Pierwsze co wszyscy Ci napiszą to: -Nie ten dział. -Żeby nabrać masy to najbardziej trzeba przyłożyć się do jedzenie. -Wklej ankietę żebyśmy się o Tobie czegoś dowiedzieli bo nawet nie wiadomo czy masz 5 letni staż czy dopiero zaczynasz, a jeśli tak jest to na początek ten plan nie jest dla Ciebie. A co do samego planu, jest jak najbardziej ok, [...]
[...] czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny Aeroby po 2 godziny dziennie? Nic dziwnego, że nie zauważasz przyrostów masy mięśniowej...! W ten sposób spalasz tkankę mięśniową. Poza tym, mając tak drastyczne różnice w bilansie składników odżywczych, wcale nie chronisz włókien mięśniowych. [...]
[...] to już zupełnie inna bajka) - to miłe słyszeć takie komplementy, nie wyssane z palca. Przychodzi jednak moment, gdy Kowalski odstawia towar i (załóżmy) traci sporą część masy, na którą tak ciężko pracował. Z 50cm w bicepsie robi się "tylko" 42-43 (zakładając masakryczne spadki). Znajomi pytają się, czy aby Kowalski nie jest chory, [...]
Nie ma co się skupiać, na jakiś tam wyliczeniach. Zmniejsz ogólnie trochę białka do 2 g na kg masy ciała Tłuszcz do 1 - 1,5 g A węglowodany dodawaj stopniowo, aż zaczniesz po prostu nabierać masy mięśniowej Co do diety to całkiem ok tylko jedzenie codzienie makreli wędzonej nie jest najlepszym pomysłem chyba że sam ją wędzisz
[...] do serca wziąłem sobie zalecenia dla endomorfików i jadłem wyłącznie ryż brązowy. Okazało się że wchłania się on tak wolno że aż za wolno! I nie można na tym wogóle zrobić masy... Moja dieta teraz to ciekawy eksperyment. Zamieniłem ryż brązowy na biały i obserwuję co się dzieje. 5:00 3 tab Super Amino 2000 + 2x500mg HMB 5:15 150g płatków [...]
[...] sie za miche a nie po 4 miesiacach juz chcesz na suplementach jechac. Zreszta nawet nie masz dobrej diety "Dieta : Domowe obiadki bogate w białko" A suple to dodatek do diety ktory wypelnia jej braki. Plan jest do zmiany. Gdzie sa nogi ? i na plecy jedno cwiczenie ? No z takim planem i dieta to zycze powodzenia w zdobywaniu masy.
[...] 1. Duzy ciezar, ciezka progresja 2. Przyciagniecie jest szybkie. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybszy ruch w granicach bezpieczenstwa tym wiekszy bodziec do robienia masy. Z koelji opuszczanie winno byc wolniejsze - faza negatywna daje silniejsze impulsy do rozrostu. 3. Dla ludzi ze slabymi nadgarstkami/ malymi palcami - nie uzywaj [...]
coraMietka Dlaczego przestałem "być" już napisałem" Swój cel osiągnąłem -15 kg no i przestało mi się chcieć. Ja Cię nie chcę pouczać ale na początku juz pisałaś że ograniczycz węglowodany żeby ..... Kwach pisze że ilość weglowodanów jest dla każdego stała 0,8g/1kg masy ciała a pozostałe proporcje się reguluje
Ten plan FBW, pisze że jest do redukowania i nabijania masy, a moim głównym celem jest siła ;D. Może mógłby ktoś coś doradzić lub ew. zmienić w moim planie aby stał się lepszy jeśli uważacie że coś w nim nie tak, jest to pierwszy plan jaki próbowałem układać, więc nie znam się na rzeczy.
rozumiem ;-) dzięki za nakierowanie ;-) standardowo diete przyjmuje się w ten sposób że białko ustala sie na poziomie 2-2,5 g / kg masy ciała, węgle to 50% zapotrzebowania a reszta tłuszcze - na chwile obecną mam mało tych węgli, ale będe podbijać :-) moją największą obawą jest okres przedświąteczny, w którym nie będe miał czasu w pracy wyciągnąć [...]
glutaminki raczej sie nie opłaca brać, jako antykatabolik możesz wziąśc tauryne... co do budowania masy/spalania tłuszcu.nie można budować masy i spalać tłuszcz , musisz wybrać co Ci bardziej potrzeba.jak mase , to ułuż diete z nadwyżką węgli i braki uzupełniaj gainerem i białkiem , jak na spalanie tluszczu to kup Thermo speed extreme i ułuż [...]
