na masy jest

[...] -każdy program treningowy jest lepszy, niż ćwiczenie bez żadnej koncepcji, -pewien poziom intensywności, zasięgu, częstotliwości treningu jest niezbędny dla zbudowania masy mięsniowej i siły; na tym celu koncentruje się większośććwiczących. Najważniejszym długofalowym celem kulturystyki powinno być zbudowanie gęstych i proporcjonalnie [...]

Zjadłem loda... Cóż, uroki masy :D Trochę ciężko wszedł i w sumie mogłem słuchać żołądka, a nie "serca". Więc miska ze sporym plusem. Do tego, zaczynam się zastanawiać, czy ciągnąć jeszcze tę masę. Co prawda ZA jest kretka, której cykl obecnie trwa 5 tygodni. Gdyby dodać ten, będzie 6. Za krótko. Z drugiej strony, zaczynam się czuć jak w grudniu [...]

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

[...] oddechowej. Po zdjęciach samej klatki piersiowej widać ze nie jest za dobrze…swoją drogą ciekawe jak wyglądają plecy?? Tak jak pisał Mawashi, zapomnij o budowie masy mięśniowej a weź się za swój kręgosłup…no i chyba czas zmienić rehabilitanta… Możesz podać ćwiczenia, jakie masz na rehabilitacji i co robisz w [...]

[...] aeroby dłużej to kwestia tego, co jest naszym głównym celem. Długotrwała praca aerobowa powoli przekształca włókna mięśniowe z szybkokurczliwych na wolnokurczliwe. Skutkuje to spadkiem siły i masy mięśniowej. Wystarczy spojrzeć jak różnią się budową maratończycy i sprinterzy. Oczywiście to jest skrajne porównanie, ale do tego się to sprowadza.

[...] tam to przestawić miało byc czarno na białbym wiec jest Co do martwego obecnie jest 300kg przy wadze około 110kg ale mysle ze rekordy beda szły do przodu,może rewelacyjnej masy nie widac ani tych pocięć przez włochy no ale nie długo wygole i porobie nowe he he Co do wody napewno troszke zeszło nie am co sie oszukiwac łapy wczesniej były [...]

[...] jest to, że uprawiając dwie dyscypliny powinieneś bardziej skupić się na jednej, a i tak nie będziesz miał w tym przypadku b.dobrych rezultatów. Tzn. jeśli np chcesz nabrać masy to będzie to o niebo trudniejsze przy uprawianiu sportu wytrzymałościowego. W związku z tym musiałbyś zadbać o b.dobrą dietę która chociaż pozwoli Ci utrzymać wagę. [...]

[...] NIE DA RADY nie czuje efektów...chodź mięśnie brzucha mocne.. CO JA MAM ROBIĆ ? IRYTUJE MNIE TEN BRAK EFEKTÓW mam przez wakacje robić redukcje i spalanie tłuszczu bo w lato masy nie opłaca sie robic prawda ? bo ciężko w upały... i dopiero zacząć mase robić po wakacjach??? no i załóżmy wyrobiłem sobie brzuch ale jestem dalej chudy i chce mase [...]

[...] NIE DA RADY nie czuje efektów...chodź mięśnie brzucha mocne.. CO JA MAM ROBIĆ ? IRYTUJE MNIE TEN BRAK EFEKTÓW mam przez wakacje robić redukcje i spalanie tłuszczu bo w lato masy nie opłaca sie robic prawda ? bo ciężko w upały... i dopiero zacząć mase robić po wakacjach??? no i załóżmy wyrobiłem sobie brzuch ale jestem dalej chudy i chce mase (po [...]

kulturyści na świecie już rezygnują z robienia masy. Kulturyści nie rezygnują z robienia masy . Może źle to określiłeś ,bo coraz bardziej popularne jest robienie masy jakościowej i nie zalewanie się poza sezonem . W sumie pisałem to ironicznie bo skoro można liczyć na duże przyrosty na rzeźbie po co robić masę. A skoro jednak robią masę to [...]

