[...] po treningu przyniesie więcej korzyści amatorom niż szkód ,choć ja na masie ich nie robię bo szkoda mi na nie energi , a raczej mimo 45 lat mam problem z nabraniem masy i na wiosnę do 10% z chodzę stosunkowo łatwo .Z ostatnim zdaniem zgadzam się w pełni jak coś działa to nie ma co się oglądać na innych . Zmieniony przez - mareckizawada [...]
[...] czasu wkońcu dopiero 8tyg (co prawda +8kg, ale już po 2tyg wskoczyłem na ok 90kg, a przez 6tyg te 3kg poszło) siła za to rośnie elegancko (mimo tej kontuzji, i mniejszej masy jestem już silniejszy niż przed kontuzją) co mnie trochę dziwi bo np moje ramie nie umywa się do tego co miałem, zresztą zobaczcie te kikuty %-), a robiąc poręcze na [...]
[...] bezpośrednią tego przyczyną jest podwyższony poziom we krwi sodu i potasu. Serce kulturysty biorącego sterydy jest obciążone ponieważ następuje bardzo szybki przyrost masy mięśniowej. Krew staje się gęsta i ciężko płynie w naczyniach krwionośnych, a więc serce musi ciężko pracować. Po odstawieniu sterydów parametry wracają do normy. Po [...]
Kolejny koleś co sie nie zna. Regenerację robiłem po to, że nie umiałem spać poprostu! To jest argument! Jak rzuciłem trening dzielony to sen wrócił. Nie zrobisz masy na 4 godzinach snu. Po regeneracji sen wrócił, ale potem jak wróciłem do treningu to było tak samo źle. Co do diety to przejdź do odżywiania. Dowiesz sie tam, że białko z tuńczyka [...]
[...] wg Ciebie. Nie znalazłem nic takiego .Albo przysiady w stylu dwu- trójboju czyli dynamiczne albo jakieś ściemy.Może nikt nie robi wolnych przysiadów w stylu kulturystycznym bo po co tyle jest fajnego sprzetu na siłkach. A tak poważnie polecam ci sprawdzić samemu i samemu ocenić który przysiad jest bardziej skuteczny do budowania masy i siły.
[...] mi spada na tydzień bo waga od początku porządnego treningu, czyli od początku października spadła niecałe 3kg, ale za to poprawia się cały czas sylwetka poprzez przyrost masy mięśniowej na razie tak jak radzisz nie będę nic kombinował, bo chyba faktycznie przy takim tempie redukcji nie powinno być problemów z nadmiarem skóry choć teraz po [...]
[...] (gość został chyba zbanowany) podał mi między innymi takiego linka dieta high carb ad 2. jeśli odjąć by dywanik tłuszcz który mnie otacza wyszło by pewnie max 80kg "suchej" masy, także wtedy wychodzi 2g/kgmc, zresztą tego białka idzie prawdopodobnie więcej bo ilość wrzucam na "oko" z nastawieniem na + ad 3. podobnie jak w 1 ad 4. u mnie do końca [...]
[...] nie mam wątpliwości. Z Twoim zacięciem i konsekwencją masz to w zasięgu ręki. Przemyślałem, na własny użytek, całe zagadnienie i doszedłem do wniosku, że ja nie potrzebuję masy jako takiej. Mięśnie są jak ogród przed domem. Jak już je masz, to musisz o nie dbać. Pytanie: na ile lat wystarczyłoby mi woli i chęci do takiego dbania? I drugie: czy [...]
[...] z samego rana na czczo po kibelku przed chwilą sprawdzałem obwód bembucha i pokazuje 88cm, ale jestem mocno obżarty, myślę że z rana wyszło by z 87 może 86 generalnie waga masy ciała skoczyła do góry potem spadła, ale waga tłuszczu stała w zasadzie na takim samym poziomie przez cały czas, jedyne co mnie przeraziło to wygląd kraty, strasznie [...]
