[...] i silniejsze mikrouszkodzenia się pojawiają. Jednak "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrych treningów i nie od nich zależy wzrost mięśni. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej i mamy nadwyżkę kaloryczną w skali powiedzmy tygodnia to mikrouszkodzeń możemy nie odczuwać w ogóle. Gdy nasze mięśnie się zaadaptują do wysiłku, mamy [...]
Oczywiście są to tylko szacunki i pewien punkt wyjścia. Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to do otrzymanego wyniku dodaj ok 300-500 kcal i obserwuj co się będzie działo z Twoją wagą. Jeśli po okresie dwóch tygodni Twoja waga wzrośnie ok 1 kg, tzn. że spożywasz odpowiednią ilość pokarmu i jesteś na właściwym "plusie" kalorycznym. [...]
Waze 60kg i mam 178 cm wzrostu takze raczej masy miesniowej wiele nie mam, ogolem czuje przy tych obciazeniach ze sa wystarczajace. Mysle ze jest to spowodowane ze po prostu malo jem, szukam na forum porad dotyczacych diet i powoli sam cos skladam takze z dieta na pewno bedzie lepiej :D. Nie specjalnie podoba mi sie fbw, ale z drugiej strony tez [...]
[...] 1kg tkanki tłuszczowej w organizmie, zwłaszcza u osoby nieaktywnej fizycznie. Zacznij od poprawnego rozłożenia tych 2800 kcal na makroskładniki: - 2-2,5g białka na 1 kg masy ciała, - 30% kcal z tłuszczu, - reszta to węglowodany. Wprowadź aktywność fizyczną, zaczynając od spacerów czy jazdy na rowerze/rowerku stacjonarnym. Następnie jak waga [...]
[...] zaczynajac trenowac danym planem treningowym pierwszy trening robisz ok 80% ciezaru maksymalnego i co tydzien-dwa dorzucasz w danym cwiczeniu + 2,5-5kg. Regularnie zwiększasz ciezar w cwiczeniu, przez co miesien zmuszany jest do tego by sie adaptowac do coraz wiekszych obciazen poprzez wzrost sily i masy jesli dieta i regeneracja na to pozwoli
[...] normalny mikrocykl treningowy obejmujący całe ciało, a co ważnie ułóż też do tego treningu jakąś sensowną dietę żeby była energia na treningu i odpowiednie warunku do budowy masy mięśniowej. Zobaczysz, że jak do całej sprawy kształtowania sylwetki podejdziesz rozsądnie i tak jak należy to nie tylko wyciskanie leżąc się poprawi, ale będziesz [...]
[...] ten poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakoś przesadnie wysoki. Zmienisz nawyki żywieniowe i ogarniesz dietę, a do tego aktywność fizyczna i będzie w porządku. Ale faktycznie trzeba będzie później trochę masy mięśniowej wrzucić na siebie żeby sylwetka wyglądała bardziej sportowo niż dotychczas. Ale wszystko do ogarnięcia tylko pracy to wymaga.
[...] dobrana dieta, a nie bieganie. Może ono być ewentualnie fajnym dodatkiem, ale nie podstawą. Kolejnym błędem jaki popełniłeś jest ustalanie celu treningowego jako określonej masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]
Witam. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu. Zmieniony przez - [...]
[...] z ciężarem i to jest całkiem naturalne. Nasze ciało nie przyzwyczajone do treningu siłowego bardzo szybko się adaptują do wymagań treningowych i szybko reagują wzrostem masy ciała i siły mięśniowej. Dlatego w Twoim przypadku dołożenie 20kg w miesiąc jest bardzo dobrym wynikiem, ale nie spektakularnym bo osoba początkująca tak szybko [...]
[...] tylko dobrym smakiem i rozpuszczalnością, ale również jego zapach jest bez zarzutu. Mam tu na myśli Delicious Gainer od marki ALLNUTRITION. Wymieniony produkt ma bardzo dobre recenzje i pyszną kremową konsystencję. Świetnie nadaje się do budowania masy mięśniowej, szczególnie jeśli spożywany jest odrazu po zakończeniu sesji treningowej.
[...] kaloryczne aby to wyliczysz znajdziesz tutaj. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
[...] brak intensywności podczas ćwiczeń. Nade wszystko, Twój plan wygląda na pogmatwany, nic się nie trzyma. Wstaw pełną ankietę działu. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to sam trening tutaj nie wystarczy, trzeba zacząć dostarczać adekwatną ilość kalorii, tudzież ich nadmiar. Czasem początkującym wydaje się, że jedzą naprawdę [...]
/SFD/2021/3/1/ecaec92c72cc4065bf3b94e0cd6a97ce.jpg Ile jestem w stanie zbudować masy mięśniowej? Ile jestem w stanie poprawić wyniki siłowe? Ile zgubię tkanki tłuszczowej? To jedne z najczęstszych pytań jakie zadają sobie początkujący i nie tylko. Sukces w każdej dyscyplinie sportu także w sportach siłowych i sylwetkowych jest wypadkową wielu [...]
witaj. Jeżeli chodzi o trening siłowy osoby trenującej naturalnie, lepiej sprawdzają się treningi większej ilości grup mięśniowych na jednej jednostce treningowej. Oznacza to, ze wybór powinien isc w kierunku treningu ktory przewiduje trening minimu 3-4 grup miesniowych na jednej sesji. Mozna je laczyc synergistycznie lub tez antagonistycznie w [...]
[...] problem jest taki że nie jestem w stanie brać dużego obciażenia. Muszę to jakoś progresować ale duży ciężar pwooduje brak techniki, gibanie się na boki itp. W dni których nie trenuje siłowo biegam. Dieta ok 2 gramy białka na kilo masy docelowej, wegle i tłuszcz zgodnie z zapotrzebowaniem przy redukcji. Białko uzupełniam izolatem optimum gold.
[...] Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% czyli około 3000 kcal. Białko 2g na kg masy. Tu pewnie mnie zjecie ale planuję wspomagać się ginerem. Dodatkowo do diety dodać produkty podnoszące testosteron(żeń-szeń)? Po kilku miesiącach pewnie monohydrat. [...]
[...] ilość dostarczonych makroskładników, a do tego potrzebna jest przemyślana, indywidualna dieta. Regeneracja jest ostatnim elementem układanki tutaj głównym czynnikiem jest odpowiednia ilość snu. Jak te 3 czynniki zaistnieją równocześnie jest duża szansa na sukces w rozbudowie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-20 07:34:29
[...] na chudym mięsie? Jaki jest tego powód? Zrozumieć można fakt małej ilości tłuszczów w diecie i bazowaniu na węglowodanach, ale nawet mając te minimum 0,7 grama na kilogram masy ciała spokojnie możesz włączyć do diety mięsa o niewielkiej ilości tłuszczów lub nawet tej większej jak wieprzowina. Kwestia tylko i wyłącznie odpowiedniego zbilansowana [...]
Doczytaj sobie co to jest split z partią 2 x w tygodniu zanim zaczniesz się tak podniecać. Maercin- ruchomej masy (glikogen, woda, zawartość jelit) to 3-4 kg, więc taki wynik jest w normie, zwłaszcza na początku przygody ze sportami siłowymi. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-26 18:14:37
Redukcja tkanki tłuszczowej
