Widziałem zdjęcie, szeroka miednica, więc w to "V" wątpię. Mezo także nie jesteś, przynajmniej nie czystym. co do łapania masy i gubienia tłuszczu - jeżeli jesteś początkujący jest to bardzo możliwe, dlatego na twoim miejscu bym masował, bf nie masz tragicznego, jak wrzucisz trochę mięsa powinno to lepiej wyglądać. pzdr/ Zmieniony [...]
"CYKL BEDZIE 4 WAŻE 100KG CEL MASA!!!!!!!!" Trochę mnie zaskoczyłeś bo niemyślałem że jesteś aż tak zaawansowany zawodnik 100kg masy -moje gratulacje!!! "CZY TE SUPLEMENTY WYSTARCZĄ JAKO TRANSPORTERY DO M3 CREATIN??" Myślę że tak tylko Ala 200 zamieniłbym na R-Types Bx i do tego jescze Carbo polecam rónież z Bx. "cZY TO [...]
[...] koks Twój stosunek wzrostu do wagi wskazuje na to, że troche za szybko tą kretyne wziąłeś, nie była Ci teraz absolutnie potrzebna, bez żadnych supli możesz jeszcze spokojnie masy nabierać... Tymbardziej, że kreta jest bardziej na siłe niż na mase... Więc proponuje zakupić gainera lub białka zależnie od braków w diecie jeśli masz kase... Pozdro
Zamiast buterflya zrob sciaganie linek na bramie. Sztangielki bardzo dobrze wplywaja na budowe masy miensniowej. Co sie tak ich boisz, slubu z nimi nie wezniesz za dwa miesiace zmienisz na inne cwiczenia a jak Cie bedzie bardzo to bolalo to za miesiac zrobimy mala modyfikacje. Ale jeszcze raz powtarzam - sprobuj zrobic jak Ci rozpisalem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wszystko zależy... najbezpieczniej jest budować suchą i czystą masę, która wchodzi przy dobrej diecie, około 1 kg miesięcznie. Nie będę Cię demotywował, ale nie licz na wskok +2 kg masy po tygodniu ;-)
ja się w ogole nie spinam, po prostu razi w oczy lenistwo ludzi.. "bialko jest ok, bo bardziej sie skupiasz na węglach" ? %-) nie obraz sie ale nie masz w ogole pojecia o czym piszesz i mowiac Tobie zebys zaczal czytać, nabywac wiedze odnosnie zywienia itp. nie mam na celu Ci cisnąć a pomóc, uwierz :) powodzenia w łapaniu masy
Ja ważę 100 kg przy 186 cm i nie uważam że mam nadwagę, jak się zapuściłeś to masy tłuszczowej na mięśnie nie przerobisz. Pomoc w ułożeniu diety uzyskasz w dziale odzywianie. o rozstępach sporo jest artykułów w dziale uroda.
[...] osoby doświadczonej, albo samodzielnie przez "starych wyjadaczy". Podobnie jak diety ketogeniczne i inne alternatywne modele żywieniowe. Rodzaj treningu ma istotny wpływ na tempo przyrostu masy mięsniowej. Trening na gumach nie jest wymarzoną opcją by zwiększać muskulaturę, z pewnością jednak poprawi wytrzymałość siłową i ogólną sprawność.
