[...] sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Dawno nie ćwiczyłem(prawie 2 lata), niestety z czasem krucho, a masy mieśniowej poleciało w ostatnim czasie pewnie z 15 kg albo i wiecej. Cwiczac w ten sposób przy diecie jest szansa wrzucić kilka kg miesni w miesiace dla osoby która juz [...]
To jak wykonywac ten military press? Czyzby tak? http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y Zmieniony przez - Juros w dniu 2013-01-13 20:53:03 Nie, gość nie przenosi sztangi za głowę- zobaczysz jak bardzo to jest ważne jak zaczniesz robić na 2/3 masy ciała
[...] 6 czy one nie są dobre przy zrzucaniu tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie [...]
[...] trenuje na siłowni (ok.1 miesiąc). Zacząłem od treningu jak w pkt. II rozpiski (martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad, wiosłowanie) - 4 serie po 10 powtórzeń. Moim celem jest redukcja masy. Mam pytanko czy ten trening będzie dobry patrząc pod kątem redukcji . Mam 39 l. i ważę ok 124 kg. Zmieniony przez - piotr_0681 w dniu 2020-02-07 22:06:33
[...] uprawiać aerobik? I znów nie ma tu jednoznacznej reguły, choć MaDonna zleca cztery 30-minutowe sesje w tygodniu dla utrzymania dobrej ogólnej kondycji fizycznej. Kulturyści, którym zależy na zwiększeniu masy, mogą zredukować tę liczbę do trzech na tydzień. Zapewni to znaczne korzyści płynące z aerobiku bez uszczuplania ciężko wypracowanych mięśni
skoro nie czujesz głodu na masie to znaczy,że pora już ją kończyć,absolutnie nie można dopuścić do takiej sytuacji to jest znak,że organizm nie jest w stanie już budować masy mięśniowej j ładowanie w siebie większej ilości kalorii może przynieść jedynie pogorszenie wrażliwości insulinowej która i tak już leży z tego co opisujesz,a co za tym idzie [...]
skoro nie czujesz głodu na masie to znaczy,że pora już ją kończyć,absolutnie nie można dopuścić do takiej sytuacji to jest znak,że organizm nie jest w stanie już budować masy mięśniowej j ładowanie w siebie większej ilości kalorii może przynieść jedynie pogorszenie wrażliwości insulinowej która i tak już leży z tego co opisujesz,a co za tym idzie [...]
[...] na maszynie juz lepiej tric tez spoko Ogolnie zapowiadała sie lipa a poszło mega. ;-) i to cieszy. w sobote zaczynam ostatni czyli 6 tydzień że tak powiem pierwszego etapu masy ;-) Dzis waga po wczorahszym HC pokazała ponad 93kg, na filmikach tego nie widać ale wydaje mi się że nabicie sie zgadzało;d https://www.youtube.com/watch?v=cLbO-7S9aQM [...]
MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]
[...] po wstaniu przed praca na czczo na szybko a i tak prawie się spóźniłem przez to do pracy xD skosy widac to chyba mega tragedii nie ma, jakbym taki bf5 utrzymal do konca masy (a to raczej nie realen) byłbym mega mega szczesliwy, jak wakacje tego nie zepsuja to bede sie starał. wiem wiem w pokoju czysto %-) [...]
[...] łamaną 4x10+drop 12min interwalow 8min aerobów Nie wyspany bo 5h snu, ale trening wszedł dobrze. Słuchawki ratują dupe %-) Marty w sumie ciagne siłowo bo to juz koncowka masy, Rampa 6. Tydzien temu w ostatniej serii było 170kg, dzis miało być 180kg ale pomyliłem się w liczeniu i okazało się że jest 190kg :-D ciężko cos szło zrobiłem 5pow bo [...]
[...] sie ciagle ze tu wody cos podeszło czy moze nawet fatu nie zorbie progresu, a czasu nie ma wiele nawet sie nie obejrze bedzie penwo jakis mini cut i potem zostanie prae tyg masy i znowu redu juz pod wiosenne zawody bo bedzie koniec roku, a jeszcze we wrzensiu napenwo tydzien wczasów. wiec stwierdziłem ze luzowac psyche trzeba i progresujemy bo [...]
[...] zeby dokładać a klate dobrze zmiażdżyło. Na koniec rozpieki i przod barków. https://www.youtube.com/watch?v=Xg_3U2E-s6o Jakieś foto po treningu na zakonczene tego etapu masy :P w rośnym świetle http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/9/12/9349452_20170911_141908.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/9/12/9349459_20170911_141919.jpg [...]
[...] sie robią po całym dniu mocno opuchnięte ale tutaj też ich nie przypiałem Ogólnie na plus i oby tak dalej BYł to też ostatni trening tym planem od teraz wracam do posziłku z masy, atak na tyle pasmo plecy 2x w tyg, dójki raz z czwórkami lekko a raz same dwójki i dupa a no cardio oczywiście 35min na czczo [...]
niestety to taka choroba że dzis jest dobrze a jutro już może być inaczej ... dlatego Trzeba cały czas na siebie uważać i nie jest nigdy pewien jak bedzie.. oczywiście życzę Mariuszowi zdrowia jak najdłużej ;-) ..a co do masy to idzie pięknie :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-11-28 15:15:27
[...] ma jakieś tam swoje zdanie ;) A wiesz ze ja szczerość sobie cenie, swoje zdanie też mam i też wiem ile mi brakuje co nie raz powtarzam ale tutaj według mnie trzeba czasu i masy. Nie da się tego obejść. Pozim najwyższy oczywiście że nie był ale najniższy też, Kaspar zawsze gdzie w elitę startował to zazwyczaj top3 czy rok temu na Malcie od razu [...]
[...] 15sek - 6p - 15sek - max. brzuch cardio na czczo micha czysta, zresztą jak praktycznie zawsze a teraz jeszcze jak te flaki dają znać o sobie to tym bardziej pewno do konca masy się to nie zmieni bo przypuszczam że ilośc jedzenia też ma na to wpływ mimo ze naprawde apetyt ciągle super i trawienie też możliwe że zbieg okolicznosći ale [...]
[...] wygląda? Niby tak ale dziś mi hvjowa wyszła xD żałowałem że robiłem bo jakaś guma %-) B300 +30g eaa T40 W685g B300 T100 W460g Edit w dt mam zle podliczone bo teraz patrzę to jest 25g wgeli więcej no ale to tak nic nie zmienia bo od samego początku masy tak jest Ale wychodzi 710g wegli Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-04-23 18:36:01
[...] jest niezbędna, także aby dokonać dobrej redukcji. Im większa masa mięśni, tym więcej kalorii spalamy tak ot. Czyli rośnie nasz metabolizm spoczynkowy. Dla uzyskania dobrej masy mięśniowej (tzn tak aby skład ciała był proporcjonalny, chodzi o zawartość w ciele suchej masy mięśniowej i tłuszczu) niezbędna jest wiedza na temat: INTENSYWNOŚCI [...]
[...] moge napisac tak stacki pobudzały jak miały pobudzić spalacze pomagały palic fat bcaa chroniło mięsko po treningu aminokwasy i białko tak samo na reduckji nie zbuduje się masy mięsniowej,zwłaszcza na wilekim minusie głownym zadaniem była ochrona mięsni i myślę że sule swoje zadanie zrobiły ale który działał a który nie - nie mam pojęcia [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
