[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Wszystko jest względne, przykładowo przy budowaniu masy estrogen ma swoja role; pozwala miedzy innymi na lepsze wykorzystanie składnikow odzywczych przez miesnie i w duzym stopniu "aktywuje" przyrosty. Przy redukcji z kolei porządany jest jak najniższy poziom estrogenow w czym letrozole sprawdza sie wysmienicie poprawiajac spalanie tłuszczu w [...]
[...] nie zadziala musisz pokombinowac i znalesc co najlepiej na ciebie dziala czyli seria prob i bledow!! Przy nastepnym ukladaniu treningu pamietaj ze na duze partie 12-14 seri a na male 10-8 jest wystarczajaca iloscia jezeli nie nabrales pozadniejszej masy i dalej jestes szczuly radze robic ta mniejsza ilosc seri bo nie ma sesu sie forsowac:) Pozdr
No dobra to oggolna sprawnosc gimnastyczna jest ale silowo juz gorzej. Jantu pytam o wplyw systemu treningowego na rozwoj sily i masy a nie o ogolna sprawnosc chlopie, zacznij trenowac, a nie wymyslac sobie problemy, bo od tego ani sila, ani masa Ci nie urosnie. jedz dobrze, trenuj ciezko i spij dlugo. tyle w temacie. Nigdy nie bedzie się [...]
[...] jest, ale to już musisz sam patrzeć jak reagujesz na taki trening Edit : Aha no i dorzuć jednak coś na nogi chociaż po 2 serie na cztero głowe, 2 serie na dwu głowe i 2 serie na łydki i będzie si (dla zachowania masy i sprawności nóg ). Zmieniony przez - spajdi_ w dniu 2005-07-31 14:09:27 Zmieniony przez - spajdi_ w dniu 2005-07-31 14:13:28
[...] siłę. Dodałbym Tobie po prostu więcej ćwiczeń na brzuch, do tego jakieś podrzuty/rwania + drążek - spokojnie możesz robić ten z pomocnikiem, np 2x10 i 1xMAX Kwestia robienia masy leży tylko i wyłącznie u Ciebie na talerzu, lub w lodówce. Jedz jeszcze więcej. Uwierz, że ciężko się robi masę na zdrowym żarciu, bo zwykle jest to sucha masa, a nie [...]
[...] niestety jak trenuje opisana przez Ciebie osoba. Jeżeli nie możesz znaleźć w internecie, to raczej nic nie poradzimy. Mogę jednak poradzić Tobie, co jest podstawą budowy masy mięśniowej. Jest to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, pod kątem hipertrofii, a nie crossfit, czy cokolwiek innego opisane przez Ciebie. Zmienisz w ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to wydaje mi się że dobrze wszystko jest obliczone kiedyś sam obliczałem ale do troche większej masy i wyszło mi nie wiele więcej a korzystałem z informacji zawartych na forum co do obliczeń
zgadza się, nie można tam nic odczytać, chyba że mam okulary za słabe :-P przyjmujemy 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli jak już ustalimy Twoją kalorykę wyjściową jeżeli wszystko dobrze wpisałeś i obliczyłeś to wynik jest najbliżej prawdy, a na pewno bliżej niż kalkulatory online, możesz wstawić oblicznia tutaj to [...]
[...] jako rekreacje :D ja juz nigdy nie wychodze ponad 6 powt bo nie lubie :D Ale jesli chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow masy, aby szla masa i sila 5-6 powt, dlatego przepltalbym jedno z drugim. Ja bym robil nogi czy mam duze czy nie mam, chocby z ciezarem za malym. Mawiaja:"chcesz miec [...]
[...] w dobrej formie i chyba już w lepszej nie będzie, jest bardzo silny ale brakuje mu nieco szybkości. No i najstarszy i według mnie robiący największe wrażenie (z racji swojej masy)- Cuber. Hmmm...jego czasy już minęły. Nie liczy się już zupełnie w rywalizacji. Przy wyciskaniu na barki udało mu się wykonać tylko jedną próbę, podczas gdy np. Kuraś [...]
