[DT] Walka z genami

Niedziela już spokojna. Wziąłem ze sobą torebeczkę i znowu działeczka. Generalnie, wpisywałem na koniec dnia z pamięci na szybko, żeby zobaczyć co muszę dojeść do bilansu :) Było trochę więcej węgli, bo kawka po śniadaniu z ciachem wpadła.

Pasta z jajek+rzodkiewka
gruszka
wiejski + rodzynki i śliwki + wafle
Półtłusty z pomidorami i chlebem
Omlet na słodko z gruszką i miodem
kanapki z serem i szynką.

100 lat już żółtego sera nie jadłem x]

Kolejny i ostatni cheat day planuję na długi weekend w maju. Urodziny Stefka + koniec masy będą idealnym powodem do zakończenia z przytupem :)

Bolał mnie trochę lewy bark, ale po przejażdżce na świeże powietrze + noszenie gałęzi do ogniska pomogły. Przestał boleć i dziś już wszystko cacy.

Namieszałem z treningiem. TO jest właściwa wypiska. Nogi czuję do dzisiaj :) Jutro pewnie też będą jeszcze ciągnęły. Najbardziej zmęczone po wspinaniu na ławeczkę + po wykrokach. Wchodzenie + MCNPN seria łączona.

Przypomniało mi się na treningu, że ten sam ból, który występuje na drążku w trakcie pompy na przedramionach, mam podczas trzymania hantli przy wykrokach. Co to może być? Jak lekko popuszczę uchwyt i hantle mi "wiszą" w dłoniach to ból nie występuje. Tylko przy zaciśniętej dłoni coś takiego mam. Tak jak przy drążku, takie "ciągnięcie" w przedramionach.

Micha 100%. Chociaż, zjadłem trochę szyny :) Na śniadanie poleciała taka kupna, ale za to na kolację własnej roboty z własnej świni - była tak dobra, że nie chciałem psuć smaku żadnym dodatkiem typu musztarda/ketchup/chrzan x]. A do pierwszego zapomniałem o warzywku ;f

Tak jak mówiłem, nogi zmęczone najbardziej. Nawet dzisiaj jeszcze czuję "wchodzenie na ławeczkę". Przy samym kolanie - na tronie łokci położyć tam nie mogę :P

Dzisiaj dyskoteka. Zastanawiam się nad sztangą na płaskiej zamiast hantli. Później i tak mam hantle na +. Do tego dipy spróbuję zrobić tak, żeby jak najbardziej dół klaty czuć.

Małe podsumowanko:
Trochę urosłem. Z wagi startującej 82.5kg zrobiło się 89.5 od 05.01. W zasadzie większość na +, patrzę na lustro. Ubicie na klacie i w bicku wzrosło (obwody też), a w pasie doszło 5cm (dzisiaj robiłem pomiary). Winię za to cukry, których ostatnio sobie popuściłem (kto czyta dziennik wie o czym mówię). Nie wygląda to źle, ale mimo wszystko jest co zrzucać. Z szacunkowych pomiarów i kalkulatorów wychodzi, że zbudowałem koło 2kg mięśnia. Reszta smalec. Dodając do tego poziom, z którego startowałem = ~10kg smalcu do zrzucenia. Czyli 10% bf powinienem osiągnąć w okolicy 80kg. Mam nadzieję, że te 3 tygodnie nie pójdą totalnie w smalec. Przygotowuję psychę do redu, więc będę teraz jadł czysto + cheat w maju na koniec masy.

Fotki:
#SZYNA!

taka szynka to wypas, jak jeszcze z własnej świni :)

Micha 100% + 2 rurki (suche, bez kremu) do kawki PO. Jakoś tak mnie naszło na kawkę z żoną i zagryzłem rurą od syna :)

Trening:
Trochę rozlazły przez kumpli. Przegadany, ale dobry. Przerwy trochę większe 1:30/2min, ale dzięki temu poszło w końcu 30kg hantlą na klatę :D Ostatnia seria łączona + progres w kg. W bicach się zagadałem, źle policzyłem i dlatego tak to wygląda. Ale pompa była bardzo przyjemna. Wszystko cacy.


Akcja śmieszna w sklepie:
~rówieśniczka(wiekowo) przy płaceniu kartą:
- Możesz się zbliżyć.
- Uwaga, zbliżam się.
- No, zaraz zobaczymy jak Ci to wyszło.
- Mi zawsze wychodzi.
- Uuuu, jaki pewny siebie :)
- No, a jak? Dwóch synów mam.
- No to rzeczywiście :)

Żona uważa, że laska mnie podrywa :]

Fotki:
#zobaczyłem ogóra, mówię "o ten spory, będzie na jedną kanapkę" - wyciągam, a tu przykurcz ninja...

Zjadłem loda... Cóż, uroki masy :D Trochę ciężko wszedł i w sumie mogłem słuchać żołądka, a nie "serca". Więc miska ze sporym plusem.

Do tego, zaczynam się zastanawiać, czy ciągnąć jeszcze tę masę. Co prawda ZA jest kretka, której cykl obecnie trwa 5 tygodni. Gdyby dodać ten, będzie 6. Za krótko. Z drugiej strony, zaczynam się czuć jak w grudniu pod koniec redukcji. Wtedy przejście na masę okazało się dobrym pomysłem. Może i teraz też będzie dobrym pomysłem obcięcie kcal i pilnowanie michy w 100%. W połączeniu z kretką przez dwa tygodnie może poszedłby rekomp? Jak myślicie?

Nutka:te kształty, ruchy...




Fotki:
#lodzik
#obiado
#tosty z łososiem chleb trochę 'słaby', ale mój di best się skończył :/

recomp się to się robi z trochę mocniejszymi suplami :D

Kreta to kreta :) dobra i na redukcji ale to tylko suplement

Obcięcie kcal to dobry pomysł, chociażby po to by odciążyć układ pokarmowy, poprawić wrażliwość insulinową czy leptynową

No tak, tylko pytanie, jak to wpłynie na budowanie mięśni. Tym bardziej, że od 4 maja i tak chcę robić redu.

Trudno powiedzieć, raczej na recompie można zbudować nie wiele masy za to dobrej jakości

zaj**ista szyna ;) zapraszam do Siebie;)