na masy jest

[...] treningowo-redukcyjne, wlasciwie robie pierwsza redukcje teraz, ale z tego co sie zdazylam zorientowac to zrobienie dobrej redukcji (nie mowie tu o zrzuceniu wielu kg masy ciala, tylko samego fatu przy utrzymaniu miesnia, zeby skinny fat nie wyszlo) wymaga naprawde zaangazowania, spokojnej glowy, czasu i na trening, i na sen, dyscypliny, [...]

[...] wiem, że idę w dobrą stronę :) W niedalekiej przyszłości powtórzę badania, żeby potwierdzić, że jest OK. MEGA SZCZĘŚCIE!!! :) Dlatego postanowiłam jeszcze dziś odpocząć. Ale od soboty kontynuuję powolne nabijanie masy mięśniowej przy jednoczesnym rozkręcaniu metabolizmu. Wraz z postępem - będę obserwować, analizować i korygować. HELL YEAH :D

[...] (liczbę otrzymaną w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas (w naszym przykładzie 2 000 x 2 = 4 000) całkowitą dzienną liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała. Krok 4: Jeśli Twoja tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7 (2 000 x 1,7 =3 400) Krok 5: Określ [...]

[...] Rozkład składników B:45%, W:25%,T:30%. Jest to dieta hipokaloryczna opracowana przez jednego takiego znanego gościa. Nastawiona na powolne spalanie tłuszczu z zachowaniem masy mięśniowej (tzw. kontrolowany katabolizm). Podstawą jest lekki minus z dużą ilością białka. Posiłki węglowodanowe tylko rano i po treningu. Tak będę jechał do końca [...]

[...] swietnie napisany i wystarczy dopasowac go do Ciebie. Odrobine cierpliwosci i Michail Ci to zrobi. Pomaga wszystkim. Jedna tylko kwestia- nie licz na jakis wielki wzrost masy ciala. Jak cwiczylem na silowni i laczylem to z treningami sztuk walki to mialem problemy z rozbudowa i to dosc spore. Zreszta zbyt duza waga nie pomaga-przynajmniej nie [...]

[...] będzie to rozsądny przedział. Jeżeli za 2-3 tygodnie obwody nie ruszą, będzie trzeba dodać jeszcze więcej kalorii. Jeśli chodzi o makro, ustaw je na poziomie: białko ok.2g/kg masy ciała (jednak przy tej kaloryczności pewnie przekroczysz, więcej może wpaść ale nie mniej!) węglowodany ok.4,5 - 5,5g/kg masy ciała tłuszcze - reszta bilansu

agresywna masa! To jest to :D +20kg w 2 miesiące i wycinka :DDDD eno żeby zrobić +20kg "masy" na tygodniu amerykańskim lidla to musiałby on trwać z 3 miesiące conajmniej }:-(

[...] tylko na początku przygody z Siłownią oraz Przy użyciu SAA. W Poźniejszym Etapie będziesz musial dodać jakies Aeroby (Bieganie, Rower, Basen) jednak to ograniczy przyrosty masy mięśniowej ale pozwoli na dalsze spalanie tłuszczu. kynia001 - Diete masz dobra nie wiem jak tam wychodzi z kaloriami i stosunkiem b/t/w. Samopoczucie jest gorsze [...]

[...] powodu desłałem Cię do poczytania bo właściwie nie da się- szczeólnie w tym temacie, w tym dziale- przerobić tak wiele niemalże od podstaw... ogolnie rzecz biorąc budowanie masy mieśniowej i siły polega na odpowiednim treningu i właściwym odżywianiu; to dwa najgłowniejsze filary. poszukaj tematów o treningu push-pull, a o odżywianiu we własćiwym [...]

[...] powodu desłałem Cię do poczytania bo właściwie nie da się- szczeólnie w tym temacie, w tym dziale- przerobić tak wiele niemalże od podstaw... ogolnie rzecz biorąc budowanie masy mieśniowej i siły polega na odpowiednim treningu i właściwym odżywianiu; to dwa najgłowniejsze filary. poszukaj tematów o treningu push-pull, a o odżywianiu we własćiwym [...]