[...] różny raz pierś z kurczaka innym razem schabowy z ziemniakami. Efekty są nie złe, ale chce wymienić doświadczenia, może ktoś też trenuje i odżywia się nie tylko dla nabrania masy ( razem z zwałami tłuszczu), bo wszyscy pisza tylko wkółko o masie a liczy sie też jakość. No chyba że ktoś jest nastolatkiem ma 190 cm i 53 kg to może powinien tłuczyć [...]
dzieki za odp. No jak sila w martwym pojdzie to plakac nie bede. Ale chodzi mi ogolnie o budowanie masy i szerokosci plecow. Sila nie jest tak wazna. Na superserie i inne triki przyjdzie jeszcze czas. Moj kumpel ma praktycznie zerowy staz. Ale damy sobie rade ;) jesli mowisz ze trening bika jest za slaby. to jak Ty bys go widzial POZDRO
Jak najbardziej, w sumię się zastanawiam, czy ta cała Kozieradka nie dała mi dość dużo, bo albo mam genetykę, albo kozieradka ma też wpływ na budowanie masy ( a napewno ma, ale nie wiem w jakim stopniu ) - nie spodziewaj się po niej, że będzie Ciebie pompowała jak koks, czy kreatyna czy inny NO. Po prostu jest wyjątkowo wartościowym składnikiem, [...]
[...] żywieniowych, czyli 5-6 posiłkow itd, nie mam wagi kuchennej, więc wszystko jest na oko. chce zgubić zbędny tłuszcz i podkreślic lekko mięsnie, dlatego ćwicze tez na siłowni (trening na siłe). Nie chce nabrac dużo masy mięsniowej zeby nie zatracic walorow szybkościowych i wydolnościowych. Lepiej może sprzedac to carbo, a w zamian kupic kreatyne ?
[...] i konkret na 16 tygodni:) Z winem zobaczę albo szoty albo oral ... pomylimy.A właśnie jest apteczne wino?...Kurde w aptece jakie rzeczy mają u mnie ... Megace i Megalie kurde nie ma refundacji na to.Ale to i tak nie dla mnie jakaś jakość masy musi być ...tak z ciekawości czytam co to :) Zmieniony przez - wierzytelny w dniu 2016-08-21 12:26:39
Czyli skazany lepiej rozwija siłę a lafay umożliwia budowanie masy mięśniowej.Jak patrzę na te dwa plany to dużo ciekawiej wygląda skazany ale nie znam się za bardzo na tego typu treningu.Ćwiczę na siłowni i chcę zacząć ćwiczyć trening własnym ciałem-kalistykę.Lafay to jest kalistyka?Mało jest w nim elementów na drążku.
[...] łokciach i kolanach). Cierpiący na nie mogą wówczas trenować bez bólu. Używany jest głównie do budowania mięśni bardzo dobrej jakości oraz co za tym idzie zdobywania masy. Optymalne dawki ok. 50 - 150 mg na tydzień. Zalecana długość cyklu z Superanabolonem to 3 do 5 tygodni jest to roztwór wodny nandrolonu [...]
[...] trzeba bedzie kupic Ovopola, wiecej kasy na zarcie itd... Byc moze zwieksze Deke, nawet kosztem Tescia. Na razie jednak przyjmuje wariant pesymistyczny. A co do mojej masy, to rzeczywiscie zadowolony z siebie nie jestem, zwlaszcza przy tym wzroscie... Ale faktem jest, ze w ostatnie 2 miesiace spadlo mi 6kg bo zapied***lem na budowie, bez [...]
Nie ma znaczenia, czy jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej. Zalecenia co do ilości spożywanych składników odżywczych będą takie same. Różnica jest tylko w ilości kalorii pochodzących z ich źródeł energii. Pierwszym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. [...]
