każdy organizm indywidualnie... w działaniach niepożądanych jest napisane,że może wystąpić albo przyrost masy ciała,albo spadek. W moim przypadku akurat nie miało na wpływu ani na wagę ani na samopoczucie. btw. ciągle nie wiem co mogę jeść,a czego powinnam unikać...
Problemy z okresem to bardzo poważny sygnał, że dalsza redukcja jest zagrożeniem dla zdrowia. Od zbilansowanej diety, z obliczonym zapotrzebowaniem, z tłustymi mięsami, jajkami, masłem i innymi źródłami tłuszczy, w dawce co najmniej 1 g na kg masy ciała. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-25 13:19:40
[...] bolą, jak Ty nog nie robisz? w ogole zafundujesz sobie budowaę koguta, jak bedziesz omijac dolną polowe ciala. teraz odpowiem. Kolana bola mnie od za szybkiego przybrania masy i do tego po przysiadach bez sztangi nie moge sie ruszac z bolu kolan na 2 dzien. Co do treningu to chodziło mi o to, że on ma być strosowany 2x czyli pn i pt ale we wt [...]
[...] ogólnie w łapie mam teraz ok 37 cm, ale słabo widoczny biceps ;/ 2. Reszta partii idzie całkiem nieźle, ogólnie w przeciągu nieco ponad 2 miesięcy ćwiczeń przybrałem 7kg masy, klatka ładnie poszła, nogi, barki plecy też całkiem ładnie:) 3.Jeśli chodzi o wyniki maksymalne to nie sprawdzałem tego, gdyżaktualnie ćwiczę na siłowni domowej i [...]
Jeśli szukasz treningu ukierunkowanego równocześnie na rozwój siły i masy, to nie znajdziesz nic lepszego niż 5/3/1 Wendlera w opcji "Boring But Big" lub "For Bodybuilders". Celem rdzenia programu czyli 5/3/1 jest budowa siły, a ćwiczeń asystujących hipertrofia.
Jaki masz staz? Byc moze masz problem ze zdobyciem masy miesniowej przez zla diete (lub jej brak). Dieta to podstawa. Wrzuc ja tu. Trening tez. Na duze grupy miesniowe rob 3-4 cwiczenia, na male 2 (klatka-3, plecy-3-4, barki(+czworoboczne)-4, nogi-4, biceps-2, tricpes-2, przedramie-2). Po 4 serie w wiekszosci cwiczen (choc np na przedramiona 2 a [...]
[...] nadzwyczajnym bo każdy trening przy diecie redukcyjnej będzie przynosił redukcje tkanki tłuszczowej. Kolejna sprawa pisałeś że są odpowiednie treningi, owszem do siły i masy są, na rzeźbe nie ma treningu. Popularny trening na rzeźbe mówiący o dużej ilości powtórzeń mija się z celem z racji małego ciężaru, szkoda mięśni Lepiej spalać tkanke [...]
[...] powtorzenia nie przekraczalyby 5. Radze ci odpoczac tydzien, porobic sile przez 3-4 tygodnie, tydzien przerwy-masa4-5 tygodni i tak dalej w kolko Macieju. Mieszanie sily i masy to bardzo delikatna kwestia i lepiej te cykle rozdzielaj bo reakcje miesni moga byc sprzeczne i sie znosic nawzajem. Sila: jedno cw rozgrz+5s*5powt na 80% maksa za [...]
[...] przy twoim wzroscie. Oczywiscie sa to tylko moje przypuszczenia lecz 80 kg przy 170 to zdecydowanie za duzo wiec odstroznie z silownia abys jeszcze nie zlapal wiecej masy. Cwiczenia na poprawe strzalu , sprawa jasna jest miesnie brzucha , oraz prostowniki w szczególności tą druga partie lepiej jest cwiczyc. Wiele osob nie jest nawet [...]
