[...] 20%bf to mam takie ssanie, że ciągle chodzę głodny mogę zapychac się warzywami i nic to nie daje. Ty Kaczo musisz mieć rotacje ww juz tez Tobie to mówiłem, kilka tyg masy na rotacji, głód się uspokoi i niekończące się zachcianki przeminą. Raz na jakiś czas wtedy dzień czita i zobaczysz że nawet przy tym czitowaniu będziesz mógł się dużo [...]
[...] redu. Wiadomo swieta itd. Z towaru leci 400 testa 400 dlugiego mastera 45 t3 teraz dodam na ostatnie tyg trochę Clenu. Od stycznia npp test i mam trochę winka nada się do masy? Zero glodowek vlcd itp. Wegle dość wysoko tluszcze nisko. Zamiast schodzić z miski dodaje cardio i forma sama się robi.;-) człowiek uczy się na błędach. Szkoda, że [...]
[...] redu. Wiadomo swieta itd. Z towaru leci 400 testa 400 dlugiego mastera 45 t3 teraz dodam na ostatnie tyg trochę Clenu. Od stycznia npp test i mam trochę winka nada się do masy? Zero glodowek vlcd itp. Wegle dość wysoko tluszcze nisko. Zamiast schodzić z miski dodaje cardio i forma sama się robi.;-) człowiek uczy się na błędach. Szkoda, że [...]
[...] podejście ludzi którzy uważają że mają takie samo zapotrzebowanie kcl co dziennie (tzn. wykonujesz co dzień to samo ? – robot jesteś ) Eoghan - masz 100kg suchej masy ciała ? – bo jakbyście nie wiedzieli „fachowcy” ten właśnie magiczny bilans właśnie na przelicza się na suchą mase ciała Wydaje mi się [...]
Tak na największym poziomie ogólności: 1. Aby nabrać masy musisz po pierwsze dostarczyć odpowiednią ilość białka z pożywienia (1,8g/kg masy ciała) i spożywać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Info nt diet znajdziesz w dziale odżywianie w podwieszonych postach. Odżywki nie są potrzebne do budowy mięśni. 2. Zestaw, który opisałeś pozwala [...]
[...] bez diety-nic a nic to nie dalo) z ciekawym dla mnie planem i z opracowana dietą. Mam 181 cm wzrostu i w porywach waze 70 kg. Czego od siebie oczekuję? lekkiego przyrostu masy...nie zalezy mi na tym by byc wielki,chce poprostu wyglądac jak zdrowy czlowiek, niestety jest to trudne do osiagniecia, nie wiem dlaczego :-/ Moze istotna dla was [...]
[...] sprawę z braku czasu . Nie mniej jednak będę zadawał pytania i czekał cierpliwie na odpowiedź 1. Czemu w opracowaniach na temat diet składniki odżywcze liczy się na kg masy ciała, a nie na beztłuszczową masę ciała ? Przecież osoba o 10% BF ważąca 100kg potrzebuje dużo więcej kcal niż statystyczny amerykanin . Czy to takie odgórne założenie [...]
[...] hipotoniki. Gdyz zawodnik tracacy wode, bedzie bardzo szybko opadac z sil. Dopiero pozniej zastanowilbym sie nad hamowaniem katabolizmu - czyli bcaa przed oraz po treningu w ilosci minimum!!!!! 1g na 10kg masy ciala w porcji. Od razu mowie ze male ilosci aminokwasow, rzedu 0,5g na 10kg masy ciala itd. Maja jedynie dzialanie placebo. Pozdrawiam
Ritual, bf raczej niewiele sie zmienia, oceniam na niewielki raczej, prażki, brzuch itp widać. w tamtym roku maiłęm meirzone w aptece i wyszło 10%, trudno powiedziec ile jest jednak w pasie nadal tyle samo. nie przywiazuję do tego wagi, jestem szczupły stąd trudno mi masy nabierać. zdr.
