[...] to zabieg. Póki jest wszystko w porządku nie widzę sensu, żeby taki zabieg był przeprowadzony. Ćwiczenia wykonuje ostrożnie, nie mogę powiedzieć, że przez to rozwój mojej masy mięśniowej jest osłabiony, bo wszystko ładnie idzie do przodu. Tak więc to nie jest naprawdę duży problem w treningach. Jak już wcześniej mówiłem MC, ćwiczenia w [...]
Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]
heh wiadomo ,że na diecie to zupełnie inne efekty , co do kaliego to przecież wiadomo ,że nie zrobiłtakiej masy robiąc pompki i jak to mówił jedząc tuńczyka i zupki chńskie , a Fletcher też coś tam p******ił o tych hamburgerach ,w których przecież jest cały ch** białka to jakby to była prawda nie wiem czy zjadałby on 1g białka na kilogram ciała. [...]
[...] się problemy z trawieniem, słabe trawienie to gorsze przyswajanie składników odżywczych, potem się dziwimy ,że jemy po 5000-6000kcal a nie rośniemy, w końcowym etapie masy można jeść trcohę bardziej brudno ale nie od razu na początku.. takie jest moje zdanie dokladnie:) ja obecnie mam 4100-4300 przy masie ciala 120 kg %-) nigdy nie jadlem [...]
[...] musi miec dodatni bilans kaloryczny jednak trzeba wiedziec czym ten bilans podbic raczej jak bedzie sie jadlo same wegle i tłuszcze a niewielkie ilosci bialka(np. 1,5g na kg masy ciala) to raczej masy sie nie zbuduje mozna najwyzej porosnac w tłuszcz tluszcz a tego nikt nie chce a wracajac do supli pisales wczesniej ze kreatyne nic nie zastapi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ile dziennie wsuwasz Ozzy w gramach? (nie na kilogram masy) jedliście może masło migdałowe od MyProtein albo jakieś inne masło orzechowe obojętnie jakie, które mniej więcej nadaje się jako zdrowe źródło tłuszczu? bo te z marketów mnie nie przekonują Dziennie tylko 250g, na masie leciało po około 320g ale dużo było białka roślinnego. Masło od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpisów do dziennika, hę? %-) no ale skoro wiedział o jakie przedszkole chodzi to wiesz :D o to rozkminiłem a bo mnie się nie chce \-) ale tak patrze 13.01 przysiad 115x5, martwy 125x5 03.02 przysiad 130x4, martwy 140x2 hehe :D jest siła może na dniach wrzucę jakieś podsumowanie masy i plany na najbliższy czas - jak mi się będzie chciało
na tym 1 powrównawczym zdjęciu widać najlepiej progres. bo reszta w innym świetle. Widać że wszystko troszeczkę urosło, dodatkowo się podciąłeś i widać dużo lepsze nabicie. Progres widać ;-) jest ładnie. Nie weszło może nie wiadomo ile masy, ale suche mięsko nabite ;-) o to chodzi ;-)
Nie ogarnąłem tego wyżej%-). W ogóle ma ktoś jakiś ciekawy art. dotyczący ciężarów a masy? Bo może się niepotrzebnie wkurviam na samego siebie, że nie daje rady. Co poradzę, że nie mogę np 3x12x65kg wziąć na przysiad. Myślałem nad tym żeby sobie spokojnie ćwiczyć mniejszym ciężarem, ładnie technicznie i z czuciem a nie z ciężarem z którym ledwo [...]
[...] ze podwójny ciężar dołożę, a nawet więcej, ale trzeba było by to obliczyć dokładnie, a nie jestem w stanie wyliczyć ile dźwigam ciężaru w inverted rows jednorącz wg tego moje myślenie że jeżeli będę się podciągał na jednej ręce, to i będę w stanie dołożyć tyle co masa ciała, jak już dokładam połowę masy ciała, i to jest jak najbardziej realne
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej(Wiem, że CF nie jest nastawiony na robienie masy). To chyba nieodpowiedni system treningowy wybierasz ? Jeśli interesuje Cię fitness to klasyczny trening siłowy i 2-5 lat stażu. By być kulturystą trenujemy tak samo, tyle że kilka razy dłużej i ze wspomaganiem. I to jest jedyna różnica. Trening pozostaje [...]
No to i ja się wypowiem.... Zdjęcia są powiedzmy sobie przeciętnej jakości i moze one zaniżają nieco noty naszego kolegi ale nie zmienia to faktu, że nieco masy brakuje. Przy takim wzroście mogłoby być jej więcej. Nie twierdzę jednak, ze jest to warunek konieczny do tego aby dobrze wyglądać. Też przez długi czas nie miałem okazji się suplementować [...]
[...] jakie polaczenie bys polecil?? zdecydowanie przeładowane zeby uda u mnie szly to musza byc katowane ostro, zastanawiam sie czy nawet zamalo nie jest Zakładam ze chcesz masy, a w planie masz jakieś linki, wyciągi supinacje, sztangielki. Po co się za saa złapałeś jak nie wiesz jaki trening jest do ciebie najlepszy. masa i sila, no zgadza sie. [...]
[...] dotyczy brzucha. Czy mozna dodac wiecej cwiczen na brzuch? Poniewaz boje sie ze wraz z dieta moge zpalac troszke tluszczy. No chyba ze jest to normalne przy budowaniu masy i pozniej trzeba zrobic plan odtluczajacy?? W grupie cwiczen B2 mam nastepujace cwiczenie: - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 i glowny problem to sztangielki [...]
hm.. jak zwykle fajny trening ale nie dla mnie ;) Za 2 tyg zaczynam kolejny cykl, aktualnie mam spory zastój w klacie , chciałbym trochę poprawić swoje wyniki w kg ;] Ćwiczę na suwnicy, nie mam możliwości operowania normalną sztangą :/ Ćwicze już prawie 9 miesięcy, 75 kg to nie jest dużo, chciałbym poprawić ten wynik :] @Filar53 poradzisz coś na [...]
ja latem wrzuce ale nie duza dawke. mam kolo 200 tabs mety i nie wiem co z tym zrobic%-) dodac na koniec cyklu jak juz enan bedzie schodzic czy zostawic na wiosne na ostatnie dobicie masy i jako kick. z tym ze teraz 3 miechy na supervarze a to jednak oral jest wiec kiszki juz za swoje dostaly jeszcze swieta i sylwester:-D
[...] no fc pomijając warunki fizyczne na korzyść Mira. Steven może chociaż damy mu 40 % szans? wiem że Cormier to zwierzę,ale Mir-10 wyższy, 8 sali zasięgu więcej, przewaga masy, w parterze może każdemu łapę połamac w HW division, z kolana w klinczu też potrafi walkę skończyc (crocop), presja jest na DC-to jego 1 walka w UFC a 21 Mira. poza tym [...]
Jakie odżywki i suplementy do jednoczesnego odchudzania i budowania masy mięśniowej? tzw. rekompozycja to dosc zlozone zagadnienie ktore owiane jest wieloma mitami:-) budowanie czystej masy miensiowej, ktora pozbawiona jest tluszczu to rowniez rekompozycja. utrata tluszczu przy zachownaiu masy miensiowej, jest rowniez rekompozycja. jednak oba [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
