[...] czarni też nie umieli wykonywać powermoves, latynosi to robili najlepiej. Inne proporcje ciała. My mamy środek ciężkości na biodrach, a oni dużo wyżej, Ich nogi ważą 30-35% masy ciała, dlatego łatwiej im biegać i mają łatwość na drążku i pąpkąch bez nóg. Zgoda, ruscy miażdża w gimnastyce, ale czy murzyni by nie miażdżyli ? Nie wiadomo, brak [...]
enediktal - wiesz, nie uwazam siebie np. za dobrze wkreconego w polityke, raczej odwrotnie - unikam takich tematow. Jednak z czystej ciekawosci przegladnalem kilka filmikow na YT i poczytalem nieco o panu Sumlinskim - a trafilem na niego zupelnie przypadkowo, sluchajac jakiegos wystapienia JKM. Wiem ze zainteresowal mnie filmik pt. Komorowski [...]
Żyje Trenuje Waga 131 z groszami zależy od dnia Końcówka masy Myśle ze 2-3 tyg i kilka tyg żeby ta wagę przytrzymać Już jest trochę ciezko ogólnie żyć z ta waga plus już lekko coś tam pobolewa to łokieć to kolano to ostatnio nadgarstek%-) Poziom tłuszczu akceptowalny Startów w tym roku nie będzie ma pewno Jedynie jakaś redukcja myśle koło kwietnia [...]
[...] najbardziej popularna, najtańsza forma kreatyny. Występuje zarówno w postaci proszku jak i kapsułek, a charakteryzuje się dość dużą retencją wody, a co za tym idzie wzrostem masy ciała. Standardowo dawkuje się ją w dawkach około 10gr dziennie, podzielonych na dwie porcje. Istnieje również opcja tak zwanego „ładowania”, które [...]
[...] stwarza konieczność zewnętrznej suplementacji kreatyną prowadzącej do znacznego zwiększenia pokonywanych obciążeń fizycznych, a w konsekwencji do szybszego przyrostu siły i masy mięśniowej. Kreatyna nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. [...]
[...] jest jeszcze na tyle duże żebym przed końcem spotkał ścianę. Plan efekty przynosi tak jak siłowe (progres na każdą partię mięśni ponad 100% od początkowego) tak i przyrost masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Progres liniowy co tygodniowy przez cały cykl. Po cyklu redukcji planuje tygodniową przerwę w ćwiczeniach i [...]
[...] 500 czy 600 kcal? Pytasz się czego kosztem zjechać, zależy na co osobnik reaguje \-) jeżeli lepiej sie czuje na węglach to niech ścina tłuszcze i na odwrót. Liczenie suchej masy ciała, jak dla mnie przynajmniej to głupota, no bo nigdy tak naprawdę nie jesteśmy w stanie określić, ILE mamy SUCHYCH mięśni... 3.Nie jestem w związku nie wypowiadam [...]
[...] nawet podczas redukcji, abyś mógł wyrzeźbić się jeszcze bardziej. Według osób stosujących, Retain połączony z PCT i odpowiednią dietą zapobiegnie jakimkolwiek spadkom masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji ilości tkanki tłuszczowej o 3%. Najważniejsze zalety Retain: * obniża poziom kortyzolu w tkance mięśniowej * sprzyja podtrzymaniu [...]
ad. 1 Odwodnienie sprzyja otłuszczeniu, spowalnia metabolizm, utrudnia odchudzanie, utrudnia zdobywanie masy mięśniowej, powoduje katabolizm mięśni podczas ćwiczeń i wiele innych negatywnych efektów (sorry za krótkie odpowiedzi ale mi się nie chce pisać) ad. 2 Sa trzy prawdy - cała prawda, półprawda i g**** prawda - oczywiście że aeroby spalają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W diecie jest za dużo białka - zmniejsz do około 2 - 2,5g / kg masy ciała. Możesz także podbić ilość tłuszczu dodając choćby więcej orzechów włoskich do śniadania. Olej lniany nie jest specjalnie potrzebny o ile dodasz tłustą rybę morską taką jak łosoś do diety, zwiększysz tym samym udział kwasów omega 3 i witaminy D, której brakuje. Brakuje także [...]
