Witam! pytanie jest do was nastepujace. mam w planach rozpoczac kuracje nalewka ziolowa (70% etanol) przez jakis miesiac. aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej i chcialbym sie dowiedziec, czy takie dawki jakie podaje ponizej moglyby miec negatywny wplyw na budowanie masy? dziennie przyjmowalbym 3 dawki jednorazowe "Dawka jednorazowa [...]
[...] (fitness), a przy okazji zrzucić zbędne kilogramy. W związku z tym, że boję się, że znowu zacznie mi się odkładać zbędne sadło i nie zależy mi na nabijaniu jak szalony masy mięśniowej, to postanowiłem spróbować diety CC. Po za tym podoba mi się w niej to, że: Raz dziennie mogę sobie dowalić węgli, nie czuję się po niej jak wieloryb którego [...]
[...] miesiecy jednak nie byl to pomyslnie ulozony trenig i dlatego zamierzam przedstawic Wam moj przenalizowany trening i prosze o ocene. Celem moim nie jest konkretnie zdobycie masy, badz rzezbienie, lub siła. Cwicze gdyz chce poprawić moją sylwetkę i nie mam sprecywanego celu czy to na mase czy na rzezbe. Chce lepiej wygladac a wiem ze jak bede cos [...]
[...] odbudować mięśnie, biceps urósł 6 cm w przeciagu 5 miesiecy, jednakże zbliżają się wakacje i myślałem o lekkiej redukcji. Przede wszystkim nie chciałbym stracić bardzo masy mięsniowej, która i tak i tak jest mizerna, dlatego myślałem by od ferii (lub wziac jakieś 5kg gainera na cały luty)i po feriach zacząć dopiero redukcje - ostre treningi [...]
[...] 30 minut na rowerku dosc szybkim tempem (praktycznie schodzilem z niego ledwo zywy), splalem wg wskazan maszyny ponad 1100-1200 kcal. Jesli nie chce zyskac wiecej niz 5-6 kg masy (nie chce wazyc wiecej niz ok. 80-82 kg bo gram w tenisa i jezdze na desce wiec boje sie ze bede za ciezki i pogorszy mi sie motoryka) to czy jest sens brac gainera czy [...]
Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]
[...] MAM NIC DO STRACENIA OCZYWIŚCIE ŁAPA SIE ZAGOIŁA NO I ZACZYNAM SOBIE WIECZORKIEM CWICZYĆ W DOMU DRĄŻEK itp.A teraz pytanie mam skoliozę jakie style pływackie są najlepsze na skoliozę.Pytanie drugie czy pływaniem jakoś pozytywnie działa na wzrost masy mięśniowej. jak tak to jaki to styl bo widziałem paru kolesi co tylko pływają a wyglądają nieżle.
[...] sprzętu. Będę mieć dostęp do drążka, hantli oraz ‘przyrządów’ które można zrobić samemu. Zamierzam również kupić jakiegoś gainera, gdyż zależy mi również na zwiększeniu masy. Stąd moje pytanie - czy samymi ćwiczenia w domu, bez specjalnego odżywiania się lub tylko z małymi zmianami w codziennym jadłospisie i jakimiś odżywkami, dojdzie się [...]
Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przysiadzie kolana nie wychodziły za linie palców) 4x 10 wypady, telemarki z hantlami 4 x 12-14 powtórzeń na jedną nogę suwnica ( tutaj zachować delikatny układ stóp na wzór LITERY V) 4x12-15 łydki- wspięcia na palce 3x 20 kaptury- szrugsy 3x max. Ogólnie, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ważę 77kg i mam 186cm wzrostu.
Witam. Chciałbym zbudowac odrobine masy na basenie jako skutek uboczny do treningów i wyrzeźbić brzuch ;) Sprawa jest taka że zabieram się ostro do pływania i będę bywał na basenie po 4-5 razy w tygodniu. Głównie trening doskonalący technikę plus wytrzymałosćiówka, poza basenem 3 razy w tygodniu robię brzuch a więc: 1. Czy przy dodatnim bilansie [...]