[...] tam jest i trenuje ciężej ode mnie. Dołuje mnie to bardzo, wiem że to może brzmi głupio ale jestem już wykończony psychicznie. Moim jedynym celem jest teraz nabranie tej masy, potem myślę o redukcji, chcę w końcu wyglądać jak człowiek a nie jak chudzielec (sorry ważę 50kg a nie 60, skłamałem bo mam kompleksy) wiem że to głupio brzmi. Czyli [...]

[...] siłę kształtuje się w przedziale 1-6 powtórzeń, zamiast robić tryliard powtórzeń pompek to zrób 3 powtórzenia pompek na 1 ręce, dlatego podałem ci mój pan który jest idealny na wyrabianie siły w treningu bez sprzętu, dzięki niemu przybędzie ci też masy, bo przy 50 i więcej powtórzeniach, jak w twoim programie, przyrost masy będzie znikomy

[...] naturalne mechanizmy organizmu będą go dostosowywały do długotrwałych, wytrzymałościowych wręcz aktywności. Efekt- zero większych mięśni, wolniejsze przybieranie czystej masy, gorsza sylwetka. Są granice i serri i powtórzeń, których raczej nie powinieneś przekraczać w tyg. By dać ciału czas na nadbudowę. Dla treningu FBW( a taki ci na [...]

[...] nawet gorzej niz u dziewczyny. Diety idealnej nie mam ale miesa dziennie jem tak z 300-350g, i glownie piersi z kurczaka to, okolo 3500kcal dziennie, bialka jakos 1,7/kg masy ciala, weglowodany bedzie ze 3,5g-4/kg masy ciala a tluszcze jakos na 2g/kg masy ciala. I co ciekawsze nawet po cyklach kreatynowych nie zauwazalem znacznych wzrostow [...]

[...] liczby powtórzeń da lepsze efekty a tu okazuje się ze nie do konca bo "Organizm otrzymując takie bodźcowanie dążyć będzie do zredukowania nie tylko tkanki tłuszczowej, ale i masy mięśni." A okazuje się ze najbardziej efektywny jest trening na zakresie powtórzeń np.: 8-12 , który skutecznie będzie dawał sygnał masie mięśniowej do pozostania w jak [...]

[...] najlepiej popoludniu / wieczorem, ma sie wiecej sil po calym dniu jedzenia i stezenia testosteronu jest najwyzsze, czy cos tam ;-P Atlas niezbyt nadaje sie do robienia masy. Najlepsze sa wolne ciezary, tj. sztanga, sztangielki. Nie, w kazdym posilku nie musi byc tyle samo skladnikow odzwyczych. Rozloz sobie tak : rano najwiecej [...]

[...] tłuszczowe podczas obrubi termicznej lub uwodornienia(w margarynie) Degenerują do tł. TRANS - substancji o której nasz org nie ma informacji i która jest przez niego błędnie wykorzystywana (Podwyższenie cholesterolu, masy tł. ciała etc.)Dlatego jeśli już musisz coś usmażyć to na tł. nasyconych. A najlepiej tak jak Paweł. Bez smażenia da się żyć.

[...] ale co??? nieodpowiedzieliście mi ile musiałbym wziąść gram OVOPOLA aby tyle samo stanowiło białka co 10 białek z jajka???? stosowałem się do tych rad: Gdy celem jest budowa masy ciała ----Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy [...]

[...] chodzi o powtórzenia to pisze, że od 6-12 na mase. Ja zawsze robie koło 8-10. Zastanawiam się czy na klate ćwicząć na mase tez da mi to siły? Chciałbym zarówno nabierac masy jak i siły w wyciskaniu na zawody międzyszkolne. Można ćwiczyć na siłe i modlić sie zeby masa rosła albo odwrotnie? czy jest jakas metoda? :) aby rosło w miare to i to. [...]