AstonDBS facet 190 cm i 80 kg wcale nie musi być chudzinką, dużo zależy od masy kości, ektomorfik przy takiej wadze wygląda dość dobrze. Nie wiem dlaczego ciągle próbujesz nam wmówić, że wyżsi mają gorzej. Ty znasz przykłady wysokich nieudaczników, którzy nie potrafią do nieczego dojść w życiu, a ja za to znam niskich kolesi którzy tak samo nic [...]
[...] na ulicę i zobaczcie jakie łapy mają niećwiczący ludzie w wieku koło 40 lat. Mój dziadek szczupłej budowy ma teraz 41,5cm ale 72 lata co za tym idzie nie ma już takiej masy jak w wieku lat 40. Mój wujek 45 lat, łapy 42cm Ojciec 43 lata, dosyć słabej budowy - łapy 43 cm Sąsiad: 183cm, 127kg, łapy 47cm przy pasie 94cm - nigdy nie ćwiczył [...]
[...] włączenia tej partii mięśniowej do planu treningowego. Innym aspektem jest fakt, iż mięśnie nóg stanowią olbrzymią grupę mięśniową. W toku pracy ukierunkowaną na zwiększenie masy mięśniowej, pomijanie treningu tej partii wiąże się z mniejszymi przyrostami. Silne nogi są niezwykle pomocne podczas wykonywania np. martwego ciągu, wiosłowania stojąc [...]
[...] fizycznej. Ma to spory wpływ na kształtowanie sylwetki. Przede wszystkim pracę fizyczną powinniśmy uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym bo nadwyżka w okresie budowania masy mięśniowej jest konieczna bez niej nie ma budowania masy. Jednak wpływ na dietę to jeden z elementów. Ważna jest również regeneracja powysiłkowa bo wiadomo, że mięśnie [...]
[...] w Twoim przypadku. Zakładając jednak, że tak jak piszesz, były oceniane i są dobrze ułożone, to problem wynikać może jeszcze z czegoś innego. Prawdopodobnie zaczynasz budowę masy mięśniowej ze zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety nie da się budować dobrej jakości mięśnie z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 14-15%. Im jest to [...]
[...] Następnie w przypadku gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy od wyniku ok. 300 kcal. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodajemy. Zalecane ilości makroskładników to 2 g/kg masy ciała białka, około 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Ich najlepszej źródła to: 1. [...]
[...] oczywiście! 3 gramy tłuszczu - żeby przyswoić 1 gram białka nasz organizm potrzebuje 24 kcal - 2,66 grama tłuszczu :) chyba nie trzeba tłumaczyć? :) dlatego przy budowaniu masy mięśniowej nie ważna jest tak duża ilość białka a duża ilość tłuszczów zwierzęcych nasyconych po pierwsze aby przyswoić w pełni najwyższej jakości biologicznej białko - [...]
[...] Ja wystartowalem z "ksiazkowej" optymalnej co bylo 1/2,5/0,8 i modyfikuje ja w strone podwyzszania poziomu bialka, jednak nie bedzie t o wiecej jak 2g/kg suchej masy ciala czyli docelowo daloby to 160/250/80 co daje 3200cal do dla mnie jest jak naredukcje OK, zaczalem jednak od bazowego modelu z ciut wyzszym bialkiem. Zobaczymy [...]
[...] powiem jak wygląda moja sytuacja. Trenuję cały czas według określonego planu treningowego, efekty, może jeszcze nie wielkie, ale zmianę widać :) Zbudowałem do tej pory 1.5kg masy. Następną bardzo ważną rzeczą jest dieta, staram się jeść produkty zawierające dużo białka, odpowiednio węglowodanów i tłuszczy, ale jak poczytałem jak osoby które [...]
[...] klatki bo to jest jakieś nieporozumienie xD mam w miare rozwinięte te piersiowe fajnie wygląda juz klatka ale jest jeden problem bo w mostkowej części nie ma prawie nic masy mięśniowej, muszę dołożyć jakieś ćwiczenie na tą część klatki, aktualnie robię wyciskanie sztangi leżąc, wyc. sztangielek na skosie, rozpiętki płasko. Co dac ba środek [...]