Witam. Chodzę na siłownię od 6 miesięcy, widać przyrost siły, lekko tez masy. Ale mogłoby być tej masy więcej gdyby nie to że cwiczylem bez planu. Mój wzrost to 184cm i 78kg, gdzie bym nie pytał to każą mi robić mase. Ale ja tak naprawde nie chce byc jakimś koxem. Chce tylko dobrą sylwetkę. Zaczełem chodzić pod koniec wakacji, zeby zrobic [...]
W teorii opisu tego srodka pisza o mozliwym przyroscie suchej masy miesniowej, w szczegolnosci w polaczeniu z kreatyna, gdyz jest jej "znakomitym transporterem" co o tym myslicie ? Doswiadczyl ktos tak owych przyrostow. Ja zbyt duzo fatu nie mam, jedynie na brzuszku... Ale gdybym tak mogl ten brzuszek spalic, a przy tym zdobyc z 2 kg czystej masy [...]
[...] chcialbym wystartowac z dieta i obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal. wyszlo mi 3229kcal. przy czym moja waga to 81kg wiek 17 wzrost ok 176cm. białka dałem 1.6g na kg masy ciala wyszlo 137g bialka. tłuszczu dalem 1g na kg masy ciala wyszlo 81g. i teraz pojawia sie problem. nie wiem ile dac ww na kg masy ciala. zeby wszystko sie zgadzalo z [...]
[...] 90 kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: -Biceps: 40,5 cm -Klata: 115 cm -Udo: 61 cm -Talia: 87 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 18 kiesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: poprawa siły, nabranie masy dobrej jakości 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: koło 200 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
[...] (tj. treningi typowo na masę 4 serie po 6-12 powtórzeń) mają wpływ na stagnację która u mnie wystąpiła. 2. Czy stosowany przeze mnie aktualnie trening jest dobry na przyrost masy mięśniowej- 3. Czy powinienem zmienić trening na FBW, lub na jakiś inny typowo siłowy by organizm poczuł odmianę? 4. Czy dieta dużo tutaj pomoże.? Prosiłbym o jakieś [...]
[...] plamy,wydaje mi sie ze jest to zwiazane z moja dieta.Mam 24lata i trenuje 4x w tygodniu na silowni.Zjadam ok 2,5g bialka, 5,5g weglowodanow oraz 1g tluszczu na kilogram masy ciala (mam 183 cm wzrostu i waze 93kg).Nigdy nie bralem sterydow,ale odzywek od kilku lat zjadlem chyba kontener.Czy moglem sie przez to nabawic jakies alergii?Moze ktos [...]
Witam, ułozyłem diete (zależy mi na nabraniu czystej masy miesniowej) lecz nie jestem pewien czy dobrze polaczylem posilki w danych godzinach wiec: staz- jakis ponad rok treningow//2 z przerwamii waga- 75, raczej ekto wzrost- 185cm fotka sylwetki: http://img51.imageshack.us/img51/8636/asdwz.png cykle: mialem z 3 na kreatynie + jakis [...]
[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 2.Arnoldki 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Celem moim jest zwiększenie masy. Planuje do tego wziąsc: Białko ostrowia 900g Mono Vitalmaxa Classic 500g Carbo Olimpu 1kg Mysle ze to mi na miesiąc powinno wystarczyc, miło by było jakby ktoś ocenił [...]
[...] psychofizyczną. Doświadczenie przeprowadzone w 2001 roku na uniwersytecie Delaware w USA na grupie aktywnych kobiet i mężczyzn udowodniło, że w grupie uczestników zażywającej preparat colostrum i trenującej intensywnie przynajmniej trzy razy w tygodniu nastąpił znaczący przyrost masy mięśniowej - 1,49 kg w ciągu 8 tygodni trwania doświadczenia.
