Witam, jestem na etapie robienia masy i mam jeden problem. Zawsze byłem chudzielcem o wadze 65 przy 1.78 wzrostu, to teraz mam 78 kg więc masa fajnie idzie do góry i widać zmiany, ale... strasznie zaczął mi sie otłuszczać brzuch :'-( Nie mam pomysłu co z tym zrobić bo nie chce mieć bębna na wakacje.Zaczynam sie nawet zastanawiać czy to nie jest [...]
[...] jedynie odzywki...chce sprobowac czegos mocniejszego i na pewno to zrobie ale chce to zrobic z glowa i wasza pomoca wiec z gory dziekuje.Celem mojej kuracji ma byc przyrost masy miesniowej nie zalezy mi na kilogramach calego ciala tylko na napomopowaniu miesni jakims twardym i skutecznym srodkiem...przy jednoczesnym uwzglednieniu...tzn po [...]
Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 86kg. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu, nabrałem trochę masy mięśniowej i postanowiłem ze przyszła pora na redukcję. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji a dokładnie kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? [...]
[...] 106 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: 118-120 luzem -udo: 68 -talia: nie wiem ale coś sporawo znowu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 7lat 6. DIETA: w przeliczeniu g/kg masy -białko:2,5-3g (liczone tylko z mięsa, jaj i supli) -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1- 1,5g (oliwa z oliwek) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 5tyg meta (Jelfa) [...]
Witam. To jest mój pierwszy post na tym forum. Mam 185 cm wzrostu 79 kg masy budowa - szerokie bary, ogólnie "duży" Otóż moim problemem jest to że mimo że ćwiczę dużo, to moja dieta jest zła, a nie mam na nią wpływu, gdyż mieszkam jeszcze z rodzicami... Ogólnie z ćwiczeniami jestem początkujący, zajmuje się bicepsami i brzuchem. Ale nie mogę nic [...]
[...] + drazek. Mam mozliwosc zamontowania wyciagu do lawki ale niestety brakuje jakiejs czesci gdyz jest to sprzet z "drugiej reki" po kims. Moim celem jest narazie uzyskanie masy, ulozylem na podstawie postow kilku uzytkownikow plan ale jednak chcialbym aby zostal "zweryfikowany" przez specjalistow:) Dieta oczywiscie bedzie, uloze ja w dzienniku [...]
[...] kregoslupa najprawdopodobniej od nierownomiernrgo obciazania kregosluoa(lewa noga slabsza. Dlatego mam do was pytani: jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? jak wzmocnic kregoslup i miec jednakowo mocne nogi zeby nie odczuwac problemow z kregoslupem? i czekam jeszce na dobre [...]
[...] zawarty w FitWhey Tribulus to produkt, który w naturalny i bezinwazyjny sposób wpływa korzystnie na poziom naszego testosteronu. Hormon ten może wpływać na rozwój siły, masy mięśniowej, szybszą regenerację potreningową, a także efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Systematyczne stosowanie ekstraktu z Tribulus Terrestris może powodować [...]
[...] - jw. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad rok czasu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nd 11)przewidziane finanse na cykl - do 200 zł 12) uwagi i sugestie - brak celów kulturystycznych My story: Grubo ponad [...]
[...] porzuciłem LA po nie za bardzo udanych mistrzostwach polski(dysk). Kiedy powoli kończyłem kariere :) ważyłem 64kg. Teraz waże 75kg i no można powiedzieć, że troche nabrałem masy, w końcu. Jak na dyskobola byłem mały i chudy. Przejdźmy do sedna sprawy. Czy jest możliwe trenowanie LA(przy treningach na siłowni) żeby nie stracić masy i nie [...]
[...] gram (1,3 0,5 6,6 ) Razem (8 1,2 85,5) V Posilek Tunczyk w sosie wlasnym -120 gram (25,2 1,44 0) RAZEM WSZYSTKO B - 76 g T - 29 g Ww - 244 Moze tak byc ze na pierwsze ladowanie przyjmuje mniej Ww bo wczesniej nie cwiczylam ?? Na nastepne doladowywania juz bede stosowac 9-10g ww na kilogram beztluszczowej masy ciala.
[...] jak i tych które stosowały ten lek i mogą coś o nim powiedziec Wydaje mi się że jest to dość dobre rozwiązanie dla osoby która cięzko trenuje jednak ma coraz wieksze problemy z utrzymaniem diety. Do tego dochodzi tren który mam nadzieje chociaż w lekkim stopniu poprawi jakość zdobytej masy. Zmieniony przez - cudzio w dniu 2009-05-20 16:48:28
[...] do boksu i bede cwiczyc 5x w tygodniu i chcialbym dolozyc do tego silownie i teraz mam takie pytanie: czy jest sens laczyc silownie z boksem? czy mozna pogodzic zrobienie masy na silowni + treningi boksu? jezeli bedzie trzeba zmniejsze treningi boksu do tylu razy ile bedzie odpowiadac aby dolaczyc silownie, w sumie nie koniecznie chce [...]
Witam. Po dłuższej przerwie, miesiąc temu zacząłem znowu trenować. Cel to zwiększenie masy, start z 83kg i ok. 12-13%bf (190cm, 24 lata). Po miesiącu ćwiczeń i pilnowania diety ok. 3300 kcal (210g białko, 400g węgle, 100g tłuszcz), waga wskazuje mi 87kg. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Moje wnioski i obserwacje: -siła znacznie poszła do góry [...]
[...] bez treningowe). Widnieje również pogrubiony napis: nie przekraczać dawki. Hm, powiem szczerze że nie wiem jak się do tego odnieść. Zakładając, że typowa dawka to 0,07g/kg masy ciała, jest to ilość dla 42-kilogramowej osoby. Co myslicie: Czy powinienem nie przejmować się informacją z opakowania i przyjmować ją adekwatnie do masy, czy może [...]
Mam 17 lat ,177 cm i ważę tylko 60 kg...moim celem jest zrobienie masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po [...]
[...] wytrzymałościowy po 6 tygodniach na trening siłowy. Chciałem się zapytać czy taka dieta jaką stosuje jest dopuszczalna w takim okresie treningowym zależy mi na przyroście masy mięśniowej przy jednoczesnym nie "grubnięciu", porostu powolny umiarkowany przyrost. Moje posiłki wyglądają tak: codziennie: 6:45 owsianka - musli ( z orzechami, [...]
[...] preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Prosiłbym o poradę dot. diety i czy tyle kalorii wystarczy do budowania masy? Dodam, że wcześniej mało jadłem zdarzało się, że w niektóre dni ledwo co ale nie traciłem na wadze. Teraz chce to zmienić i przyłożyć się do michy :) DIETA Śniadanie [...]
[...] Ankle 25.00cm Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm Chest 89.00cm Forearm 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm Dieta ma oczywiście cel redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na [...]
[...] wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna Mega caps ilość dni wolnych od kreatyny: 7 przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: Rzeżba przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Staż treningowy: ok.6 miesiecy regularnie
