rzezbienie miesni - to pozbywanie sie tluszczu który ich je pokrywa. Raczej wiązac sie bedzie z utrata wagi - jestes pewien ze wlasnie o to Ci chodzi? poza tym - tutaj kluczem jest dieta. wrzuc rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciała, bilans i zapotrzebowanie - a zrobimy korekte.
quaz chcialbym poruszyc jeszcze jeden temat, byl on juz poruszany w Twoim ckdeowskim temacie, ale dosc skromnie... Mianowicie-jak to jest z budowaniem masy na ckd,jak zmienic proporcje aby miesnie mialy 100% skladnikow do budowy.(czy moze ich nie zmieniac) Zastanawiaja mnie suple takie jak Kreatyna podczas ckd,czy jest sens czy lepiej przejsc na [...]
[...] jest na błędnych założeniach. Niestety pierwszym krokiem powinno być uzupełnienie wiedzy 1) Jeżeli nie ćwiczysz, powinnaś dziennie przyjmować co najmniej 1g białka na kg masy ciała. Jeżeli ćwiczysz - co najmniej 1,5g. 2) Kefir zawiera trochę białka, ale to ilość nieznaczna. Jest w nim za to bardzo dużo laktozy, która... lubi odkładać się w [...]
[...] Po wypowiedzi kolegi Tomasz1405 (który też dysponuje doświadczeniem i wiedzą) sam nie wiem komu wierzyć. Zdań jest tyle ilu ludzi:) Prosiłbym jeszcze o opinie dotyczące samego planu AB z pierwszego posta. Czy samo założenie planu (połączenie partii, wykonywane ćwiczenia, ilość serii,powtórzeń itd) jest dobre, w perspektywie budowania masy. pzdr
[...] nerwowym a także przetrenować aż tak dokładnie danej partii mięśniowej po prostu nie pozwala Ci na to zaawansowanie treningowe oczywiście najlepsze wyniki wydaje mi się zarówno pod względem siły i masy uzyskasz na treningu każdej parii dwa razy w tygodniu ale trzeba dysponować 4 dniami treningowymi ten art Knife jest mi znany i bardzo dobry
ad 1) 14kg masy? da radę zrobić 14kg masy mięśniowej? Wiele lat uczciwej pracy + być może coś jeszcze. ad 2) można. Zresztą 5-6 posiłków to nie jest sztywny,jedyny słuszny, model ad 3) 2400 kalorii dla osoby trenującej chcącej przybrać na masie to za mało. Gdzieś się pomyliłeś. ad 4) jak monkey22 napisał PS: Monkey22,dobra przemiana. Graty
[...] ćwiczenaimi siowymi i uczynić swoją dietę profesjonalną. Przerzucić się na 6 posiłków dziennie, uwzględnić dobre proporcjie bb:ww:tł tj. w Twoim przypadku 4-5 g ww na kg masy ciała (w zależności jak w danym dniu z aktywnością) 2 g białka na kg masy ciała i nie więcej niż 50 g tłusczu. Taka dieta stosowana SYSTEMATYCZNIE przez okrez 4-5 [...]
to gra :) Ile gram Białka na kg masy przyjąłeś? Ile gram Węgli na kg masy przyjąłeś? Od strony składu moim zdaniem jest ok - tylko teraz rolę gra ilość. Z doświadczenia - na twaróg po 2 tygodniach nie będziesz mógł patrzeć - lepsze są serki wiejskie - mają też sporo białka a smakują lepiej.
[...] ale imo saa też. Teraz np.jadę z aerobami 5-6 dni w tygodniu ,na czczo 45-60 min. plus oczywiscie siłka 4 razy.Jestem w 6 tyg.cyklu (boldek i cypio)złapałem 8 kg masy a BF poszedł jak narazie ok.2% w góre. Bardzo łatwo łapię tłuszcz więc micha musi byc dopięta na 100% stąd decyzja o propie łatwiej go kontrolować niż enana czy [...]
[...] winka + test cypionatu i jakos to bedzie bo dostalem info od zawodowca dieta jest dopieta na ost guzik i jesli sie bede jej trzymal to uzyskam dobrej jakosciowo masy tylko prosze o pomoc w rozpisce cyklu a nie przemyslenia to co mam sie zalać a pozniej sie katowac zeby to spalać ? raczej nie! wole bardziej sie wysilic i sie nie [...]