Witam Sebeky.Jak na 23 lata fajna sylwetka.Troch slipy przekłamują szerokość bioder i fotka ale myślę ze masz potencjał.oczywiście brakuje masy mięśniowej jeszcze ale to jest do zrobienia mając bazę i dobru szkielet.Jakbyś nogi rozwijał a idą widzę to kulturystyka klasyczna czyli waga startowa 82 kg.Interwały już wywal i wrzuć marsz w tętnie [...]
[...] tym rodzaju. Na jego planie, udało mi się zdobyć 3kg :)" to stosuj rady roberta , który bierze taki towar że nawet szczotkowanie zębów pompuję mu bica . to jest inny świat , poza tym był tu w SFD i pokazał jaka ma wielką wiedzę lub chęci do jej przekazywania . priorytetem przybranie masy ? czy zależy ci na KB czy chcesz pod ten sport trenować ?
[...] chyba gdzies w sieci. Biceps- jako stabilizator przy ciagach- wioslo, drazek. Triceps przy wyciskaniach dostaje w du**. HIIT/tabata nie wiem czy sa niezbedne przy budowaniu masy.. Bynajmniej nie tak czesto. edit: W poprzednim moim poscie mialo byc tak: "Ale.. Mawashi pisal mi ostatnio ze trzeba roznicowac intensywnosc treningu FBW, zachowac [...]
[...] kolejności do przetrenowania. * Trening w warunkach niedoboru glikogenu porównać można do wysiłku w warunkach głodzenia. Następstwem takiego treningu może być utrata masy mięśniowej nawet o kilkanaście procent i tym samym spadek poziomu siły mięśniowej. Konsekwencja - zwiększenie kosztu energetycznego wysiłku. Raczej proste. Białko i [...]
Nie da sie jednoczesnie zdobywac czystej masy miesniowej i gubic tluszczu na legalnym wspomaganiu. Co do diety to obetnij wegle do 3g no i zwieksz bialko do minimum 2,5 g. 6 posilkow dziennie, wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, [...]
[...] teraz moim celem jest sie zmasowac do stycznia chce dojsc tak do 110-112. i zaczac kuracje, myslalem o czyms podobnym, bo bylem zadowolony z efektow przyszlo ok 4kg czystej masy , dobrze uformowalo sylwetke,sila wzrosla znacznie .nie odczulem jakichkolwiek spadkow po cyklu. waze teraz 106 przy 186cm.silownia od 5lat to bylby 4cykl(wczesniej [...]
[...] po przebudzeniu cp 12g po treningu 5g olimpa + 35g dextro juice DNT po przebudzeniu cp 12g w poze obiadowej 5g olimpa + 35g dextro juice - moim glownym celem jest nabranie masy, na sile nie patrze pobijaniem rekordow na laweczce odkladam na pozniej. , waze 75kg i mam 184cm czytam rozne opinie ze cell pump to bardziej na sile a kreatyna na [...]
[...] to powiedzcie,coś może robię źle. - Jakie ćwiczenie jest dobre na tylny akton barków - Czy istnieje metoda ćwiczenia na masę, spalania tłuszczu suplementami, i nie traceniu masy mięśniowej jednocześnie?? Czy dużo tracę idąc po treningu do pracy (pracuje na nocną zmianę) praca od czasu do czasu lekko ciężka :) Dziękiuję za wszelkie odpowiedzi :) [...]
[...] i na początku strasznie szybko chudłem , bo myślałem że tak będzie dobrze. Po jakimś czasie ogarnąłem się i wszystko było w porządku. Teraz jestem na 45 dni budowania masy mięśniowej. Mam strasznie dużo skóry i myślę , że ona mi zasłania dość dużo mięśnia , co zrobić żeby ta skóra się chodź trochę skurczyła? 2. Makroskładniki mam ww [...]
O krok od...
