[...] do pory posiłków. Wiele wskazuje, iż stosowanie postu dobroczynnie wpływa na funkcjonowanie żołądka, jelit, trzustki, wątroby, nerek czy tarczycy. Ponadto sprzyja spadkowi masy ciała i regulacji profilu hormonalnego. To nie znaczy, iż ten system odżywiania nadaje się dla kulturystów, w okresie zwiększania masy mięśniowej. Jednak osoby ze [...]
[...] będzie przeciążać układu kostnego, a jednocześnie pozwoli na wypracowanie siły i sprawności mięśniowej. Trening taki będzie dostarczał też odpowiedniego bodźca do wzrostu masy mięśniowej. Jakie korzyści oferują ćwiczenia z ciężarem własnego ciała? Przede wszystkim ten trening możemy wykonywać w dowolnym miejscu, w domu, w parku, a jedyne co [...]
[...] płci, wagi czy poziomu aktywności w ciągu dnia. Przyjęto, że dla osób dorosłych i nieaktywnych fizycznie dolna granica dziennej podaży białka to około 0,8 g na kilogram masy ciała. Jeśli trenujesz lub planujesz odchudzić się, to optymalne wyniki osiąga się spożywając co najmniej 2 g białka na każdy kilogram naszej wagi. Jeśli Twoje dzienne [...]
[...] chorób, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca, nadciśnienia tętniczego, a nawet nowotworów. Okazuje się, że jest to istotniejszy wskaźnik, niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze wzorem obejmującym wagę oraz wzrost. Nie bierze on pod uwagę składu ciała. Skąd się bierze nadmiar stresu? Przyczyn jest [...]
[...] które chcesz rozwijać! Czyli w konsekwencji używając do treningu piłek lub innych niestabilnych powierzchni, potrzebujesz o wiele więcej czasu, by osiągnąć wzrost siły i masy co przy wykorzystaniu klasycznej ławki. Zresztą wcale nie ma gwarancji, czy cokolwiek osiągniesz, bo użycie piłki szwajcarskiej lub innej niestabilnej powierzchni [...]
Smażenie może budzić wiele kontrowersji i niebezpodstawnie. Wiele wskazuje na to, iż patelnie pokryte teflonem mają wpływ na zdrowie konsumentów, a kwas perfluorooktanowy (PFOA), używany w trakcie produkcji, który DuPont nazwał C8 przeniknął do gleby, wody, a nawet do krwi konsumentów. Referencje: Bill Walker, David Andrews Teflon chemical [...]
[...] zwiększając efektywność walki z chorobą. Co więcej, istnieją pewne przesłanki, które sugerują, że suplementacja wspomaga walkę z nietrzymaniem moczu. Wsparcie w budowaniu masy mięśniowej Pewne przesłanki naukowe sugerują, że suplementacja palmą sabałową, dzięki zawartym w niej aktywnych związkach, może stymulować sekrecję testosteronu, co [...]
[...] dodatkowo racząc swoim uśmiechem. Jednak okazuje się, że HMB na osoby początkujące ma znaczny wpływ, przyczyniając się do poprawy ich kompozycji ciała, poprzez stymulowanie masy mięśniowej do wzrostu. Jest to produkt, który nadaje się na start idealnie. Podsumowanie Suplementacja dla osób początkujących jak najbardziej jest uzasadniona, pod [...]
Utrzymanie odpowiedniej funkcji naszych stawów jest rzeczą ważną. Tutaj nikt co do tego nie ma wątpliwości. Jednak każdy z nas przyjmuje za pewnik to, że dopóki jesteśmy młodzi, to nic nam nie grozi, a nasze stawy są wręcz niezniszczalne. Nic bardziej mylnego. Nie raz na pewno słyszysz, jak Twoje stawy zaczynają zachowywać się głośno, strzelają, [...]
[...] 12 tygodni naukowcy prowadzili grupę szczurów na wysokotłuszczowej diecie. Część z nich otrzymywała dodatkowo do posiłków kurkuminę. Dzienna dawka to 0,5 g na kilogram masy ciała. Masa ciała szczurów zmalała. Jednak to nie jedyna pozytywna kwestia badania. Dodanie kurkuminy do diety przyspieszyło metabolizm tłuszczów - wykazało to badanie [...]
