[...] niekorzystne następstwa metaboliczne związane z nieprawidłowym składem ciała. Dieta ukierunkowana typowo na rozwój muskulatury polecana jest przede wszystkim osobom, które nie tylko mają mało masy mięśniowej, ale jednocześnie też mało tkanki tłuszczowej. Tej tkanki tłuszczowej jeszcze masz w okolicach brzucha , typowa masa może zaszkodzic .
kcal:2300 Białko:140g Tłuszcz:43g węglowodany:330g btw w zaokrągleniu, prawie zerowy przyrost masy może być spowodowany złym treningiem ? bo do tej pory tronowałem splitem a kilka dni temu się dowiedziałem że lepszy dla mnie na masę będzie FBW, jest to prawdą?
narazie to jest redukcja ale tak wole mma od silowni nie mam zamiaru robic jakiejs duzej masy czy schodzic do bardzo niskiego poziomu bf zeby jechac w tym celu na zawody;>
Na razie nie jest Ci potrzebne budowanie masy mięśniowej z racji Twojej siedzącej pracy i braku aktywności. Przede wszystkim to musisz ogarnąć jedzenie, bo bez tego ani rusz. Sensowna dieta to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Wiadomo, że nie jest to łatwe ale zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna. Jak masz hantle i sztangę to jesteś w [...]
[...] do wydzielania katabolicznego hormonu kortyzolu, a ten wywołuje negatywny proces rozpadu białek czyli katabolizm. Niepożądanym skutkiem katabolizmu jest utrata siły i masy mięśniowej, dlatego niezbędne jest utrzymywanie wysokiego poziomu własnego testosteronu. Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje [...]
generalnie z początku jadłem tak jak sobie ułożyłem do swojej masy ciała i jak podpowiadali mi tu kiedyś inni... ale okazało się za dużo tego jedzenia, na wymioty mnie ciągnęło, więc obniżyłem... obiady np 100g ryżu , 200 g piersi, ogórki, pomidor, no więc obciąłem to do 50 g ryżu i 130g piersi no i warzywka jadłem oczywiście do takiego zestawu. [...]
WPC to jest że tak napisze jak jedzenie, można porównać to do kurczaka, czyli jak będziesz jadł kurczaka to spowodujesz rozrost masy jak to ująłeś wyżej. Tak to nie działa, jest nadwyżka kaloryczna rośniemy jest deficyt malejemy oczywiście z wagi. Nie ma czegoś takiego jak spalacze na odsłonięcie mięsni a pozbycie się tłuszczu. Jak zredukujesz [...]
[...] co się decydujemy zależy od tego czy chcemy gdybać czy mieć pewność co do ilości dostarczonego białka organizmowi. Tak samo jest udowodnione że wystarczy 1,5kg białka na kg masy ciała i można spokojnie rosnąć, wytłumacz mi jak weganie rosną bez pełnowartościowego białka? magia! A ja nie powiedziałem że w ostatnim posiłku zostaną wykorzystane, bo [...]
[...] nie, trzeba policzyć - tu jest wzór http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Białka za mało daj 2 g na kg masy ciała, ww jest dużo, w śniadaniu brak białka - a to błąd. 150 g owsianych też może dyskomfort trawienny powodować. Tłuszzce kiepsko rozłozone, bo dodane tylko do [...]
[...] tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei około 11-13 procent już pozwala na budowę masy mięśniowej. U Ciebie niestety jest około 18 jak nie więcej procent. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] są podzielone. Ja jestem za tym, żeby jednak jedno czy dwa powtórzenia zostawić w zapasie. Co do ilości powtórzeń - opłaca się. Po pierwsze, w końcu zrobisz postęp na tyle, żeby być w stanie więcej razy się podciągnąć. Po drugie, masy nie trzeba robić na zakresie powtórzeń 8-12, 5-6 powtórzeń też może dać zadowalające efekty, widzę to po sobie.
[...] indyka 150g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy i 389g ww, a kalorii 3040. Białka potrzebujesz ok. 2,2g na kg masy czyli jak wazysz 74kg to 160g bialka jest idealnie. Ten pierwszy i drugi posiłek mozesz pozmieniać to są po prostu przykłady. Dobra ale ja nie chce żeby było na mnie [...]
nie masz grubych ud, masz za małą górę. ;-) Na nogach widać, że dużo mięsa siedzi, tłuszczu jest niewiele, więc sugerowałbym spróbować delikatnej masy lub recompu. ;-)
[...] po zdjęciu koszulki jest koszmarnie, ale da się przeżyć. Wiem, wyliczyło Mi 33% bf, ale wydaje Mi się że to jest zawyżone. Zresztą to będzie taki eksperyment, może przebiję stereotym bicia rzeźby a potem masy, udowodnię że da się to jednocześnie zrobić. :) ---------- Może być takie połączenie? Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-06-29 21:54:25
Nie masz sie czego obawiac, budowanie masy miesniowej, szczegolnie lydek, jest na tyle trudne, ze od biegania sie tego nie "nabawisz" Poza tym sama mowisz ze nie zauwazylas u siebie takich "symptomów" mimo cwiczen.Cwicz dalej!! ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby [...]
[...] i calkowity pdnad skale , estradiol mi skoczyl ale zbilem go anazastro.. imysle ze go trzymamm , prolaktynyny nie badalem . nie wiem czy jest sens chociaz weszlo 4-5 kg masy , ale teraz zwolnilo chociaz to jest mala dawka jak na chlopa ponad 100 ale nie wiem wole posluchac madrzejszych , nie wiem czy jest sens zwiekszac skoro wyniki tescia [...]
[...] 1900 kcal to głodówka, jak zaczniesz z takiego pułapu, to co zrobisz, jak przyjdzie zastój? Będziesz jadł 1500? A tego balastu trochę do zrzucenia jest. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww Układamy jadłospis z produktów nieprzetworzonych - czyli nie polędwica sklepowa, nie tuńczyk w oleju (to jest jakaś paranoja, jeść [...]
[...] a to i tak wszystko chu.ja daje... ale jakos cos tam łapie, bardzo powoli, ale jednak jak to kumpel grający w rugby powiedział: "****a, człowieku, biegając 5h tygodniowo nie zrobisz 10kg masy w miesiąc, zrobisz może pół kilo, ale za to wybiegniesz na 10 piętro i nie dostaniesz zawału" hehe... każda motywacja jest dobra pozdrowienia
Na insta Ok To dział odżywianie ;-) Mistrzostwo %-) Zdjęcie brzucha sugeruję odpowiedni procent tkanki tłuszczowej do budowania dobrego masy mięśniowej, także możesz śmiało ciągnąć masę dalej nie powinno być żadnych problemów z zakładaniem kolejnych kilogramów mięśni a, ani z odkładaniem się nadmiernie tkanki tłuszczowej w porównaniu do ilości [...]
dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie
