Dieta na mase do oceny 55kg/170cm/17

Współczynnik BMR 1558.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1870.25
Węglowodany 55% 1028.64kcal = 257.16gram
Białko 15%% 280.54kcal = 70.14gram
Tluszcz 30% 561.07kcal = 62.34gram

Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17

Zależy mi na dość szybkim przytyciu,chciałbym dolecieć tak do 70kg mniej więcej i iść na siłownię ćwiczyć na rzeźbę.

Mam też kilka pytań:
1.Ugotowane jajka jeść z żółtkami?
2.Jak już przytyje,to nadal będę musiał mieć dietę by ją utrzymać,ale będzie ona musiała przestrzegać tych samych reguł typu: 5 posiłków co 2-3h itp?
3.Ile by zajęło czasu przytycie te 15kg?
4.Jeśli osiągnę taką rzeźbę jaką chce,to liczba ćwiczeń spadnie,czy będę musiał ciągle robić to samo żeby to utrzymać i ćwiczyć tak samo co 3-4dni?

Pozdrawiam







Zmieniony przez - ZdzisiuD w dniu 2012-04-12 00:12:26

Zmieniony przez - ZdzisiuD w dniu 2012-04-12 00:13:32

Zmieniony przez - ZdzisiuD w dniu 2012-04-12 00:15:36




Zmieniony przez - ZdzisiuD w dniu 2012-04-12 00:15:57

Jestem lekko przeziębiony, nie chce mi się rozpisywać, więc powiem tyle: moim zdaniem wszystkie pytania na tak. Jesz jajka z żółtkami, dieta musi spełniać twoje zapotrzebowanie kaloryczne, chyba że redukujesz, wtedy jesz mniej. Mniej ćwiczysz, to wymiary mogą spaść i sylwetka straci na kształtach ( oczywiście nie stanie się to z dnia na dzień;) Prawidłowy nabór masy to ok 1 kg na tydz (tak czytałem na forum), więc do wakacji może będziesz miał te 65 kg. Jedz na początek ok 2500 kcal

nabieranie, tracenie masy to trudny proces, nie spodziewaj się wyników w ciągu kilku miechów, malo jest takich, co zbudowali dobrą sylwetkę w kwartał, no chyba że się po prostu zalejesz tłuszczem a brzuch zasłoni Ci przyrodzenie. Lepiej wolniej nabierać masy, ale dobrej jakościowo

4 ostatnie posiłki do wymiany. Np twarog na kolację, żadnych szynek sklepowych, ogólnie to weź poczytaj trochę w postach podwieszonych i popraw tę dietę

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-12 00:47:07

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-12 00:48:42

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-12 00:50:16

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-12 00:52:22

szynkę zamień na szynkę robioną przez Ciebie bo to nie przejdzie spokojnie zwiekszaj kcal byś nie dostał rozstroju nagle

Zmniejsz ilosc bialka, bo z tego wychodza 3g. 130g bedzie ok. Posilem 5 rozloz na inne posilki. Daj do kazdego posilku wiecej warzyw.

Zmniejszyłem do 133g,rozłożyłem 5 posiłek i dodałem warzywa,teraz ujdzie?

A jeśli przytyje do 70kg,to będę mógł już sobie wtedy ułożyć dietę z 3 posiłków ale takich większych?

edit:zapomniałem tej szynki wywalić,zamiast tego dam coś innego.




Zmieniony przez - ZdzisiuD w dniu 2012-04-12 16:23:58

Zmieniony przez - ZdzisiuD w dniu 2012-04-12 16:30:47

Im wiecej masu zbudujesz tym trudniej bedzie Ci rozlozyc posilki na mniejsz ilosc. Ciagle malo ych warzyw, ok 300g w posilku.

Tak z ciekawosci spytam. Z czym jadasz platki owsiane w postatnim posilku? Daj do tego jaki kefir.

Dobra,dodałem już tyle warzyw na ile jestem w stanie,taka dieta będzie dobra żeby chociaż te 5kg przytyć? [później ją zmienię trochę].

Jako że sama dieta zajmuje bardzo dużo czasu a mam też swoje sprawy,to czy mógłbym np. przygotować jedzenie na kolejne np. 2 dni?
Nic się nie stanie jak poleży w lodówce albo na szafce?



Zmieniony przez - ZdzisiuD w dniu 2012-04-12 22:02:47

Zmieniony przez - ZdzisiuD w dniu 2012-04-12 22:54:33

Kcal z warzyw nie wliczaj do diety. Jak je odejmiesz spadnie troche bialko, wtedy dodaj do ostatniego posilku troche sera bialego. Powonno byc ok. Obserwuj organizm i jak nie bedzie efektow to zwiekszysz kcal po kilku tyg. Mozesz przygotowac sobie posilki na 2 dni.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-13 10:57:53