Dlaczego osoby będące na keto mają obsesje na punkcie tej diety? Keto jest nadal na świeczniku, to temat, o którym dużo się mówi i coraz więcej osób staje się zapalonymi fanami tego modnego rozwiązania. Osobiście nie jestem wrogiem diety ketogenicznej. Co innego, jeżeli chodzi o ludzi, którzy traktują ten rodzaj żywienia jak religie… Jednak co, [...]
[...] i sprawdzić, jaka jest optymalna przerwa między seriami. Celem badania było sprawdzenie, jaka długość przerwy sprawdza się zarówno pod kątem budowania siły, jak i masy mięśniowej. Badanie W badaniu wzięło udział 21 mężczyzn o średnim poziomie zaawansowania. Zostali podzieleni oni na dwie grupy. Obie grupy trenowały przez 8 tygodni, [...]
[...] mięsie. Głównym efektem przyjmowania kreatyny jest zmniejszenie zmęczenia i poprawa wydajności podczas aktywności fizycznej. Nie można pominąć wzrostu siły i korzyści dla masy mięśniowej. Co jeszcze warto wiedzieć o kreatynie? Pora przyjmowania kreatyny Przyjmowanie kreatyny powinno stać się rutyną. Możesz ją stosować rano albo [...]
Suplementy mineralno-witaminowe, nazywane potocznie multiwitaminami, są to preparaty zestawiające w swym składzie szeroką paletę witamin i minerałów. W literaturze tematu możemy się spotkać z różnymi sposobami definiowania witamin. Niemniej witaminy to związki organiczne, niezbędne w niewielkich ilościach do przebiegu procesów życiowych, które [...]
Nasze ciało składa się w 60-70% z wody, jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. O ile człowiek bez pożywienia jest w stanie funkcjonować wiele dni, jak i tygodni, tak bez wody przeżyje zaledwie 4 do 7 dób. Podsumowanie Izotoniki to idealne napoje dla osób aktywnych, zaleca się je spożywać przed w trakcie, jak i po [...]
Wiemy, iż tłuszcze, węglowodany i białka nie oddziałują tak samo na nasz ustrój. W innym stopniu przyczyniają się do wzrostu masy ciała i stanu zapalnego. Inaczej wpływają na rozwój rozmaitych schorzeń. Potwierdzają to liczne badania prowadzone np. na zwierzętach. Eksperymenty W jednym z eksperymentów zwierzętom podawano: dużą porcję glukozy, bez [...]
Estetyka sylwetki powinna iść w parze z jej funkcjonalnością. Nie tylko powinniśmy ładnie wyglądać, ale być silni i sprawni. Pomimo że kwestie mobilizacji i stretchingu obecnymi czasy są dość popularne, to nadal wiele osób zapomina o tym, aby rozciągać swoje ciało. Ładniejsze mięśnie Osoby, które trenują w pełnym zakresie ruchu, korzystają z [...]
[...] i dietetykiem. Najczęściej zaleca się suplementację dzienną na poziomie 2000 IU. Przesadne przekraczanie zapotrzebowania, zwłaszcza długotrwałe, najczęściej nie daje dodatkowych korzyści, a pojawić się mogą takie skutki uboczne jak zaburzenia behawioralne, utrata masy ciała, usztywnienie naczyń krwionośnych, czy zaburzenia rytmu pracy serca.
[...] białkowe mogą przynieść szereg korzyści zdrowotnych czy sportowych niezależnie od płci. Jeżeli codzienna dieta nie dostarcza około 1,6 – 2,2 g białka na każdy kilogram masy ciała ze źródeł takich jak jaja, nabiał, mięsa, podroby czy ryby i owoce morza oraz nasiona roślin strączkowych, odżywki białkowe mogą odegrać kluczową rolę. Stosować je [...]
[...] osoby, które ważą się raz w tygodniu. Znam również osoby, które robią to całkiem sporadycznie. Jak myślisz, które z nich najczęściej będą miały pod kontrolą tempo przyrostu masy tłuszczowej? Jeśli odpowiedziałeś - Ci z pierwszej grupy - najczęściej będzie to prawdą. Jednak tego typu, wręcz obsesyjne sprawdzanie wagi, może prowadzić do różnego [...]