[...] sie zaryzykowac stwierdzenie ze zalezy to od gospodarki insulina w organizmie - glównie wegle nie sa niezastapione - np. u mnie powoduja ospalosc, zmulenie, sapdek czystej masy miesniowej, tycie w tluszcz, ogólnie zle samopoczucie ... ale nie wszystkie wegle - bo na przyklad te z platek owsianych lub ciemnego ryzu nie ... dobijaja mnie [...]
Anavar odpada bo na nim nie zrobisz żadnej masy. W tej chwili jem 30mg ed i z kreatyna, jestem w 3 tygodniu cyklu. Jak zawsze na kreatynie robiłem w pyte masy to teraz waga stoi za to poprawia się sylwetka i masakrycznie skacze siła. Dieta jest dopięta. Normalnie więcej utył bym bez anavaru i kreatyny na samej diecie. Możesz dać anavar ale z [...]
w kwestii lydek to na rowni z wolfem jest, tylko ze tamten mial kontuzje i ma podstawy, a ten to jest nadmuchany balon jak heath, haney przez 8 lat olimpi marne pare kg poszedl w gore, a ten zrobil w poltora roku 25kg 'suchej masy' haha %-)
@lasican1, Tak 4 tyg to kupa czasu ale jakiejs wielkiej masy nie planuje jak wypali ze startem na wiosne to nie ma co swirowac. Tak wolowinka mielona z ryzem to jest to :-D @Kuba bo jeszcze urlop mam i sie miedzy innymi waszej szamy naogladalem to tez mi sie zachcialo };-) Wola uwielbiam ale w Cena tez robi swoje jedzac 1kg - 1,2kg dziennie. [...]
Bardzo ladnie. A jak wizualnie widzisz sie ? Moze na obwodach i wadze nie ma zmian, ale sa wizualne? U mnie czesto tak jest ze waze tyle samo ale wizualnie widac lepsza jakosc ciala. Moze przybrales masy miesniowej i stad stoi wszystko w miejscu? Wg mnie nie ma sie czym przejmowac bo wszystko Ci sie poprawia: sila, kondycja, motywacja :)
[...] 70 g wpc z lodem + 50 g masła z nerkowców Dieta na razie bez zmian będzie, może nawet przytnę nieco kcal lub dokręcę więcej cardio bo jak na tą chwilę nie chce mi się robić masy i wolę się czuć lekko w okresie wakacyjnym, w samym czerwcu czekają 2 wesela + pod koniec miesiąca przyjedzie do mnie na weekend Sebastian z Magdą więc wrażliwości [...]
[...] z barkami czy łokcie bardziej przy tułowiu? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-23 08:39:33 nie masz możliwości na samych brzuszkach, pompkach i drążku zbudować masy mięśniowej o ile na początku się to sprawdzi to później bodziec jest za słaby, idź na siłkę i staraj się dopiąć dietę na miarę możliwości zakres ruchu jest jednym [...]
[...] że pierwsza seria (12 powtórzeń) to powinno być tylko połowa maksymalnego ciężaru... Co wy na to? Trzeba rozpocząć od tego, że liczenie maxów, kiedy celem jest rozwój masy mięśniowej to droga pod górkę dla samego siebie, dlaczego? ano dlatego, że przy niskim poziomie wytrenowania max nie jest wartością na tyle stałą, by można było go [...]
[...] cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram węglowodanów na kg masy 6*85=510 2,5 grama białka na kg masy czyli 213 gram dziennie 1 gram tłuszczu czyli 85 gram dziennie Rozkład w posiłkach: ww b tł 1. 120 36 21,25 2. 80 36 21,25 3. [...]
[...] że redukujesz, wtedy jesz mniej. Mniej ćwiczysz, to wymiary mogą spaść i sylwetka straci na kształtach ( oczywiście nie stanie się to z dnia na dzień;) Prawidłowy nabór masy to ok 1 kg na tydz (tak czytałem na forum), więc do wakacji może będziesz miał te 65 kg. Jedz na początek ok 2500 kcal nabieranie, tracenie masy to trudny proces, nie [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
Robisz aeroby po treningu siłowym? Przeczytaj, a przestaniesz.
