Czytaj uważnie. Ten post jest kompletny - wszystko tam jest Iloś kcal liczysz dla masy całkowitej, następnie wyliczasz poszczególne makroskładniki przy czym tłuszcz stanowi resztę zapotrzebowania jakie Ci zostanie po wyliczeniu B i W na LBM. Min. 25% zapotrzebowania. Następnie interesować Cię będzie już tylko tłuszcz i odpowiedniego proporcje kw. [...]
Pytam czysto teoretycznie, z ciekawości. Jak rozumiem podanym treningiem nie da zbudować się masy ani kondycji? Co do planu to FBW 3x tyg (A, B, C): 1. przysiady / suwnica / wykroki 2. płaska / skos / rozpiętki 3. wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego lub dolnego / wiosło sztangielką 4. żołnierskie / wznosy hantli do przodu-na boki 5. uginanie [...]
A czy jesli bede stosowac ta diete i nie bede chodzil na silownie to nabiore masy miesniowej czy konieczny jest trening? A jesli bez treningu to jak posilki rozkladac bo qazar podal przyklad dla osobnika ktory chodzi na silownie. A ja nie chodze niestety ale mam nadzieje ze od pazdziernika sie to zmieni.
To chyba nie jest dobry plan Przesadnie niska kaloryczność diety = znaczny spadek tempa metabolizmu, ubytek dużej ilości beztłuszczowej masy ciała, większa szansa na utratę uzyskanego efektu po zakończeniu redukcji...
[...] w dłuższym okresie, a nie z dnia na dzień. Również jest bardzo mało prawdopodobne, aby zalało Tobie brzuchu wodą podskórną. Myślę, że jeżeli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, to naturalne jest, że im dłużej ona trwa, tym bardziej zanikają mięśnie brzucha. Jest to całkiem normalne. Ty zapewne akurat odczułeś po zjedzeniu tego [...]
dieta mam fajną ryże, makararony, nabiały itp jak widzisz pomiędzy treningami parti mięśni zachowuje dzień przerwy na regenaracje, ze spaniem jest różnie :)wiesz czasami chcą cię udupic w szkole i trza chwile posiedzieć ale minimum 6-7 godz śpię (6 to najgorszy wypadek srednio 7 czasami 8 i dluzej) teraz chodzi mi o zwiekszenie masy mięsniowej
wiem ze nie daje ale bardzo pomaga :) uwierz ze diete , trening i powiecenie jest na wysokim poziomie taki gen teraz reduckuje ., zobacze ile ze mnie zostanie i potem podejme dezycje (jesli bede mial niski bf mona dolozyc suchej masy)
[...] wejść na 2200-2300,a potem 2400-2500kcal. jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał zdrowymi tłuszczami Dzięki za info,będę się tego trzymał :) Będę ścinał węgle w DNT jesli hcodzi o owoce to głownie do sniadania i potrneingowo, w [...]
[...] go zauwaz po sobie czy mimo, ze wpieprzales czasem chipsy kilgramami:D stales sie gruba swinia nie tak samo jak moich wielu kolegow i ja ale zarazem nie zdobedziesz masy na chipsach itd i tluszcze chipsy to tylko przenosnia a maslo na kanapce i cukier do herbaty nie zaszkodzi wiec przestancie gadac glupoty chyba ze niektorzy maja ambicje [...]
Czytałem o różnych metodach pomiaru BF i masy mięśniowej i wiem, że elektrody nie są najdokładniejszą z metod, ale jednak są dość dokładne (a poza tym w przeciwieństwie do metody najdokładniejszej, której zastosowanie to mnóstwo ceregieli – proste w użyciu). Zresztą dokładny wynik sam w sobie w nie jest dla mnie aż tak bardzo ważny – najważniejszy [...]
ponawiam powyższe pytanie :) czy ok. 2900kcal jest wystarczająco dla osoby raczej opornej na rozrost masy? chyba że może coś złe wartości dobrałem na jakieś produkty... Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-21 12:59:07
[...] próby wykorzystania jej jako substancji sprzyjającej eliminacji tłuszczów. Jest oferowana osobom uprawiającym sporty wymagające regulacji lub utrzymywania niskiej masy ciała (zapasy, wioślarstwo, gimnastyka, kulturystyka). Zadne dowody naukowe nie wskazują jednak, aby zwiększała ona utlenianie kwasów tłuszczowych, wspomagała utratę [...]
"dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej [...]
[...] przeczytaj podwieszone tematy dotyczące odżywiania i diety a na pewno rozjaśni Ci to wiele. Po drugie musisz wybrać jaki jest Twój cel. Czy jest to redukcja czy budowanie masy mięśniowej, bo połączenie jednego jest bardzo trudne o ile możliwe. Zatem musisz zdecydować czy chcesz budować jeszcze mięśnie (przy czym pewnie złapiesz jeszcze [...]
Podtawą nabrania masy, nie są wszystkie kreatyny, hmb, gainery czy inne duperele, podstawą jest dobrze przemyślany trening. Ja biorąc tylko jedną odżywkę białkową w zaniżonych porcjach złapałem w ciągu 3 tygodni 2kg i się ciesze, no chyba, że ty szukasz czegoś takiego jak 12 kg w 3 tygodnie to ładuj w siebie te wszystkie rzeczy ale pamiętaj o [...]
[...] co zaczynam z kolegami, którzy ćwicza przeszło 10 lat! Jest to troche dolujące patrząc na ich klaty i ramiona! Swego czasu trenowalem pływanie więc sylwetke mam calkiem calkiem! Ale nie mam masy, a na tym mi zależy! Na szerokich ramionach i dużej klacie! Obecnie mam 35 lat! Mam nadzieje, że nie jestem za stary po tak długiej przerwie!!! Jacek
Pomyśl nad HIIT to dobre rozwiązanie jak już biegałeś,mniej czasu,lepsze efekty. A ten cały HIIT nie ma negatywnego wpływu na budowanie masy? Nie powoduje utraty mięśni? Czytałem gdzieś, ze nie powinno się go łączyć z ćwiczeniami siłowymi, ale rozumiem że chyba po prostu nie robić tego samego dnia, prawda? Czy jeśli powiedzmy buduję mięśnie [...]
Bold pozwoli na uzyskanie lepszej jakościowo masy. Nie oznacza to, że nie jest to możliwe na dece, jednak na niej, nawet przy dobrze dopiętej misce, zapewne trochę Cię podleje. Hcg jest niezbędne przy takim cyklu i to zarówno na odblok jak też w trakcie (w połowie) Ampę 5000iu dzielisz na 3 strzały i wbijasz co trzy dni. Pierwszą w 8-mym tygodniu [...]
no powiem ze wyciskanie wielokrotne masy ciala w przeliczeniu na punkty tez moze byuc ciekaw hmmmmm chociaz lepioej sie to sprawdza np w stalych ciezarach np 50 60 70 kg bo tutaj wiadomo promuje sie ciezszych zawodnikow a tak to ci lzejszi maja szanse powalczyc ( oczywiscie istnieje wyjatek i nazywa sie Grzegorz Dyrcz ktory np ciezar 70 kg [...]
[...] czy chcesz wazyc malo, czy chcesz wygladac dobrze. Jest różnica pomiędzy zrzucaniem wagi (fat+mięśnie) a przemyslana redukcja tluszczu by zachowac jak największą ilosc masy mięśniowej :) niestety swoje cialo potraktowales jakims schematem ktory gdzies pojawil sie w Twojej wyobrazni, ale niekoniecznie ma uzasadnienie. Diete prowadzimy [...]
pierwsza odsłona - XXX