Ja się cały czas zastanawiam nad ta dieta jak na innych tego typu podobnych jak np vcld...ale tutaj chodzi mi o inny aspekt..wiem ze jako tako masy na tym nie da się zrobić co najwyżej taka fit sylwetka ale właśnie chodzi mi o prozdrowotne wpływy takiej diety plus co mnie bardzo ciekawi wpływ na skore...walczę z syfami lecę Izo 40mg dziennie od [...]
/SFD/2022/6/10/5ec54fbae60f4d399a543ed46dd9a3cd.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i żmudnym. Jednocześnie musimy mieć dopiętą odpowiednią dietę, trening i regenerację na dobrym poziomie. Żeby nie było zbyt łatwo to wszystkie te trzy podstawowe kwestie muszą zaistnieć jednocześnie. Czy można budować masę mięśniową z wyższym [...]
[...] nonadrenaliny, adrenaliny i dopaminy. W przypadku zmniejszonego ich wydzielania możemy odczuwać spadek siły i zmeczenie. Minimalna dzienna dawka Tyrozyny to 14mg na kg masy ciała. Jest ona dostępna w wielu przeparatach, m.in odżywkach przedtreningowych takich jak no-xplode czy clenbuxerin i według badań jej stosowanie faktycznie przynosi [...]
/SFD/2022/1/25/2501a8ed99694ccda0f85037cd11a021.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, ale możliwym przy odpowiednim przygotowaniu do tego celu. Wybór celu treningowego jest pierwszym elementem, o którym decydujemy, ale żeby dojść do tego czy budować masę mięśniową czy może jednak zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej należy [...]
[...] anaboliczno-androgennych. Formuła jego opiera się na oleju, stosowanym do głębokich iniekcji domięśniowych. Docelowo stosowany jest on u bydła w celu zwiększania ich masy. Pochodzenie tego środka jest jedynie weterynaryjne lub z podziemia. Dlatego też w porównaniu do leków dostępnych w aptekach brakuje dokładnych badań tego środka na [...]
[...] ten post chyba powinien powedrowac do innego dzialu. Zuzycie energii podczas biegu: Zalezy od wielu rzeczy, tempa biegu i czasu trwania oczywiscie, ale rowniez od Twojej masy, stopnia wybiegania (czlowiek z duzym stazem biegowym biega ekonomiczniej), terenu, wiatru nawet Wydaje mi sie, ze w miare przyzwoite oszacowanie daje trening z [...]
bialko: 1-1.5g/kg masy ciala ( tu pytanie o jaka dokladnie mase chodzi? ja mam bardzo duza nadwage, mam liczyc moja docelowa 80kg czy 80 plus aktualna nadwage - 30kg? fat only) NA POCZATEK LICZ BIALKO W WIELKOSCI 1,5-2G !! NA KG MASY CIALA (OBECNA WAGA!!) - CZYLI 120-160G DZIENNIE POZNIEJ ZOBACZY SIE CZY JESZ ZA DUZO CZY ZA MALO (SADZE ZRESZTA ZE [...]
[...] dopingujących, jeżeli w ogóle można tak stwierdzić w przypadku tego typu środków. Nie jest on z tego względu zalecany dla osób, którym zależny na znacznych przyrostach masy mięśniowej. Dlatego też z reguły łączy się do w tym celu z Metanabolem lub Testosteronem. Powszechnie stosowany był w celu zwalczania spadków masy mięśniowej u osób [...]
Skończyłam właśnie plan z forum FBW 2 by Obliques. Jestem po regeneracji. Celem było budowanie masy mięśniowej. Teraz myślę nad lekką redukcją, ale bez szaleństw co by miesiączki nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, [...]
/SFD/2021/12/7/074bc390ed70409dbf8fd2fae5af695b.jpg Można powiedzieć, że osoby początkujące osiągają największe efekty w postaci budowy masy mięśniowej. Sytuacja, w której jednocześnie budujemy masę mięśniową i redukujemy tkankę tłuszczową nazywamy rekompozycją. Sytuacja możliwa najczęściej u osób początkujących lub wspomagających się. Jednak nie [...]
Wzrost - porady