[...] trudno, będę musiała się obejść bez. Ja robię bez odżywki, bo nie mam. Czasem dodaję więcej białek jaj co by było bogatsze w B. A orzeszki też czasem wrzucam do środka do masy, super smakują takie podgrzane w środku :) Powidła to bym zjadła, zeszłoroczne nam się skończyły. Czekam na wysyp śliwek, zrobię więcej- więcej niż w zeszłym roku :) [...]
[...] szczypiorku %-) Od piątku staram się unikać słodyczy, trzymając teraz ok 3000kcal bez dodatkowych kcal z czekolady i ciastków wyjdzie mi chyba lekka redukcja zamiast masy %-) /SFD/2019/2/3/d446450b6967468897253e942b567121.jpg /SFD/2019/2/3/b346eace69944eff8b52ca23150788fe.jpg /SFD/2019/2/3/c7f5ba5055954e5cbba7f1b9132c9917.jpg [...]
dotarlem i dowiedzialem sie ze jest mzliwosc budowania masy dla kobiet - i na diecie TKD i na CKD ale wyciagam to z kontekstu ronych wypowiedzi (w tym oczywiscie kobiet) oprocz tego mam cos od Lyle'a (co prawda na temat nie budowania masy a redukcji jednak sa tam sprawy dotyczace naszego problemu ...rzynajmniej tez tak wyciagam z kontekstu) [...]
prostownik dużą role odgrywa przy przysiadach, wiosłowaniach, martwym ciągu, szrugsach, wyciskaniu nad głowe w staniu i siedzie. a jesli chcesz nabrać masy to rób trening 4x w tyg góra na mase a dół na maszynach na rzeźbe, ale przy robieniu masy ważna jest dieta bez niej masy nie bedzie. i to co ci podałem jest jaknajbedziej O.K P.S na duze grupy [...]
[...] na pare dni jak tam w pomiarach sie ma ten progres ale trzeba brać pod uwage te jazdy z nie jedzeniem przez problemy z jelitami itd . A tak na serio to z 66.5kg w zeszłym tygodniu jest już koło 69kg więc waga idzie w góre , i dalej rośnie a 3600 kcal jak na poczatek masy bez żadnej aktywności ( jak narazie ) oprócz siłowego daje rade ;-)
[...] za tym idzie od razu przeklada sie na ilosc skutkow ubocznych i wtedy masz problem ze zdrowiem i kólko sie zamyka.Kolejna kwestia nie da sie moim zdaniem skutecznie budowac masy miesniowej bedac non stop na bf 10-12% to normalne ze nabijajc kaloryke bedzie szlo tez w fat,jezeli oczywiscie mowimy tu o poziomie amatorskim gdzie bazujemy na [...]
[...] ile koszykarzy NBA jest z postury podobnych do Garnetta, a ilu do Robinsona. Garnett to jeden z nielicznych wyjątków. >"mylisz sie chlopcze ze na suplach nie mozna masy zrobic to nie ma nic wspolnego z wyczerpujacym treninigiem, w kosza bo oni robia mase miesniowa a nie mase normalna !!" Po pierwsze: budowania masy mięśniowej [...]
[...] o to chodzi, organizmów jest wiele, dlatego każdy powinien eksperymentować i szukać swojego "złotego środka" na którym będzie osiągał najlepsze wyniki, w budowaniu czystej masy, na redukcji, czy życie też po prostu zdrowo się odżywiając Dlatego nie bójcie się zmian, bez nich w najlepszym wypadku stoimy w miejscu, czyli w grunie rzeczy cofamy [...]
10 tygodni masy zleciało bardzo szybko. W tym krótkim vlogu staram się na szybko omówić co dotychczas udało mi się wypracować oraz jaki jest plan na najbliższe tygodnie, zapraszam :) https://www.youtube.com/watch?v=ydxeHXbHkqM
My tu gadu gadu, a po spamie ani śladu
