na masy jest

Nie. Ta zasada 1g na 10kg masy ciała nie odnosi sie do "porcji dziennej" tylko poprostu do jednorazowej porcji. Zresztą... to też nie jest jakiś tam limit tylko taka minimum porcja która jest OK, że tak powiem Daj tak jak napisał Tomq 15-20g popijane w trakcie treningu i będzie git Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-09 13:14:21

[...] co cie obchodzi i tak sie nie znacie :D pelno jest poradnikow na yt jak wykonywac cwiczenia :) bez treningu silowego owszem będzie spadek wagi ale własnie wagi czyli ogółu masy organizmu tj,woda,tresc jelitowa glikogen tłuszcz i masa mięśniowa. A tak naprawde chodzi nam o utrate tkanki tluszczowej w czym pomoze trening silowy bo zapewni bodziec [...]

próbuję wytłumaczyć Ci, że mylisz pojęcia Ty chcesz nabrać masy mięśniowej na klacie i brzuchu ( a resztę olejesz? ) a więc dieta na masę dieta jest raczej dobra, nie zauważyłem żadnych rażących błędów pamiętaj, że ten makron możesz dowolnie zmieniać na inne produkty tak samo z mięsem Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-26 15:42:01

[...] to potocznie nazywana "rzeźba". To dość oczywiste, że chodzi o rzeźbienie mięśni z nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zawsze celem jest redukowanie tkanki tłuszczowej, a nie masy ciała. Wrzucanie kilogramów nie ma najmniejszego sensu. Jedynie w sytuacji jakichś zawodów w określonej dyscyplinie sportowej, ale nie w kształtowaniu sylwetki. [...]

[...] jedna redukcje ;) to musze zrobic sobie przerwe,dlatego podkreslilem "sucha masa" 22 lata 178 85kg (bf wbrew pozorom nie taki duzy :] duza sklonnosc do nabierania masy,dlatego kontrola dietka musi byc duza. Ostatnia moja kretka to byl wlasnie Mono Uni i chwalilem sobie dosyc. tylko prosze bardziej pelnymi nazwami ;) bo "HP" [...]

[...] szukaj jakichś sposobów tylko dokładaj kcal, jak nie z normalnego żarcia to odżywek. masz własne jedzenie czy internatowe? Bo jak internatowe to wybacz: kilka plastrów wędliny na śniadanie i serek topiony, na obiad kotlecik i miska zupy a na kolację kiełbaska czy tam jajka. To nie jest jedzenie na zwiększenie masy u kogoś, kto ma z tym problem

[...] staz zerowy, cel muskle (masa), ale tez by chcial miec wyrzezbiony brzuch (i dlatego nie wiem czy zamiast zwyklych brzuszkow nie lepiej a6w/ABS II. Raczej bedzie jechal bez diety, czyli mega masy nie zrobi. no i wlasnie split czy obwodowy...?? Zmieniony przez - TMike w dniu 2009-03-02 20:04:51 Zmieniony przez - TMike w dniu 2009-03-02 20:05:05

[...] skonsultować z trenerem. Jeśli na treningach piłki trener prowadzi zajęcia uzupelniające, to dodatkowy trening w domu może doprowadzić do przetrenowania i paradoksalnie zamiast poprawić swoje wyniki jeszcze je pogorszy. Dodatkowo w takiej sytuacji zdobywanie masy mięśniowej jest niezwykle trudne bo wymaga dużej ilości dobrej jakości jedzenia.

Wystarczy, żebyś ułożył sobię odpowiednią dietę. Suple na masę typu gainery zawierające białko na porost masy mięśniowej używa się tylko po to, żeby zapełnić luki w diecie. To jest jakby gorsza wersja kurczaka z ryżem. Dlatego polecam zacząć od samej diety.

