[...] 321,7 Posiłek 5 - 100 gram ser biały chudy + 10 ml oliwa + warzywa Białko 19,8 ... Tłuszcz 10,5 ... Węgle 3,5 ... Kcal 187,7 Podsumowanie Białko 199,5 gram (2,6 gram na 1kg masy ciała) Tłuszcz 89,0 gram (1,16 gram na 1kg masy ciała) Węgle 123 gram (1,6 gram na 1kg masy ciała) Kcal = 2093 (dziwne ale jak mnoże BTW przez kalorie to tyle wychodzi a [...]
[...] panie z jakiejs organizacji zdrowego zywienia, ktore siedza na miescie i mierza poziom tluszczu krzyczą na mnie regularnie, bo masa tkanki tluszczowej wychodzi mi ok. 5,5-6% masy ciala. Wlasnie dlatego boje sie o to, ze organizm moze spalac mi miesnie, bo nie ma zbyt duzych rezerw tluszczu. Zreszta panie twierdza, ze tak na pewno sie dzieje... i [...]
[...] panie z jakiejs organizacji zdrowego zywienia, ktore siedza na miescie i mierza poziom tluszczu krzyczą na mnie regularnie, bo masa tkanki tluszczowej wychodzi mi ok. 5,5-6% masy ciala. >>A co do tych pań...to znasz Karla Malona??Gość miał 3%tkanki i jakoś funkcjonował.Nawet lepiej niż inni.A co do tłuszczu to myśle że 6% u ciebie to fajna [...]
Chodzi o zachowanie masy mięśni i parametrów psycho- fizycznych na długie lata - i to po wieloletnich ciężkich treningach zostaje na bardzo długo. Rafal akurat mowil zupelnie cos odwrotnego. Z czym zgadzam sie w 100% . Krotki i maly objetosciowo trening , bez przeladowania i kombinacji. Ciezki i dlugie treningi ,o zgrozo takie jak Twoje [...]
[...] bardzo ciekawe dla każdego ćwiczącego z dowolnym stażem. 1.Michał Wilk stawia takie pytanie-czy obciażenie uzywane na treningach ma decydujace znaczenie dla rozwoju masy mieśniowej ? 2.Michał powołuje sie na badania naukowe podaje przykłady treningu z obciążeniem 30 % maxa,które też spowodowały rozwój miesni,podobnie ,jak i wieksze [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
Pisząc masa nie miałem na myśli robienie masy jako takiej / bardziej zmienianie prio z reduckji smalcu na możliwy lekki wzrost wagi. Po drugie pisząc zbilansowana- dokładnie to co napisałeś. Bez podziału na dni ,stała podaż kcal,więcej posiłków. Brak postu. Po pierwsze zwiększenie ilości kcal ,stopniowe - co było celem teraz ale w innej odmianie. [...]
tak to juz jest, ze przewaznie jesli ktos byl chudy przed rozpoczeciem treningow chce tylko masy masy masy, jak najwiecej, i az tak mu nie zalezy na kracie, a jak ktos byl puplecik to jednak preferuje krate i zylki na bicepsach oczywiscie bardzo uogolnilem teraz, ale czesto tak jest taka dygresja
[...] mi się ten system i żałuje, że wczesniej tyle czasu byłem tak sceptycznie do niego nastawiony i cały czas trenowałem splitem. Moim zdaniem, do uzyskania podstaw siły i masy HST sprawdza się znakomicie.Split już bardziej kształtuje sylwetke. Tak ja to widzę. ***************************************************************** SUPLE Panowie, mam [...]
[...] Teraz mam 3x siłowy, 3x aero. Może klucz jest w tym, żeby aero po siłowym wydłużyć z 20min do 50min i dodać 2x aero w DT z rana, na czczo? Wtedy bym miał łącznie 7 aerobów po 50-60 min. Jeśli nawet wiązałoby się to ze spadkiem, co prawda nikłej, masy mięśniowej, ale dałoby wymierny rezultat w postaci spadku wagi, to bym był na to gotowy.
