Zmiana planu treningowego po cyklu

No wlasnie nie tylko sprinterzy ale koszykarze, kajakarze itd

Masa= sila=dynamika/szybkośc/zryw/zwrotnośc

masa = latwiejsze przepychanie sie, zastawianie, walka w powietrzu itp

Zmieniony przez - slash w dniu 2012-02-08 14:36:02

Idąc Twoim tokiem rozumowania, ktoś kto ma 100kg wagi przy 180cm wzrostu jest zwrotniejszy niż ktoś, kto przy tym wzroście waży 70kg. A to jest bzdura. Siła statyczna ma ma mierne przełożenie na siłę dynamiczną, choć jest podstawą do jej budowania. I to nie tyle masa o tym decyduje, a siła,a w tej rolę odgrywa jeszcze przyspieszenie. Co do zwrotności, większa masa oznacza większą siłę bezwładności, którą trzeba pokonać przy zmianie kierunku ruchu. Dodaj do tego fakt, że sprint piłkarski różni się od tego na 100m, tutaj często trzeba przyspieszyć na 30m i to ze zmianą kierunku. Tak czy inaczej, dla kogoś kto nie ma genetycznych predyspozycji do sprintu na rzecz wytrzymałości, budowanie masy będzie wiązało się z utratą zwinności dość znacznie. Dlatego zaleca się budowanie siły dynamicznej.

Mogę to opierać na własnym przykładzie. Podczas budowania masy nie straciłem aż tak wiele na prędkości maksymalnej na 'setce', kondycję utrzymałem bo to zawsze była moja mocniejsza strona, ale nawet kilka kg robi różnicę w zwrotności i przyspieszeniu chwilowym.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-08 16:02:30

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-08 16:03:16

Dobra, pany, nie kłócić się . Co w związku ze mną?
Zacząć:
1 ATG
2 RDL
3 WL
4 Wioslo
5 Wyc. na barki
6 Podciaganie wasko
7 Porecze
Czy co? Powiem, że ciężkiej pracy się nie boję, aby tylko przynosiła jakieś korzyści.
A i jeszcze jedno. Regeneracja. Przykładowo, siłkę mam poniedziałek - środa - piątek, a treningi w klubie wtorek - czwartek. Treningi w klubie to coś bardziej pod aeroby. Czy o organizm przy odpowiedniej długości śnie będzie się dobrze regenerował?

Chwali się, że ciężkiej pracy się nie boisz, ale ten 'plan' wyżej jest trochę przeładowany, a biorąc pod uwagę fakt, że masz piłkę nożną kilka x w tygodniu, to prędzej czy później złapie Cię przetrenowanie. Więcej nie znaczy lepiej. Ja zainteresowałbym się na Twoim miejscu czymś innym.

Poniedziałek

1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia

Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń

Piątek:

1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń

Plan z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 , pozycja 2. ZAMIAST sztangielek, dałbym sztangę.

Plan z gory takze sie nadaje lecz wg mnie troche za slaby lecz najwazniejsza w tym momencie jest dla ciebie baza. wprowadzi bym male zmiany mc i przysiad jako pierwsze nie skupial bym sie na ilosci serii i wprowadzil bym rampe.

Co do masy sily i wytrzymalosci to najwazniejsze jest zachowac rownowage(optimum)

100 kg gosc z 4% bf i 100 kg gosc z 25% bf to kolosalna roznica pozatym nikt tu nikomu nie karze nabierac 20 kg miesni lecz uwazam, ze masz spora niedowage przy tym wzroscie zakladam, ze bf masz na niskim poziomie

No tak, jak najbardziej, z 10 kg przytyć by się przydało na pewno.
Nie analizowałem tego planu szczerze powiedziawszy, podano mi go jako przykład we wcześniejszych postach. Wiem, że więcej nie znaczy lepiej, ale czy ten plan który mi podałeś, nie jest za bardzo okrojony?

Jeśli masz zajęcia z piłki nożnej 3 i więcej razy w tygodniu, to na dłuższą metę zajechałbyś się, gdybyś do tego miał robić dajmy na to przysiady tylnie 3x w tygodniu. Plan z naciskiem na nogi dla piłkarza jest dobry, ale podczas sezonu przygotowawczego. Siady przednie, MC, wykroki 1x w tygodniu to jak dla mnie lepsza opcja, niż zajeżdżanie się siadami tylnimi. Piłka nożna dość mocno koliduje z kulturystyką i trzeba szukać rozwiązań pośrednich. Ten plan można rzecz jasna lekko zmodyfikować, ale nie odbiegając od jego bazy.

Haha, ja tak 2 lata ćwiczę, tylko bez nóg w ogóle bo kolana nie wytrzymują Może i faktycznie występowało przetrenowanie i moja niewielka waga to nie tylko wina złej diety. Czyli co polecacie?
Ogólnie zmniejszyć intensywność treningu? Czy może tylko lekko nogi odpuszczać?
Co do treningu nóg to racja, w trakcie sezonu intensywnych treningów nóg się nie robi bo nie ma tej "świeżości"

Waga przede wszystkim wiąże się z dietą, to raz, dwa odpowiednim treningiem. Nogi trenować na siłce musisz, ale nie możesz ich katować. Spojrzałem raz jeszcze na 1 strone i jak zobaczyłem wyniki, to o stary ... ja dopiero 8 miesiąc na siłce zaczynam, zaczynałem praktycznie od zera, a teraz wyniki to odpowiednio siad +-100kg/ MC 130kg / WL +95kg. Widać, że trening i dieta leży, ale przede wszystkim trening, bo w 2 lata praktycznie żadnego progressu nie miałeś. No ale dobra. Na ile poważnie do swojej piłki podchodzisz? Ile masz treningów w tygodniu + meczy? Bo jeśli to żadna profesionalka nie jest, to trzeba inaczej na to patrzeć.

Amatorka. Wiesz, może i trening zły, no ale nie każdy ma predyspozycje do kulturystyki. Mógłbyś coś pomóc, doradzić? Skoro mówisz, że progresu praktycznie nie ma, (a mi się wydawało inaczej) to trzeba coś zmienić, chyba, nie? Wiadomo, dieta, no, ale trening też musi być.

Trening 3 razy w tygodniu przeważnie Poniedziałek-wtorek-czwartek. Obecnie jesteśmy w fazie przygotowań do sezonu, czyli siłka, bieganie, trochę z piłką no i sparingi.


Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-12 18:12:20