Nie wiem jakiej ilości masy się spodziewasz ale 100tab metanu to nie jest jakaś bomba i wiele masy nie załapiesz (myśle że około 5kg), jeżeli masz zamiar nabrać więcej mięcha to proponuje: 1-4 metan 20mg ed 1-8 prolo 200mg e5d Mój pierwszy cykl był podobny i efekt był śliczny aż "pękłem" =D (rozstępy) na szczęście udało się zachamowac =) [...]
[...] w których link http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html okazał się podporą do diet przy czym jest tam opisane że dla ektomorfika można przyjąć nawet 3-4g białka na kg masy ciała, przyjąłem sobie te 3 gramy. Co do kaloryczności to według tych wytycznych powinienem chudnąć już teraz a mimo to moja waga jest stabilna, jestem studentem, [...]
[...] Zaczynajac od poczatku. Cwicze juz ok 7 lat nie wliczajac przerw. Ogolnie nie tykalem zadnych suplementow przez ok 3 lata. Niestety sila szla mi nie proporcjonalnie do masy wiec kupilem sobie pierwsze odzywki. Czyli gainery kreatyna itd. Szalu nie bylo wiec w tym roku poraz pierwszy zaryzykowalem z ph. Wazac 76 kg i wyciskajac 115-120kg na [...]
[...] i stazem. Na tle innych profili prezentuje sie dosc blado. I wtedy nastepuje fala krytyki ze strony "doswiadczonych specjalistow" w okresie gimnazjalnym lub krotko po, ze co tak slabo, ze sie opieprza, ze mogl zrobic 2 razy tyle 2 razy szybciej. Bo wielu z nich uslyszalo "trzymaj miche, a uzyskasz 10kg samej masy miesniowej w 8 miesiecy".
Ćwiczenia aerobowe na masie - jak najbardziej. Dawniej uważano, że trening cardio może spowalniać przyrosty masy, ale aktualne badania udowodniły, że jest wręcz odwrotnie. Len jest źródłem kwasów omega 3, które ułatwiają redukcję tłuszczu i rozwój masy mięśniowej. Niemniej, lepiej chyba stosować Omega 3 Sport Edition lub Gold Omega 3 Olimpu, bo [...]
[...] na żadne pytanie .... wiec ja je bardziej sprecyzuje. Kolega Seba jest ektomorfikiem , ma bardzo szybka przemiane materi. Miał problemy ze zdrowiem i stracił duzo cennej masy Więc doradzcie mu teraz cos by uzyskac jak najwięcej masy w najkkrótszym czasie .... Dodaje jeszcze raz nie jest żadnym sezonowcem !! Jo doradzam mu duze ilosci gainera [...]
[...] zapewne podjales juz decyzje i i tak zapodasz.odpowiadajac na twoje pytania: dece rozloz na 8 tyg 100(mg)-6x200-100.Nie spodziewaj sie jednak naglych przyrostow sily czy tez masy.Deca jest sterydem potrzebujacym troszke czasu by zadzialac wiec nie panikuj,jesli przez 4 tyg nie poczujesz skoku sily.Na koniec cyklu powinienes jednak byc [...]
Mniej bialka w diecie, 1,8 - 2 g/kg masy ciala w zupelnosci wystarczy a wiecej ww, do 5-5,5g/kgmc. Jesli nie cierpisz na chroniczny nadmiar gotowki to nie kupuj na 1 cykl hmb. Efekty nie-dlugotrwalego (powiedzmy mniej niz pol roku) stosowania hmb sa ... hmm ... raczej niezauwazalne. Wody pic ok 4-5l dziennie to mozesz, jak juz zaczniesz brac [...]
[...] na niego recepta, znaczy że może być niebezpieczny. Mało tego, to że stosowany jest tylko w skrajnych wypadkach zupełnie to potwierdza. I to nie tylko w chorobach z ubytkiem masy mięśniowej... A na temat działania (skutki uboczne to też działanie) odsyłam do endokrynologii, a nie działu doping opartego na kolumnie Zulaka w Muscle, który nota [...]
W pogoni za formą
