[...] więc chce troche poważniej podejść do diety. Ciekawostka: z wyliczeń wynika że jem mniej kalorii niż moje zapotrzebowanie, a przez 3 miesiące zrobiłem na tej diecie 4 kg masy. Jednak przez ostatni miesiąc już nic się nie ruszyło. Zwiększyłem kalorie do ok. 3300-więcej ryżu i większe śniadanie. Wytrzymałem tak tylko jeden dzień bo miałem [...]
[...] efekt. Poza tym jeśli nie musisz to lepiej nie. Ja bym zrobił tak na twoim miejscu - cykl winko w tabsach + teścio propionat + clen/ew. ECA lub oba. Bedzie troszkę ładnej masy, sporo rzeźby i dużo siły. Tylko że prawdopodobnie będziesz musiał teraz kupić wino+prop a w trakcie cyklu zebrać kasę na clen/ECA i dołożyć to pod koniec. I opracuj [...]
[...] Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 12-13 procent, to można spróbować budowy masy mięśniowej. Możesz ewentualnie wkleić zdjęcia sylwetki. Po nich zobaczymy dokładniej.
Jeśli zależy Ci na szybkich przyrostach masy w CAŁYM ciele, to najlepsze jest total body. Albo dzielony góra/dół. Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Tu masz np rozpisane ćwiczenia i podział na dni w zależności od tego ile razy ćwiczysz dół: Lower Body Example for 2x/week Monday: Front squat, band hip ab/adduction, leg curl, leg press calf raise [...]
[...] ja sam wykonywalem A6W i dotrwalem jedynie do 14 dnia, pozniej zaniedbalem treningi wiem jak ciezki i intensywny to jest trening pewnie bedzie troche przeszkadzal Ci w zdobyciu masy, ale ja na Twoim miejscu bym sie tym nie przejmowal i go kontynuowal poza tym trwa nieco ponad miesiac, chyba ze go nieco zmodyfikujesz ;) powodzenia, Drelka
[...] się bardziej na technice. myślę że zmiana treningu tez da jakiś dobry rezultat. siła dla mnie jest bardzo ważna i pluł bym sobie w brodę gdybym przy mojej masie nie wyciskał nawet 100 kg. wladek0o - dzięki, może kiedyś w akcie desperacji i ta metodę wypróbuję bo teraz przy robieniu masy nie wyobrażam sobie całkowitego wyeliminowania sztangi
[...] Was pomecze :) Przy okazji mojego zapisu na silownie namowilem tez zone. Ona tez jest troszke oblozona tluszczykiem - zwlaszcza brzuch, ramiona itp. Dostala bardzo podobny program do mojego. Pomyslalem ze moglibyscie jej troche naprostowac ten program. Jest jeden problem - ona chce schudnac a zawsze miala tendencje do szybkiego nabierania masy.
[...] od weidera a inne gorsze musisz podac konkretny produkt.odzywke bialkowa bierz rano, po treningu i na noc ilosc jest uzalezniona od diety (musisz dostarczyc co najmiej 2g/kg masy ciala z ddiety ew uzupelnij odzywka, nie nalezy tez przesadzac bo bialko moze po prostu wyladowac w klopie). zamiast amino wez bcaa (aminokwasy rozgalezione) po treningu [...]
[...] Posiłek 5 21:30 (Na noc) B:32 WW:0 t:0 Odżywka białkowa 40g Razem: 32 białko, 1 węglowodany, 0 tłuszcze = 132 kcal Zmiany: Uciąłem troszkę tłuszcze z 0,8 na 0,7 na 1kg masy i zostawiłem 50g - wciąż jednak w nomie redukcyjnej :) Chleb żytni pełnoziarnisty zmieniłem na chleb razowy - wiem, że lepszy na gorszy zamieniłem... Jednak smak, trudna [...]
Przeważnie na początku przygody z siłownią zdarza się przyrost masy mięśniowej, z jednoczesną redukcją tłuszczu. On ćwiczy 7 miesięcy. W dodatku jego celem jest redukcja tak? W dodatku szybka, jak napisał. Więc nie widzę nic bzdurnego w tym co napisałem.
