[...] co do tych nog to hmmm.... nie to zeby ciezkie przysiady powodowaly spory wyrzut somki i testa co przeciez kompletnie nie jest przydatne przy budowaniu 'gigantycznej masy miesniowej' natomiast - jedna teza mi sie super podobala i musze przyklasnac.... "zaden sport na poziomie profesjonalnym nie obywa sie bez dopingu" Zmieniony [...]
Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił ankietę działu. Na zbyt ogólnie zadane pytanie jest ogólna odpowiedź, czyli 1,8-2,2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nie wiemy jednak przede wszystkim co jest Twoim celem? Kształtowanie sylwetki? Czy może wyniki w sportach walki? Nie wiemy tez ile rzeczywiście masaż tych treningów. [...]
Brzmi bardzo ciekawie z tymi ćwiczeniami siłowymi, a co górnych partii mięśniowych nie chcę już ich znacznie rozwijać, chodzi mi tylko o podtrzymanie tego jak jest w tej chwili, masy na górze już przybierać nie będę. :)
Do redukcji warunkiem koniecznym jest ujemny bilans kaloryczny. Do budowania masy zaś dodatni...wnioskiem oczywistym jest, że nie można robić tych rzeczy na raz! Zrób dobrą redukcję i zacznij pracować nad masą
Nie ma możliwości wybrać miejsca,w którym przytyjesz.To kwestia Twojej genetyki.Przy zwiększeniu masy tłuszczowej(podobnie jak przy jej stracie),największy efekt wizualny jest zwykle tam gdzie organizm magazynuje najmniej tłuszczu(wystarczy spojrzeć na twarze zawodników na masie/na zawodach).Musisz najzwyczajniej przytyć a wtedy twarz nabierze [...]
' Może i jest przecinak i nawet po roku niewiele sie to zmieni,ale i tak będzie miał więcej masy mięśniowej niż upaśony świniak-kulturysta. ' taaaaak zapewne, może na mr olimpia niech wystartuje Zmieniony przez - peeepeee w dniu 2007-07-27 18:59:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że coś takiego w 3 lata chodząc na profesjonalną siłownię byś zrobił, to nie hop siup coś takiego zrobic, najważniejsza jest dieta ze swojej masy nie zrobisz czegoś takiego musiałbyś się zmasowac a potem rzeźbic. Dużo roboty by było ; > Na początku zajmij się dietą i ułożeniem porządnego planu cwiczen .
ustaw na początek ilość kalorii na te 3800,żeby przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia Zredukuj białko do 1,8-2,5g/kg masy ciała,resztę kcal przeznacz na ww i tłuszcz Zamień szynki i polędwice na mięso robione przez Ciebie Nie stosuj żadnych mixów do smarowania-jeśli już to masło 82% tłuszczu Warto,byś dodał do diety źródło Omega 3 jak [...]
[...] przy Twojej wadze, ja przy wadze 80 kg na masie jadłem 3700 kcal, więc cos musiałeś źle policzyć. Przy układaniu diety postaraj sie aby posiłki były mniej więcej równe kalorycznie i myśle że aż 8 posiłków nie jest potrzebne, 5 by wystarczyło co 2-3 godziny. Proponuje dać 2-2,5g białka na kilogram, 5-6 gram ww/kg i 1g tłuszczu na kg masy ciała.
Czytałam, że przy tabletkach nie ma szans na "wysuszenie organizmu" i załapanie suchej masy mięśniowej bo tabletki powodują, że organizm myśli że jest w ciąży i samoistnie gromadzi tk. tłuszczową w okolicach bioder i piersi.
ja bym wybrał vegete bo nie tylko ze czuje po niej podniete ale tez na banderoli kucharzyk taki jest zracy do woli wielki i gruby jak ch/ujasy widac ze chłop ma sporo masy korwa nie mam talentu
[...] z węglami? przy BMR--->1500 B---122g--->489kcal W---130g--->522kcal T---54g---->489kcal.......i czy coś takiego wchodzi w ogóle w grę? ps. rany to bardziej skomplikowane niż myślałam....wrrrrrrrr ps.2 czy trzeba jakos w tych wszystkich obliczeniach brać pod uwagę % tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała?czy to jest ważne? z gory thx
[...] i tluszczy . Jaja kurze zawieraja ok7,5g bialka okolo 5 g weglowodanow i okolo 6,5g tluszczu . Tak jak przykladowo dieta powinna redukcyjna sklada se z 2g bialka na kg masy ciala ,120g weglowodanow (100g ryzu zawiera okolo 80 g weglowodanow) , i 130g tluszczu ( to jest wlasnie z tego linku co ci podalem) . wtedy musisz ropisac sobie posilki [...]
[...] WPC, jakiejś różnicy wielkiej nie będzie ;-) Dawkowanie: DT 5g kreatyny rano i po treningu(ew. przed) AAKG przed treningiem - porcja indywidualna BCAA porcja = 1g/10kg masy ciała (amin nie proszku) DNT 5g kreatyny np do śniadania POPRZEDNI POST DO KASACJI - POMYŁKA PRZY EDYTOWANIU :)) Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2013-01-12 09:08:02
człowieku suplementy i odżywki to tylko dodatki do diety która jest podstawą ważniejszą niż trening!!!!!!! zrób sobie dobrą diete na mase 2g białka na kg masy/ 1.7g tłuszczu/ 6 węgli i będzie ok :)
hahaha 1g omega-3 na kg mówisz? %-) masy ciała rozumiem ? %-) To na ile to podajesz ? na miesąc, dwa, trzy? bo na pewno nie dzień. ;-) o bilansie i ilości kcal można dyskutować po wypełnieniu ankiety nie w ciemno, bo dla mnie to np mało kcal nie jest jak ktoś ma duży bf. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-26 08:42:40
[...] nie konczy sie na czterech seriach na lawce plaskiej- musisz jeszcze cos do niego dodac(skos, rozpietki)- bo 4 serie to zdecydowanie za malo. Aha i jeszcze jedno- napisales, ze robisz 4 serie z zakresem powtorzen 10-8, podczas kiedy progresja robi sie : 12,10,8,6 12,10,8,8 albo 12,10,10,8. Na samych pompkach za wielkiej masy nie zbudujesz.
[...] było 2000 kcal na plusie. Wtedy organizm może trochę "zwariować". Aeroby możesz robić w ramach dbania o układ sercowo-naczyniowy. Pamiętaj jednak, że w budowaniu masy (i właściwie nie tylko) ważna jest też regeneracja. Dlatego też osobiście skłaniałabym się ku ograniczeniu aerobów do niezbędnego minimum - ale nie znaczy to, że masz z [...]
[...] wyciskanie waskim uchwytem byla wizyta u wróżki? na zarysowanie klaty na srodku, zeby prawa czesc zlaczyla sie z lewa. czrodziej? Klatka oddzielne miesnie polaczyc sie nie da mozesz jedynie zaszyc , nabrac masy+kilka lat dobrego treningu to nie bedzie takiego problemu, i wszystko bedzie normalnie, ale zebys nie wiem co zrobil to nie polaczysz.
Jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa?
