już coś po mnie bedzie widać, teraz mam 90kg i patrząc w lustro dalej widzę siebie małego, mówię sobie: "jestem mały, masy prawie wogóle nie ma, nie mam rzeźby, bo wszystko u mnie takie jakieś zlane jest", a znajomi mi mówią, ze już dobrze wyglądam i nie powinienem więcej ćwiczyc patrzę na [...]
[...] w necie i nie bardzo znalazłem więc zapytam z ciekawości. Czy osoba trenująca sztuki walki powinna trzymać dietę tak żeby mieć wyliczone spożycie białka np. 2 g na kg masy ciała?? Przecież takie coś to raczej w kulturystyce żeby mieć wielkie i wyrzeźbione mięśnie. Wiadomo trening siłowy jest inny i cel też: Oprócz treningów w klubie to [...]
[...] planów. Filmik Michała Kanclerza, chyba nie przekręciłem nazwiska o osobach tzw szczupło tłustych. Z filmiku wynika, że ktoś z moją sylwetką powinien skupić się na budowie masy mięśniowej (której obecnie prawie w ogóle nie ma) z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej. Sugeruje on żeby wejść od razu na deficyt kaloryczny wg wzoru – waga którą [...]
Witam. Aktualnie mam zakupionego już Mutant Masa 6.8kg, ale mam problem jaki stack kreatynowy zakupić do mutanta oraz jakie białko. Celem jest nabranie dużej masy i po części też i siły. Jakie suplementy wybrać ? Myślałem nad tymi odżywkami: -Animal Pump -DYMATIZE XPAND XTREME PUMP -Horse Power -Napalm -Detonator (do stacku dodam oczywiscie Mono [...]
[...] inną dziedziną trzeba zmierzyć się samemu i tu pojawia się pytanie, jak powinien wyglądać trening na siłowni żeby przynosił wymierne skutki w postaci zwiększania siły i masy mięśniowej? Obecnie pracuje standardowym FBW z dwoma planami ćwiczeń na zmianę. Jaki przyjmować plan, jakie serie, jakim ciężarem? Kolejna rzecz to treningi aerobowe [...]
witam! mamm 20lat, 185cm wzrostu, waze 72kg, staz na silowni niespelna rok. moim celem jest zrobienie masy i tutaj mam do was pare pytan: 1) czy lepiej jest robic wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie [...]
[...] ODCHUDZAJĄCE: • Diety niskowęglowodanowe: Najbardziej popularny typ diety odchudzającej, polega na spożywaniu niewielkiej ilości węglowodanów (nie więcej niż 2g/kilogram masy ciała). Skrajny typ diety niskowęglowodanowej to dieta ketogeniczna - całkowite wyeliminowanie z diety węglowodanów węglowodanów wyniku czego organizm przechodzi w stan [...]
Witajcie, kilka słów o mnie : Wzrost 170cm, waga 62-63 kg, cel zdobywanie możliwie suchej masy. Aktualne makro 145B, 360WW, 97T Otóż mój problem jest taki, że posłuchałem osoby doświadczonej i zmieniłem proporcje makroskładników w diecie na takie jak powyżej, problem jest taki, że konsumowanie takiej ilości tłuszczy jest dla mnie po prostu [...]
[...] http://foto-hosting.pl/img/4e/af/28/4eaf28868637a8729fb36313f96945d2b3eb9b10.jpeg Jaki jest cel? Cel wygląda tak, że wypadałoby przybrać trochę masy mięśniowej. Jest okropnie sucho... Według kalkulatora tkanki tłuszczowej, wychodzi około 16%. Gdzieś tam pod dobrym kątem światła widać jak coś próbuje kiełkować w [...]
[...] ze od roznych tescio roznie wysypuje, wgl czy to z czasem schodzi czy zostaje ? podsumowujac prosze poradzcie mi jakie srodki w jakich ilosciach zastosowac by dobrze urobic u mnie suchej masy, dodam ze zanim sie spaslme to bylem typowym ektomorfikiem, tylko zla deita mnie tak urzadzila ale wracam do formy PROSZE PORADZCIE ZIOMALE...z gory THX
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CREAGEN_i27423_d400x400.jpg CREAGEN Opis -Szybki wzrost masy mięśniowej -Wzrost siły -Szybka regeneracja CREAGEN to naukowo opracowana, zaawansowana formuła zaprojektowana, aby pomóc budować mięśnie na poziomie genetycznym. Zaprojektowany dla kulturystów, jego skutki okazały się być 750% większe niż w przypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybraniu na wadze jestem szczupły na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w [...]
[...] mase cwiczenia pon wtor czw piat I moje pytanie jest mianowicie takie Prosze o fachowa opinie i porade wzazowki dotyczacte tego treningu moim piorytemem jest Zrbienie masy Bede bardzo wdzieczy za wskazowki i uwaggi korygujace ten trening jakos i cwiczenia wnim zawarte Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel [...]
[...] żadnej suplementacji gdyż nie chce że sie tak wyraże tracić bodźców na początku ćwiczenia. proszę sie ze mnie nie śmiac gdyż nie znam sie dobrze na siłowni i na budowaniu masy i redukcji tkanki tłuszczowej. mimo to porsze was o pomoc żebym mógł wyglądac jako tako i czuć sie lepiej... jestem systematyczny i na kazdym treningu daje 100% siebie [...]
Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]
[...] do tych środków, jeśli tak to ile do kupić jak stosowac. Ogólnie proszę o.dobre rady i mało hejtu , jak pisałem wyżej nie mam mądrej głowy wśród swoich znajomych, a na forum każdy pisze co innego i kończy się wyzwiskami. Poprowadzcie mnie jak ślepego przez ulicę. Co warto kupic, zamienić żeby mieć siłę do zawodów i dużo suchej masy mięśniowej.
[...] konkretnego, same treningi 3 dniowe napchane fitnessem. Jak wyzej napisalem, interesuje mnie glownie masa oraz siła, laicko powiedziawszy: wielkość. Dopiero po zbudowaniu masy okolo 120kg chcialbym zająć sie wyrzeźbieniem. Nie liczy sie dla mnie kaloryfer w wakacje itp, to co robie jest tylko dla mnie i dla zaspokojenia swoich wlasnych [...]
Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]
[...] zwie "mniej żryj" oraz fantastycznemu wynalazkowi jakim z pewnościa jest rower. Niestety trenowałem zasadniczo jedynie na rowerze i pojawił się problem - moje uda złapały masy mięśniowej i są nie proporcjonalne do reszty ciała ( co nie oznacza, że nie można tam jeszcze zgubić parę cm ). Uda zawsze z resztą miałem nieproporcjonalnie większe. [...]
kiedy się sobie spodobam????