[...] jedno z najlepszych ćwiczeń ci już poleciłem. Moim zdaniem ty nie powinieneś się skupiać na środkowej części klatki czy konkretnych innych partiach bo po prostu brakuje ci masy mięsniowej i podstaw, skupiłbym się na twoim miejscu najpierw na wyrównaniu dysproporcji w przysiadzie, zbudowaniu masy i wykorzystaniu potencjału ćwiczeń wielostawowych [...]
Siemka, ja bym te 2,5g na kilogram masy ciała nawet trzymał jezeli pozytywnie na Ciebie wpływa bo czemu nie? Bo opinia innych? Słabo trochę bo należy tez patrzeć na swój organizm, co sie dzieje, jak trawienie przy takich ilosciach białka jak wlasnie sylwetka jak silowo a z tego co napisałeś jest ok i to bardzo więc ja bym został przy takich [...]
[...] , 8,6% tłuszczu 2. 22 lata 3. 83-84kg/182cm 4. Ogólnie z siłownią zacząłem przygode 4 lata temu natomiast miałem kilka przerw z powodu kontuzji itd. 5. Zwiększenie masy(czystej masy mięśniowej), siły oraz trochę spalić tłuszcz bo według mnie delikatnie się zalałęm 6. Mono x2 vitalmaxa pozniej universal ,x2 jablczan trec cm3 , białko [...]
Wiec ogolnie trenuje okolo3lata , na poczatku były to treningi tylko klaty i na laweczce plaskiej ,ale nie za systematycznie przez ten okren nabralem masy widac to w profilu bo waze 96kg przy wzroscie 179 czyli jest nie najgorzej ale niestety jest i tluszczyk . Predzej robilem trening bez wiekszych przemyslen po prostu tak jak ktos powiedzial [...]
Witaj, MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę. Pozdrawiam Witaj! Dziekuje za porade ,wychodzilem z blednego zalozenia ze im wiecej bialka tym lepiej ale zbadalem temat i jednak faktycznie [...]
mlody_007 , ciężko jest utrzymać taką wagę. Aeroby i dieta muszą być trzymane niemalże w 100% (mam duże skłonności do nabierania tłuszczu). Czasem raz na miesiąc jakieś piwo się wypije, czy odpuści cardio. Zamierzam w najbliższym czasie wrzucić na siebie kilka kilo suchej masy.
[...] jest prawie moim maxem dla tej ilości powtorzeń (lub maxem). Maxy dla 1 powótrzenia to okolice + 10 kilo (w stosunku do 6 powótrzeń). Efekty oceniam w lustrze oraz na fotkach - mam fotki sprzed rozpoczęcia masy ale zostawiam dla siebie - nie ma nic specjalnego Być moze pod koniec dam. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-08 12:03:51
[...] do zbudowania tych 2 kg suchych mięśni. Sądzicie że organizm będzie na tyle głupi żeby dodać kolejne kg które podnoszą wydatek energetyczny organizmu. Jeżeli dołoży kilka kg masy organizm będzie zabezpieczony przed śmiercią głodową i chojnie zezwoli na budowę mięśni. Ja zawsze tak robiłem czyli ciągnąłem do zakładanej masy, stawałem zwiększałem [...]
[...] odjodowania tyroksyny, który to proces jest niezwykle doniosły dla właściwego anabolizmu białek mięśniowych oraz degradacji tłuszczy zapasowych. Warto podkreślić szczególne znaczenie odjodowania dla wzmożenia syntezy ciężkiej frakcji aktomiozyny- białka odpowiedzialnego za siłę i szybkość. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
[...] w e-literaturze fachowej. Nie ma reguły, ale zalecana dawka przed treningiem (dająca wymierne rezultaty, co do których nikt nie będzie miał wątpliwości) - w zależności od masy - powinna wynosić od 25ml (w 8 porcjach, zaczynamy 2,5h przed treningiem, kończymy 1h przed treningiem) do nawet 75ml w 24 porcjach (!). Niektórzy eksperci wskazują też, [...]
CKDlubSKD-efekty
