Ja ćwicze na siłowni i chodze na treningi szw czasem biore odrzywki na przyrost masy mięśniowej zawyczaj białko ale również kreatyne po treningach sw bardziej sie żeźbię ale jest spoko. A apropo odrzywek na siłę czy wydolność to próbowałem różnych odrzywek węglowodanowych są spoko. Nie sztuką jest bić sztuką jest się bronić nierobiąc napastnikowi [...]
[...] się trochę rzeźba, bo mięśnie się rozrastają. Efekty są różne, a pozatym gdy intensywniej poćwiczysz to sam będziesz wiedział jak intensywny trening jak na ciebie działa. "Przez ten czas nabralem troche masy i sily...no ale treningi wasze wygladaja zupelnie inaczej...." trochę nie rozumiem :/ Trening na mase napisałem ci wyżej i tyle...
[...] reszte posilkow rozkladasz na czas aktywnosi, a ostatni posilek przed snem - raczej samo bialko wolnowchlanialne. Dodatkowo, gdy ktos jest chudy i ma klopoty z nabraniem masy, to wrecz dobrze gdyby budzil sie w srodku nocy cos przegryzc albo chlapnac jakas odzyweczke. Najskuteczniejsze suplementy to: bialko + carbo - moze byc gainer - po [...]
[...] który nie jest podobny do opisu witaminy C 5-deoxy-5-adenozylokobalamina - środek o silnym działaniu anabolicznym. Zastępuje sterydy anaboliczne w fazie budowania masy oraz rozwijania siły mięśniowej. Działanie rozpoczyna się zwykle po kilku dniach stosowania. Niesterydowy czynnik metaboliczny pełniący rolę biosymulatora w procesie [...]
[...] trzeba to uzupelnic bialkiem dlatego mam zamiar wziasc do tego Olimpa 80. Po zakonczeniu cyklu mety chce zapodac kreatyne + moze jakies carbo zeby zachowac jak najwiecej masy." Pseudonim MaLyMC Imię Dominik Nazwisko ******* Miasto Konin Województwo Wielkopolskie Data urodzenia (rr.mm.dd) 1983-01-01 Waga [...]
[...] że taki plan jest zły. W planie który ułożyłem, starałem się zamieścić jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych, złożonych, tak by jak największy nacisk kłaść na budowę masy mięśniowej.Dotychczas odkąd zacząłem trenować stosowałem zakres ruchów 12-6 zaczynając od ~60% maksymalnego ciężaru w jednym powtórzeniu, i co serie dokładałem [...]
a dieta nie jest sposobem na mase ? ćwiczenia pobudzają do rozwoju masy mięśniowej , ale do niej potrzeba diety , Najpierw przydałoby się przytyć, bo tej masy mięśniowej nie ma w czym robić ;)
[...] w sosie własnym -3kromki pieczywa razowego -garść migdałow/orzechow 27/20/12 VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego -2 łyżeczki kakao -50ml mleka -słodzik 48/10/3 Razem: B/W/T 225/350/61 Na kg masy ciała 2.9/4.54/0.79 Kcal: 900+1400+550=2850 teraz jest ok? podwyzszylem w 1 posilku ilosc tluszczu co (chyba) poprawilo proporcje. reszta jest ok?
koko-teraz odpowiem ci na powaznie: z taka wiedza jaka posiadasz to nie zrobisz ani masy ani rzezby.poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie to zrozumiesz swoje bledy w rozumowaniu.bialko z odzywki to jest uzupelnienie diety.stosuje sie je jak nie masz czasu przyrzadzic sobie cyca z kury albo zabraklo ci tunaka w domu...chyba nie musze ci [...]
[...] po przeciętnym treningu na siłowni niedomaga się aż tak węglowodanów utrata glikogenu jest bardzo ale to bardzo mała . duża ilość węgli ( po tren ) potrzebna do łapania masy nadaje się tylko dla typowego EKTO . przed treningiem też lepiej nie dawać za dużo węgli , lepiej trenować na deficycie i zabezpieczyć tkankę mięśniową dużą ilością [...]
nie ,ja cwicze na mase , trening i dieta jest dostosowana do masy , ale chyba w parze z masa powinna isc sila , nie? a trening nie jest za czesto , Piotrek Gluchowski mowil ze na moj poziom zaawansowania to nie jest za czesto , dopiero kiedy umiesnienie jest juz zaawansowane trzeba cwiczyc jeden raz w tygodniu kazda grupe... to co jest nie tak z [...]