[...] Wiem, że nie wejdzie mi siła i masa na takich kaloriach, w tym temacie rozchodziło się głównie o to, żeby ktoś mi polecił trening, patrząc na moje wcześniejsze, bo sam nie mam pomysłu, a nie o dokształcanie mnie, że przy 1700 kcal masy nie zrobię ;) Zmieniony przez - Damiian93 w dniu 2015-08-26 15:10:49
[...] zmienialem, wiec moze jednak mozliwe jest zrobienie czegos bez diety wszystko zalezy od Twojego organizmu i od odpowiednio dobranego planu swoja droga , dlaczego nie chcesz wygladac na silnego, rozumiem , ze mozesz niechcesz miec wielkiej masy bo niektorzy tak maja (dziwne hehe), ale akurta nie sadze, zebys bez staran zrobil ja przez przypadek
przy dawce 5-6 tab dziennie musialem lykac Malox na zlagodzenie kwasow zoladkowych no a po odstawieniu mety spadek libido jezeli oczywiscie nie zastosujesz clomidu po cyklu, ciutke masy i sily do tego w dol ale tak jest po kazdym cyklu
'potrzebny podklad z estrogenu' a serio piszac dawka 30mg dla Ciebie powinna byc odpowiednia...mozesz liczyc przy dobrej diecie na troche masy (3-4kg powiedzmy), zwiekszy sie dynamika, mozesz spalic troche tluszczu...dodatkowo odczuwalna pompa a nawet skurcze, mozesz odczuc stawy (dlatego nie szalalbym z obciazeniami) - ewentualnie dodalbym juz [...]
A to nie jest podane czasem ilość zapotrzebowania na utrzymanie wagi? Takie potrafię policzyć :) Chodzi mi o zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy jak w temacie
[...] więcej tłuszczu niz mięśni, a tego tłuszczu i tak będziesz musiał się pozbyć, więc po czasie okaże się tylko że straciłeś czas podwójnie bo nie dość że na nabieranie tłuszczu zamiast masy mięśniowej to jeszcze później musisz więcej czasu poświęcić na zredukowanie tego tłuszczu, także lepiej wziąć się za to od razu żeby nie żałować tego później
[...] tłuszczowej. 3. Wydaje mi się, że kolega do jednych partii mięśni mocno się przykłada, a resztę mocno zaniedbuje. Ma dobrą siłę na klatę i barki, a fatalny wynik wiosłowania. Przy porządnej redukcji(a taka jest mu potrzebna) bez utraty mięśni, siły się nie obędzie, ale warto zredukować jak najwięcej, a straty masy/siły odrobi potem z nawiązką.
HMB jest świetnym antykatabolikiem. Do tego przy ostrym robieniu masy zażywając je mniej sie otłuścisz. Reklamowało się je jako dobre na wszystko: masę, siłę, rzeźbę. Niestety jednak tylko jakies 15% procent ćwiczących te dodatkowe efekty robi.... Kwestia genetyki
[...] przed obiadkiem albo np 1h po sniadaniu,a kolejna dawke gainera wrzuc miedzy posilkami. Ta rozpiska jest tylko przykladowa bo Gainera je sie w celu uzupelnienia diety ktorej zapewne nie masz.Polecal bym jeszcze jakies bialko przed snem zeby przynajmniej uzupelnic braki protein i dobrze sie zregenerowac w trakcie snu.Pzdr i duzej masy zycze.
[...] sie to raczej z węglowodanami. jakbys mógł to wklej swoje zapotrzebowanie na skladniki pokarmowe- jak stosowałeś; ilośc kalorii, białka, węgl., tłuszczy- wszystko na kg. masy ciała. STEFN, trudno polemizować skoro kilka kapsów zjadłes dopiero, jednka równiez nie probuje nawet namawiać. zdan pozytywnych jest rownież mnóstwo więc na ludzi [...]
Na samyn tesciu ze wiele masy nie zrobisz ale za to sila pojdzie nie bede proponowal cos do tego bo to juz bedzie za duzo jak na pierwszy raz 1- 4 100mg 5-9 200mg 10- 100mg Taka jest moja propozycja
Przesadziłeś. Zasada ,,więcej znaczy lepiej'' w Twoim przypadku zrobi regres nie progres. Twój organizm jest w świeżym stanie, trzy dni treningowe w ciągu tygodnia zapewnią Ci szansę na rozwój swojej masy mięśniowej. Nie pomijając najbardziej relewantnego aspektu jakim jest adekwatne żywienie.
ocena dieta szkolna na masę