Żeby nabierać fajnej masy to właśnie tłuszczu jak najmniej ( jeśli mówimy o tym na ciele ) , a tego w diecie zależy od trawienia , tolerancji . Tu będzie potrzebna metodą prób i błędów , a tego na ciele ok 12 % styknie . Do tego dostatni bilans kcal oraz dobry trening siłowy ze stałą progresja z treningu na trening . Jaka progresja to już od [...]

prozdrowotonie sobie łykaj masy, siły itp po tym nie oczekuj nie zaszkodzi Ci na pewno dla zdrowia jest dobre

[...] w tym wieku wskazane też źródła wapnia, nie unikaj ryb!, a zobaczysz będzie ok. Zamiast siłki w takim razie- basen, zamiast fast food;ów zdrowa micha. Jak nabierzesz troszkę masy luka się zapełni, też miałem odzielne cyce:) hehe, po przytyciu i dzięki pracy- już tak nie jest. A basen wbrew pozorom to nie tylko sport wytrzymałościowy, jak się [...]

zgodze sie, ze poczatkujacy maja najwieksze przyrosty wzgledem czasu, jednak nie jest mozliwe nabieranie masy miesniowej na redukcji dla normalnych zjadaczy gainerow

[...] koksować powinien sie dowiedzieć jak najwięcej o leku który chce stosować (działanie, szczegółowo skutki uboczne, powinien wiedzieć jakie dawki, jak długo, i wiele innych rzeczy)... I jeszcze jedno ta tabela jest z myślą o gówniarzach... (którzy się nie znają na koksach i mówią że na omce i mecie kumpel robi rzeźbe)... Bez kasy nie ma masy!!!

Buchy_88 po co dałeś mu ten plan ?? ani nie wiesz do kogo chłopak sobie pomoże tym krzywde zrobić a masy to wcale nie zrobi to jest jakiś plan jeszcze z elementami siły bez sensu a nie wiesz nawet do kogo ma być ten plan KOLEGO OPISZ SIE WEDŁUG TEGO SZABLONU ALBO DAWAJ NA TRENING CYKLICZNY WSZYSTKO JE POPODWIESZANE W DZIAŁACH :TRENING,DIETA, [...]

[...] jakoscie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: chce zeby było pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia, jednak przy szybkim lapaniu masy do odkładania sie tłuszczu na brzuchu ( tzw.oponka) 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE nie robie rekordow [...]

HMB uchroni cie od katabolzimu, dostarczy beztluszczowej masy miesniowej oraz spali tkanke tluszczowa. Z HMB to jest tak iz czym wiecej tym lepiej ale ze wzgledu na cene owej substacji ograniczamy sie do 3g na dobe. Im dluzej tym lepsze efekty! Cyber ma HMB Ultimate Nutrition po 99 za puszke. Jest w niej 120 kapsulek po 750mg w jednej, co starczy [...]

nie wiem czy 5 treningów w tyg. i jeszcze bieganie pozwoli na zdobywanie owej masy. musisz strasznie dbac o dobre odzywianie hmb jest dośc dobrym i wszechstronnym suplementem, a w połaczeniu z kreatyna działa jeszcze lepiej, z tse równiez nie koliduje w żadnym aspekcie ...ale jak wspomnialem na wstepie; musisz pilnowac diety a także uważac aby [...]

Jezeli dopiero zaczynasz przygode z kulturystyka dobrym posunieciem bedzie kupno gainera w celu podlapania odrobiny masy. Polecam Ci produkt firmy mrm "Massive Muscle Gainer" za 195zl. Jest to jeden z najlepszych gainerow napewno sie na nim nie zawiedziesz. Odrazu dam ci link gdzie mozesz go zakupic: [...]

jeśli w pon robisz klatkę i trica a dzien potem pompki to chyba aż tak duzo ich nie zrobisz bo klatka i tric jest zmęczony. Wydaje mi się (ale jest to tylko moje osobiste zdanie), że nie bedzie to hamowało masy jeśli na klatke i trica w pon zrobisz mniej ćwiczeń i serii. pozdro