[...] przypadkiem ogolnorozwojowy (a nie na mase) OGOLNOROZWOJOWE TO SA ZAJECIA NA W-F, PLYWANIE, ITD. kazdy rozsadny trening na silce przy nadwyzce kalorii spowoduje przyrost masy miesniowej - act, split, fbw, itd. i ja slyszalem ze podczas sciagania drazka wyciagu podchwytem nie powinno sie ( a nawet ni mozna) napinac bicepsow no a w tym [...]
[...] gdy jest gorąco aż tak dużo nie chce się jeść i wysokie temperatury w jakiś stopniu jeszcze powodują że organizm też trochę i więcej się grzeje i poci co przy redukcji jest dobre. Pamiętaj aby tylko zaplanować sobie konkretny cel i trzymać się go, nie obieraj takiej strategii miesiąc masy a potem 2 razy tyle rzeźby, to nie będzie opłacalne.
3650 kcal. Niektóre produkty mógłbym podmienic. Moim celem jest zdobywanie masy lecz nie kosztem powstawania tkanki tłuszczowej, dlatego staram sie w miare mozliwosci duzo biegac, rowerek, cwiczenia na silowni. Przez maj przybralem 7kg i troche odlozylo sie w postaci tłuszczu;/ staram sie ciągle to niwelować... Fascynuja mnie sylwetki kulturystow [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy w stosunku do aktywności fizycznej, czy masy ciała aktualnej, a nie byłej, czy przyszłej. Nie wiem jaką teraz masz aktywność fizyczną, ale jeżeli jest ona taka jak w wypowiedzi powyżej, to jak najbardziej ok. Jeżeli jest inna z to oczywiście warto jest to skorygować. Warto również pamiętać o tym, że [...]
[...] Jeśli nie ma możliwości sprzętowych stosować progresję co trening 5% to stosujemy ją co drugi trening o 10%. W całosci chodzi o zmuszenie miesnia do zwrostu siły i masy poprzez jego bodzcowanie na etapach seri/powtórzen/obciazenia. Pamientajmy ze w Hst liczy sie systematycznosc ! Trudne? Zmieniony przez - powerhst w dniu 2012-02-09 [...]
[...] uwierz mi że się da,kiedyś ważyłem 70kg biegałem maratony,teraz 110 ale wiem jedno że micha to podstawa i ***anie na siłowni,oczywiście też nie za dużo,bo przetrenowanie :) P.S Klatka to wyznacznik siły dla frajerów Nogi i plecy to podstawa,i z nich masz najwięcej masy,i pamiętaj że kto ma silne plecy ten jest ogólnie silny :)
[...] różnią się siłą konwersji enzymatycznej, która jest ustalana wg legalności. Jednak ich działanie jest bardzo podobne do działania sterydów anabolicznych - przyrost masy mięśniowej i siły. W zależności od tego jakie substancje są używane, prohormony maja także zdolność do spalania tkanki tłuszczowej, poprawiania libido, wzmacniania [...]
Zwiększ kalorycznosc chłopaku..Skoro micha trening i sen jest ok to nie ma szans byś nie robił (masy) Daj sobie czasu nie ma nic na szybko. W twoim przypadku jakies przerwy to imo nieporozumienie. I nie zakładaj kolejnego tematu do kolejnych pytań...
po treningu powinienes zjesc nawet od 1 do 1,25 g ww na kg masy ciala i najlepiej okolo 40g bialka. takze zdecydowanie za malo chyba ze wazysz 25 kg :D lol, edit: ten post jest apropo masy, w sumie nie sprecyzowales celu diety wiec sory :S Zmieniony przez - chriseq w dniu 2004-03-08 19:52:52
Olimp PROFI MASS