[...] w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby? Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + suplementy. to nie jest krótkie pytanie, ponadto chyba niedawno zakładałeś temat gdzie opisywałeś swój trening... tam [...]

[...] leżąc czyli popularnie zwanej gilotyny jeśli nie masz pełnej świadomości pracy Twojej klatki i nie znasz dokładnie kątów, przy których Twoje barki będą strajkować podczas ruchu. Musisz sam do tego dojść najbardziej optymalnym kątem jest 45 stopni do 80 stopni . Na marginesie wyciskanie leżąc nie jest najlepszym ćwiczeniem do budowania masy

[...] SAA, podobnie w sztukach walki i oczywiście tylko niektórzy mogą mieć siłę, wygląd i kondycje. Nie zwalaj winy na cheat-day zbyt czarno-biało określasz jedzenie, robienie masy tudzież redukcji może nie mieć nic wspólnego z zdrową dietą. np. jeden koleś jadł tylko w macu 3 posiłki dzennie, ale trzymał się bilansu ujemnego i schudł. Też sobie [...]

[...] T:10g ; W:31g) 300kcal Razem: ok. 744kcal (B:48,2g ; T:11,3g ; W: 107,5g) 790 kcal TRENING 17:30-18:30 5. po treningu - od razu po treningu - glukoza 30g (o,5g na każdy 1kg masy a ja ważę 60kg) 6. Posiłek po treningowy ok. 30 min po treningy - 4 kromki chleba razowego żytniego ( to jest około 60g) (B:3,36g ; T:1,02g ; W:27,36g) 133,8kcal - 100g [...]

[...] B6 2. - OLIMP 3. - 1)ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI – BCAA MATRIX - najsilniejszem najmocniejsze aminokwasy, żeby się nie rozpisywać napiszę, że powoduje wzrost masy mięśniowej i zapewnia ich regenerację 2) pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX - kolejny miks aminokwasów - zwiększa bilans azotowy mięśni, oczyszcza organizm, [...]

[...] 3. ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX - matrix aminokwasów, zwiększa anabolizm, aktywuje procesy syntezy białek w komórkach mięśniowych, wspomaga proces rozbudowy masy mięśni i regenerację. pH CONTROL & GROWTH POST WORKOUT MATRIX - matrix aminokwasów wspomagający wzrost nowych komórek mięśniowych, poprawia transport składników [...]

I. BCAA XPLODE - Xplozja sily ! Xplozja masy ! Xplozja wytrzymalosc ! ANABOLICZNA SILA DLA TWOICH MIESNI ! II. Poprawnie odpowiesz na poniższe pytania: 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz witaminy B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania [...]

I. BCAA Xplode - perfekcyjna ochrona przed katabolizmem zapewniająca maksymalne warunki dla wzrostu czystej masy mięśniowe - fundament suplementacji każdego sportowca. ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX to maksymalna dawka aminokwasów rozgałęzionych, zarówno w formach l- jak i estryfikowanych, co gwarantuje maksymalna absorpcję do tkanki [...]

[...] i jak mam zjeść np 3 jaja to zjem 3 a nie 4. Żadnych kotletów, frytek. Próbował mi udowodnić na swojej osobie, że tak ma być (a kawał chłopa jest). Zaproponował abym etap masy prowadził 3-4 miesiące A potem dopiero liczenie kalorii aby pozbyć się fatu, który się uzbierał. Mam mieć sporą nadwyżkę. Nie chce makaronu czy ryżu to zjeść lody. W [...]

[...] a za bardzo klatki i ramion. Jakie są ćwiczenia na mięśnie zębate przednie? Bardzo dziekuję za pomoc i przydatne wskazówki! I jeszcze jedno pytanko. Nie mam prawie wogóle masy mięśniowej w środkowej części klatki, normalnie mozna dotknąć żebra. Zdjęcie nr 1. Oraz czy da się jakoś wyrównać wewnętrzna część klatki? czy jest to przyczyna małej [...]