[...] jeszcze 3/4 tygodnie wiec mysle ze wyjdzie na plus takze od strony wizualnej. Mam tylko jeden problem czasowy jak rozegrać trening barków i ramion i redukcji. Bo nie ukrywam, troche tłuszczu wpadło i przydało by sie zbić tak do 9-10%bf, ale z drugiej strony brakuje mi masy na barkach i ramionach, a tryb turbo masa gryzie się z redukcją.
[...] jest taki a nie inny trening by wypalić glikogen po ładowaniu i wejśc w ketoza aby palic tłuszcz i dzięki ketozie która sama w sobie jest antykataboliczna zachowac jak najwięcej suchej masy miesniowej due ciężary mło powtórzeń i seri owszem jak najbardziej an redukcji ale nie na ckd Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-01-21 08:31:53
[...] nie schodź za nisko na starcie Nie dodawaj co tydzień aerobów tylko wtedy kiedy nie widać progresu/pojawia się zastój bcaa przed i/lub w trakcie treningu 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu, bo produkty w masie mają jeszcze inne dodatki np. smakowe) kreatyna nie zaszkodzi, jest to tani produkt, który nie spowoduje, że [...]
Stanowczo masy ;D tylko nie bardzo wiem jak z tą dietą bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców a jak patrzę na inne diety to jest tylko jajecznica ryz z kurczakiem przez caly dzień i mleko albo twaróg moje produkty na które mogę sobie pozwolić to mam bardzo duzo mleka bo lubię czasami jem dwa razy dziennie nawet, jajka twaróg jakaś rybka z [...]
Jak chcesz masy to rob przysiady, podrzucaj sobie sztange na kark i tyraj. W nogach jest bardzo duzo miecha i jednoczesnie sa podstawa sylwety, jakbys cwiczyl nogi to bys mial conajmniej o 10kg wiecej jak na taki okres cwiczen. Lap soga i zacznij cwiczyc nogi.
Z tego co wyczytałem jest bardzo podobna do diety CKD, z tym , że ta druga jest raczej przeznaczona dla osób chcących schudnąć. Natomiast AD pozwala na budowanie masy, przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego co pamiętam, czytałem kiedyś, że CKD polega na ograniczaniu węgli przez 15 dni, jeżeli już nie można wytrzymać można je [...]
nie mówcie mu, że jest gówniany go na każdego działa coś innego. fakt faktem masz chłopie pomieszany ale dawałbym na siłę (jakbyś w miare dużymi ciężarami ćwiczył) albo rzeźbę (trzymając się zasady izolacji przy mniejszych ciężarach) bo masy raczej takim planem niezrobisz.
[...] m.in www.mybodycomp.com dowiedziałam się, że może być to jejku...26% myślę, że to zadużo i zależy mi przede wszystkim na zmniejszeniu proporcji tk.tłuszczowej do masy mięśniowej w moim wybiedzonym( i przez to do cholery! zatłuszczonym) dietami organiżmie. RMR wg tegoż kalkulatora i jeszcze kilku innych dał mi 1500kcal (średnia [...]
[...] sie tu rozchodzi , Uri juz pisał w topicu którymś o masie środków przeciwbólowych , a także jesli chodzi o stricte koks , poprawiających wydolność organizmu ( EPO ) siłe i wytzrymałość ( halotestin ) siłe ( winstrol ) a nei wpływającyh na ogromny przyrost masy , więc nawet ci którzy nei wygladają mogą koksowac i to jest dla mnie oczywiste.
[...] pikawie, jak nie ma jazd to spalacz jest fe. JA na scorchu swego czas u w ciagu 1,5 miecha zgubilem dodatkowo ok 4kg (w sumie ok8 kg) w porownaniu z wczesniejszym zejsciem z masy przy samej diecie - z kulejacymi aerobami. Wzialem 3 puchy i na nizszy poziom zschodzilem Venomem i sally. Mam jak najbardizej pozytywna opinie - srodek nadaje sie dla [...]
20 miesiecy stażu