[...] róznymi kątami itp, taka już budowa pleców, wiosłowanie masz pokazane w atlasie Co do wznosów barków na mieśnie 4 głowe to 20 powtórzen w seri to chyba za dużo na ćwiczenie masy bo sam nie wiem ; / czworoboczne, wcale nie za dużo, Aha i ostatnie , wydaje mi sie że mam teraz za mało ćwiczeń na tricepsy ; / . tylko ci się wydaje, każda seria [...]
zakrześ:czyli to jest niemożliwe ,żeby nabrać masy bez specjalnego odżywiania??same ćwiczenia nic nie dadzą? A jeśli sie nie chodzi na siłownie tylko ćwiczy metodami nie wymagającymi przyrządów?to wtedy sie rozwija tylko wytrzymałość i siłę?
[...] "zaatakuje" to nie ma problemu. Nawet jakby się zalał to przy tym również by o wiele więcej miecha nałożył. Przestańce wkońcu marzyć o "dobrej jakości masy" zawsze idzie tłuszcz, im bardziej kombinujecie tym bardziej wychodzi takie nie wiadomo co. Zasada stara jak świat - najpierw do***ać masy, potem dobrze wycinać i [...]
[...] pewnego dyskomfortu. Osobiscie nie znosze biegac i nigdy tego robic nie bede. Rownie dobrze mozna niezle dac swojej wydolnosci w kosc uzywajac lin, sanek, ciezkich pilek i masy innych fajnych rzeczy.Nawet w tym mozna znalezc przyjemnosc. Sniezka nie bedzie miala dostepu do silki wiec nauka wzorcow i techniki cwiczen wielostawowych bedzie [...]
[...] pewnego dyskomfortu. Osobiscie nie znosze biegac i nigdy tego robic nie bede. Rownie dobrze mozna niezle dac swojej wydolnosci w kosc uzywajac lin, sanek, ciezkich pilek i masy innych fajnych rzeczy.Nawet w tym mozna znalezc przyjemnosc. Sniezka nie bedzie miala dostepu do silki wiec nauka wzorcow i techniki cwiczen wielostawowych bedzie [...]
[...] tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów. No i dlatego ja takiego stosunku nigdy nie stosowałem. Lyle McDonald twierdzi, że na diecie ketogenicznej potrzebujesz 0,9g białka na lbs masy ciała lub 150g żeby utrzymać mięśnie. Wychodząc z takiego białka i stosując proporcje Kwaśniewskiego to kcal wychodzi kosmos (chociaż Maciek twierdzi, że to nie problem [...]
[...] za dużo jak dla mnie.Można też zastosować inny manewr jak masz dość psychicznie ćwiczeń z odważnikami w wersji wyciskanie,rwanie,wymachy przeżuć się na 12 tygodni na wyciskanie sztangi z podłogi plus ,martwe ciągi plus interwały w terenie. W celach zwiększenia masy i siły a potem wróć do rytuału wielkiego przejścia.Ja tak planuję zrobić.
[...] rozwiał wątpliwości. 32kg 5p trzy minuty przerwy 6p z 36 kg. Następnie wylosowałem 6 min wymachów jednorącz z 24kg i poszło 140p. Przez 16 dni odpocząłem nabrałem siły i masy 2 kg do przodu (nie lubię wyglądać jak wypłosz).Czas wrócić do pracy na następny rok by zrealizować cel. Trening kalisteniki to wspaniała forma treningu przez ten krótki [...]
[...] szła jak trzeba :) Nic dodać nic ująć. Dodam od siebie że zbliżasz się powoli do ciężarów ponadprzeciętnych (ciężary ponadprzeciętne u bez dopingowego zawodnika to WL-1,5 masy ciała,przysiad 2xmasa ciała,mc2,5 razy ciała,wyciskanie żołnierskie stojąc 1x masa ciała) i im głębiej w las będzie coraz ciężej z przyrostami siły. Tak to już jest nie [...]
[...] ramie urośnie w tempie 1 cm/miesiąc-takich postepów nie zrobi już ramię 45-50 cm(cudów nie ma) -redukcji też nie biore pod uage ale śa za to 3 etapy by wyrównac sam wzrost masy miesni- -kiedy koncza redukcję,czy zaczynają-to nie problem-przeciez mozna wstawic zdjecia z tego okresu,gdzie jest najwiekszy obwód-nie ma zadnych zdjec z data,gazetą. [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
