[...] czlowiek marzy zeby umrzec, a co dopiero robienie pozniej kolejnych cwiczen btw co ty mozesz powiedziec na temat mojego typu budowy patrzac na zdjecia po 5latach robienia masy bez przerwy , dobrze wiem ze dodatkowe 200-300 kcal i zalalbym sie fatem jak prosiak (przerobilem to na poprzednim cyklu), nie ma znaczenia czy ta nadwyzka jest ze [...]
[...] w tym celu spożyj posiłek złożony w 80% z węglowodanów, a w 20% z białka. - Zwróć uwagę na podaż białka, dzienne zapotrzebowanie na proteiny u kulturysty wynosi 2,2g na kg masy ciała. - Staraj się nie spożywać cukrów prostych (głównie słodycze), taka forma cukru utrudnia szybką regenerację, wyjątek stanowi „złota godzina”, [...]
[...] 3Optymalna dawka dzienna białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Pamiętaj, że organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka. Podziel dzienną dawkę między poszczególne posiłki. Najlepszy czas na przyjmowanie [...]
[...] NIEZBĘDNY SKŁADNIK DIETY CZY "BIAŁA ŚMIERĆ"? Mleko to wydzielina gruczołów mlecznych ssaków, zawierająca 80 – 90% wody i 10 – 20% suchej masy, na którą składają się białko, tłuszcz, laktoza i sole mineralne. Białka stanowią jeden z głównych składników odżywczych mleka. Najważniejszym z nich jest kazeina, [...]
[...] czy po wpisaniu swoich danych i wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego powinienem sobie w te kółka wyregulować Białko ( na 30%) na 1.8 g -2 g na kg masy ciała i wyregulować węgle ( na 50%) i tłuszcze czy kierować się tym co pokaże z automatu kalkulator. Pokazuje mi automatyczne wyliczenie w DNT 264 g Białka ( czyli 41%) [...]
[...] tych zasranych anabolikach, bym wogóle tego gówna niebrał Nie mam pewności czy to jest dobrze, nie wiem czy w dni nietreningowe tak samo? // po treningu dajesz 1gmiodu/1kg masy ciała, po 30-60minutach dajesz pierś z kurczaka i ryż Zasatnawiałem sie też nad deką, ale pomyslałem że na razie dam se spokój, może to mi styknie. Jeszcze czegoś [...]
[...] poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę węglowodanów o 30 tygodniowo, a kalorii o około 150. Po 4-5 tygodniach osiągnę poziom docelowy dla masy. Wtedy też zacznie się suplementacja kreatyną z fazą ładowania. Różnicuję dni treningowe i nietreningowe pod względem węglowodanów, ale nie będzie to klasyczny carb [...]
[...] mam nadzieję, że jakoś tam dojdziemy. Na następnym cyklu treningowym postaram skupić się na podsiadzie, bo leży on u mnie na całej linii. Rafał- wyrwę 100 kg i wycisnę 200% masy ciała na WL będąc 100% naturalem, to wtedy będę godny przejść na stałe na trening dzielony \-) Adrian- o wilku (mostku) mowa, bo nie wiem czy nie ukradnę sposobu [...]
[...] ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem. "Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że mogę [...]
[...] -dłuższy trening,bardziej wyczerpujący-jak kolega napisał -według mnie ten produkt jest dobry dla ciężarowców przed zawodami. -Jest także polecany dla kulturystów(rozbudowa masy mnięśniowej) -Nitrobolon Energizer może mnieć dobre zastosowanie przed walkami(boks,muay thai,karate,itp.) ponieważ ma kopa energetycznego i się ma większom [...]
[...] Jablczan, Ester Kreatyny i Kre Alkalyn , - działa już po pierwszej porcji - w połączeniu z dietą i treningami można osiągnąć super wyniki siłowe jak i szybkie zdobycie masy, Substancje i formy zawarte w Nitrobolon Energizer Formy kreatyny: - Monohydrat Kreatyny - Jabłczan Kreatyny - Ester Kreatyny - Kre-Alkalyn Substancje pompujące: [...]
Gino T.Marca to już naprawdę jest przegięcie pałki :< Ale abstrah**ąc od powyższego zasłużone zwycięstwo ten cały team BP i SD ogólnie ma jakiegoś słabego szamana od BOMBY albo mega gyno, albo kontroli przejść nie mogą jeszcze te marne tłumaczenia połowy z nich, że robią 2-4lata na budowę masy , a jaka przyczyna pauzy to każdy wie:)
[...] PERIODIZATION) - używana głownie w celu kształtowania siły - w ciągu jednego mikrocyklu (tygodnia) pracujemy zarówno nad siłą maksymalną, dynamiką i utrzymaniem/zdobyciem masy mięśniowej - maksujemy (wejście na rekord) każdego tygodnia w różnych ćwiczeniach, wzmacniających któryś z bojów trójbojowych - rotacja ćwiczeń (tych, w których [...]
[...] drugi miał zbilansowaną dietę, trochę zboża, trochę nabiału itd. Zatem wydawałoby się, że matka natura raczej promuje dietę opartą na mięsie(jeśli chodzi o wzrost i budowę masy mięśniowej), a nie na koncentracie białek serwatki i odżywkach dla niemowląt, o których jeszcze 100 lat temu nikt nie słyszał. Piszecie o tym, że z powodu obecności [...]
Gość trzy razy r:-)uszył wiosłem i recomp mu wychodzi... Jaki jest wzrost czystej masy mięśniowej? Na dodatnim bilansie kcal bardzo bardzo powolny. Tak więc nawet przy wzroście masy mięśniowej u niego to ile tej masy powstanie w ciągu załóżmy 3tyg? A ile powinno zlecieć tłuszczu? Możecie dalej się oszukiwać cudownymi rekompami chłopaka który kilka [...]
[...] kosztem jem za duzo wegli na tygodniu aby te dni rozpusty mialy sens,teraz bede mial 1-2posilki tylko po ostatnim treningu,a nie caly dzien jedzenia smieci btw-nie da sie masy robic bez ulania mniejsza masa = mniejsze ulanie wieksza masa = wieksze ulanie nie ma masy bez ulania! ....nie ma Nie mam na mysli po 2miechach 2 czy 3kg na plus,bez [...]
[...] się trawi. Dlatego powinno jeść się go na noc. Aby zapobiegać nocnemu katabolizmowi. Posiłek potreningowy to jeden z najważniejszych posiłków z punkyu widzenia budowania masy mięśniowej. Należy dostarczyć węglowodany (ryż, makaron, kasze) oraz, co najważniejsze, białko W posiłku potreningowym unikamy/ograniczymay tłuszcze. Bo spowalniają [...]
[...] pogoda super i chętnie bym powtórzyła ten dzień, bo na tak zarąbistym weselu dawno nie byłam 8-). Okres przedślubny dał mi dużo do samoakceptacji, ale nie w aspekcie mojej masy ciała, ale raczej samoakceptacji siebie jako całości, tego co robię, żeby się specjalnie nie wstydzić. Choć swoje wpadki dalej rozpamiętuję przez następny tydzień albo [...]
[...] czy tak dużo jak na moją wagę, niektórzy chłopaki 20kg lżejsi też podobnie jadają, więc chyba nie tak dużo :-P arnold - No ruszyłem ale po spadkach. Ale porównując do końca masy z zeszłego roku, obwód jest bez zmian. Chociaż mam wrażenie, że kształt jest lepszy. Ale jest nadzieja, dziś rano bicek 42,3cm :-D Zawsze te 3mm więcej.. haha :-D [...]
PODSUMOWANIE MEGACYKLU (70 dni, stacki)
