Proszę gorąco o pomoc.

Od poniedziałku zaczynam po 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). Dlatego podaje wam ponizej moj trening jak go zaplanowalem i prosze fachowcow o rady.
-4 razy w tygodniu(od pasa w gore, na mase)
-ilosc serii na duze partie miesniowe: 15-16
-na male: 4-12
-przerwy: od 2 do 3min miedzy cwiczeniami
-na nogi- 6serii(2 cwiczenia) przypadajacych na kazda sesje dodatkowo brzuch- x 3 w tygodniu, na rzezbe)(PRZERWY OD 30 do 60 SEKUND miedzy cwiczeniami nog)

Poniedzialek- Klata, Barki(16serii miesnie piersiowe, 12serii przednie tylne i srodkowe aktony)

Wtorek- Biceps, przedramie(8 serii lacznie)

***Sroda-uginanie nog w lezeniu x3, odwodzenie nogi w tyl(sumujac miesnie dwuglowe ud, miesnie polsciegniste, miesnie smukle i miesnie krawieckie, miesnie posladkowe i w mniejszym stopniu proste grzbietu (lacznie 6 serii) i zastanawiam sie nad aerobowymi, okolo 20min czy to dobry pomysl, brzuch

Czwartek- triceps(4serie lacznie, lajcikowy dzien)

Piatek- plecy, kaptury(15serii grzbiet, 6serii kaptury)

***Sobota- miesnie czworoglowe ud, lydki, brzuch

***Niedziela- przywodziciele wielkie, dlugie i smukle, brzuch

UWAGA!Nigdy nie lubilem zaniedbywac nog stad taki plan, w kazdym czy na sile, wytrzymalosc, czy mase musze je wcisnac, ale w przypadku gdy chce wrzucic na siebie troche masy to tylko na od pasa w gore, dol zawsze rzezbie i staram sie nie przekraczac obwodu 65cm.ZASTANAWIA MNIE CZY TROSZKE NIE PRZESADZILEM, ZWRACAM SIE DO WAS O OPINIE I EWENTUALNE KOREKTY.

Aha i o sobie- 180,5cm wzrostu, waga 80 kg, staz okolo rok wiec niewiele, lat 16scie. Jeszcze jedno- chcialbym robic po 9serii na sesjach nog(3 cwiczenia) to jest pomysl oddany pod krytyke w razie gdybyscie nie mieli zastrzezen do obecnego planu.

Z GORY WIELKIE DZIEKI WSZYSTKIM KTORZY POSTANOWILI SIE ZAINTERESOWAC I POMOC KOLEDZE PO FACHU.

Plan totalna porażka, za dużo serii!!!! zły podział grup mięsniowych!!!!
klatka i barki jednego dnia z taką ilością serii!!!! to wykończy twoją obręcz barkową, kontuzja murowana.
Biceps i triceps na osobnych sesjach też porażka!!!!
piątek sobota niedziela !!!!! chcesz zakatować prostownik !!!!
nie można robić po udach pleców z tego wzgledu że i tu i tu na duży wysiłek narażasz prostownik grzbietu co może doprowadzić do poważnej kontuzji z powikłaniami szczególnie w twojm wieku gdzie jestes w fazie rozrostu naturalnego!!!!

naklepiej zrobić tak:
klatka triceps
plecy kaptury biceps
wolne
nogi całe
barki przedramie
wolne
wolne

a jeśli byś chciał zastosować trening z priorytetem to pod moją wypowiedzia jest link do postu gdzie znajdziesz 4 takie plany lub poszukaj planów które proponuje "filar53"

nogi cale? tego troche wyjdzie- a czy to jest dobry pomysl odnosnie robienia 3 x w tygodniu na mase i raz(nogi) w tyg na rzezbe?(pozostale srode sobote i niedziele mam odpuscic?)

A propo tylko we srody atakuje robiac dwuglowe prostowniki grzbietu, nastepnie 2 dni przerwy(moze i nie za duzo ale za intensywnie tego dnia na sesji nei katuje prostownikow)

prostownik dużą role odgrywa przy przysiadach, wiosłowaniach, martwym ciągu, szrugsach, wyciskaniu nad głowe w staniu i siedzie. a jesli chcesz nabrać masy to rób trening 4x w tyg góra na mase a dół na maszynach na rzeźbe, ale przy robieniu masy ważna jest dieta bez niej masy nie bedzie.
i to co ci podałem jest jaknajbedziej O.K

P.S na duze grupy 12 serii na małe 9 serii przerwy pomiedzy seriami na duze grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min
pozdrawiam

Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2005-11-23 22:30:41

Okej dzieki bardzo a tak a propo ze wszystkich obciazajacych kregoslup robie przysiady wioslowanie. Hm te 12 na wieksze i 9 na mniejsze to lacznie z wliczaniem nog na rzezbe ?? (a propo robiac rzezbe mozna cwiczyc do 2 razy w tygodniu) jaki bys plan przy tym polecil