MC to martwy ciąg, wpisz sobie w yt , nic trudnego. Żeby rosła masa i siła potrzebny jest 'intensywny wysiłek' pompkami nie zrobisz masy. Na białko to trochę za wcześnie. Pierwsze co, to ułóż sobie dobrą dietę, bo to jest połowa sukcesu. Dokup sobie drążek.
Zupełnie się nie zgadzam z tym co flex pisze 1. To nie jest dieta beztłuszczowa, tylko tłuszczu jest 50 g waga jest 78 więc około 0,7 na kg masy ciała, więc jest optymalna ilość 2. Często po dokładnym obliczeniu tłuszczu, jest go więcej, ponieważ te same produkty mogą mieć różna zawartość tłuszczu np. pierś z kurczaka może mieć 1 albo 2 g, płatki [...]
[...] Hunta i basta . Po oglądnięciu walki Hunta z Silvą wcale nie sądze ze jest odrazu na straconej pozycji w parterze. Fakt , Wand mistrzem parteru nie jest , była spora różnica masy a i Hunt wiele nie pokazał ale myśle że przed gp troche nad tym popracował. Pozatym kto powiedział ze zwycięży ten który jest lepszy w parterze a nie w stójce ? :D . [...]
[...] po termogenikach... a czlowiekowi po 50-tce nie dałbym raczej czegos takiego co może zwalic z nóg młodego i zdrowego- w pelni sił hmb- jak wynika z moich obserwacji jaki i innych osób ma pewiem niemaly wpływ także na rozwój siły czy dobrej jakościowo masy. wydolności i dobrego samopoczucia także- zreszta sa to rzeczy ze soba scisle powiązane.
[...] koksu, a zamiast niego spożywał witaminę/y to osiągnąłby podobny efekt. Znane są przypadki gdy ćwiczący jedząc słodzik zamiast sterydu osiągał nie tylko zwyżkę siły, ale i masy! Spowodowane to było nie tylko lepszą jakością wykonania treningu, ale i podejściem: wyborem lepszego jakościowo pożywienia, w większej ilości i bardziej racjonalnie [...]
[...] po treningowym doloz jakies mieso, weglowodany w tym posilku sa niezbedne To takie z grubsza wazniejsze rzeczy, wg mnie Twoja dieta wogole mija sie z zalozeniem, nie zbudujesz na niej DOBREJ masy miesniowej, moze przytyjesz jezeli masz dodatni bilasn kaloryczny, ale to nie bd dobry miesien. Zycze powodzenia w dalszym jej ukladaniu, pozdrawaim
[...] można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 treningów w ciągu tygodnia. Podczas budowania masy mięśniowej należy się skupić na mniejszej ilości powtórzeń, a zwiększyć przerwy pomiędzy seriami. Tak, aby mieć odpowiednio siły na wykonanie całej serii. Przykładowy [...]
[...] najwazniejsza w tym momencie jest dla ciebie baza. wprowadzi bym male zmiany mc i przysiad jako pierwsze nie skupial bym sie na ilosci serii i wprowadzil bym rampe. Co do masy sily i wytrzymalosci to najwazniejsze jest zachowac rownowage(optimum) 100 kg gosc z 4% bf i 100 kg gosc z 25% bf to kolosalna roznica pozatym nikt tu nikomu nie karze [...]
[...] Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem przypuszczam, że chodzi Ci o glute bridge albo hip thrust a to jest ćwiczenie push. Poza tym w miarę ok. Pilnuj techniki i będzie ok i nie rozciąg w czasie za bardzo treningu. Poza tym przy bf 20% budowanie masy to średni pomysł.
[...] tylko ze troszke wiecej 100-200g.. a tak poza tym to fajnie ze w tak mlodym wieku myslisz o takich rzeczach jak dieta i masz podejscie z głową, bo wiekszosc to aby nalapac masy, niewazne czy sie zaleja jak swiniaki czy nie, aby masa.. takze powodzenia :) i poczekaj jeszcze, pewnie ktos sie inny wypowie, który byc moze lepiej doradzi :) pzdr
szybka redukcja - proszę o pomoc.
