"Czy taka ilość białka jest odpowiednia do próbowania budowania masy mięśniowej? I jeszcze jedno: jakie produkty żywnościowe ogólnodostępne zawierają szybkowchłaniale białko (nie chodzi mi o proszek)?" 2.5g na kg białka jest ok ;D A szybko wchłanialne białko, tu zaproponuję Ci rybe
nightingal -Ale on teraz jest właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta [...]
Bardzo fajnie napisałeś - sogas dla Ciebie. Sam interesuje się żywieniem od ponad 10 lat - od paru miesięcy bardziej pod katem rozwijania masy mięśniowej - dużo teorii Tao pokrywa się z dieta Diamondow - do której staram się sam dostosować - choć przy naszym trybie życia nie jest łatwe i wymaga poświecenia czasu. Teoria Diamondow mówi o [...]
[...] się do podobnego poziomu co solar, a potem reverse - 100 kcal tygodniowo + CBL. Wolę mieć te 7-8% i wyglądać jak patyk, ale mieć lepsze możliwości do nabierania suchej masy i kontroli BF-a. Chociaż raz spróbuję czegoś sam bez słuchania osób z mojej siłowni którzy raz mówią bym robił aero, raz nie, raz ciąć kcal, raz nie, wejść na krótkiego [...]
[...] w barku. B.Dałem na triceps hantle za głowę bo na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga łamana w dodatku ciągle zajęta. Ogólnie siła idzie mistrzowsko. Pod koniec masy prawdopodobnie będą latały hantle 50 kg. Liczę, że ta klatka i barki robione 3x w tyg ruszą do przodu. :-D http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]
[...] 15 powt. O łydkach znowu zapomniałem %-) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/7/2481cb80ff12438ca60adc6810695369.jpg No i jako, że opakowanie masy krówkowej jest otwarte to nie zdołałem się powstrzymać od zjedzenia 2 łyżeczek z ów słodkim kremikiem. Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. [...]
[...] czy zdąże, no ale wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany i humor odrazu lepszy :-) Od poniedziałku zostaną równe 2 miesiące masy. Co 2 tyg planowo + 200 kalorii w DNT. Dodatkowo, aby zmaksymalizować te ostatnie miesiące prawodpodobnie wleci na okres 6-8 tyg 30 mg dianabolu dziennie. Cóż, dziennik [...]
[...] wystrzeliła, regeneracja o wiele lepsza no i aspekt związany z samopoczuciem itp. choć to ostatnie mi zwisało to jednak czuję się 10x lepiej pod każdym względem. Do końca masy pozostało 41 dni. Już się doczekać nie mogę 8-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg 1.Podciąganie szeroki chwyt - 3x12 0 kg, 1x6 15 kg + drop 8x 0 kg [...]
[...] ale jak to Przemek udowodnisz ze nie jeat to spowodowane ze GENETYCZNIE lepiej na fat reagują niz na ww? Kto wie czy jakby erwi mial 50/50kcal z ww i t nie zrobiłby lepszej masy. Po co ten bulwers wg? ;-D Co do własnych odczuć spoko, tylko Tadek ma wszystko potwierdzone badanami i praktykami na zawodnikach, Adama A, tak samo o rotacje pytałem, [...]
[...] Dlaczego tak jest? czy to, ze nie dostarczam mojemu organizmowe duzej ilosci kalorii dziennie(obliczylam okolo 500) w polaczeniu z ciwczeniami nie powinno spowodowac utraty masy ciala? Nie moge zrozumiec dlaczego tak sie dzieje, skoro naprawde duzo robie, zeby schudnac... czy moglbys podac mi co powinnam przykladowo jesc w ciagu dnia zeby zaczac [...]
[...] :D Maslanu sodu i enzymow nie stosuje, probiotyk jakis ze swansona leci Mialem to samo ostatnio, male problemy z flakami przyspieszyły mi cuta. Niestety koncowe etapy masy na dużych kal to jest wyzwanie, jak dla mnie wieksze niz redukcja. PS-200x8 zaj**ista moc Powiem Ci ze duzy luz przy 200x8 w tym momencie sadze ze mogloby poleciec [...]
[...] Express... ultra, reloaded.. Jest tego trochę.. Osobiście, to KBM bym polecił! :-) EDIT: tak jeszcze odnośnie kul, to planuję ważyć mniej i 36kg to będzie połowa mojej masy ciała :-) Co do samych Bulldogów i Bestii - lubię pieski, i kto wie.. Najpierw Kaban! A najsampierw (!!! jest takie słowo!! klik!), to wypada ogarnąć 28kg i nie wiem [...]
Niestety nie mam pomysłu. Max Shank w Ultimate Athleticism zalecał MC, a jak ktoś nie ma opcji korzystania ze sztangi, to SLD - gdzie SLD z połową masy ciała (a może 100% masy ciała - nie pamiętam, ale raczej 50%) uznawał za cel do osiągnięcia dla każdego. Dla Ciebie byłoby to chyba 2x24kg kule. LCCJ - jakoś tak po środku jest. Bo na kondychę to [...]
[...] Tyle, że moim celem jest maksymalne odtłuszczenie brzucha i boczków, które są ze mną od lat. Po prostu widzę, że jak po redukcji zostawały boczki to robienie z taką formą masy nie miało sensu w długim terminie. Fajnie było mieć 40 w łapie na masie, ale pod 90 w pasie to już słabo. Także póki co jadę ostro redu, co będzie to będzie ale ma [...]
[...] na redukcji - kurczak z rozna - nie jest to nalepsze wyjscie bo skóra zawiera tłuszcz co i przed treningiem i na redukcji nie wskazane - ale ja tez tak czasem robie z poczatku - dopiero po miesiacu redukcji dociskam diete na same piersi - mało białka - powinno być pełnowartosciowego minimum 2 a nalepiej 2,5-3 gr na kg masy ciała pozdrawiam
[...] Szybka dobitka w KFC, napój oczywiście nie mój bo szkoda kalorii na sam cukier. O dziwo zmieściłem się w tłuszczach, więc jest super :-D Jeszcze tylko 1,5 miesiąca masy więc trzeba korzystać. OGÓLNIE A tu zdjęcie z dzisiaj, przed siłownią /SFD/2016/12/5/96e517b67de74b1bb591ef4d3da78235.jpg Tak jak pisałem powyżej, zostało półtora [...]
[...] podanych ponizej bedziecie w stanie powtrzymac to spowolnienie. A to oznacza szybki metabolizm do konca zycia! Czynnik metaboliczny #1 Zyskanie 5 do 10 funtow (3-4,5kg) masy miesniowej podniesie wasz metabolizm spoczynkowy - liczbe kalorii spalana by utrzymac funkcje zyciowe - jakies 100 kalori kazdego dnia. Oczywiscie, mase miesniowa [...]
[...] że jest na prawdę świetne GORĄCO POLECAM !! Trochę źle ćwiczyłem, bo chciałem zrobic masę mięśniową, a robiłem bardzo dużą ilość brzuszków na treningu i nie mogłem zdobyć masy, biorąc to białko mimo tego, ze robiłem dużo brzuszków na każdym treningu (pół godziny co dziennie) udało mi się zdobyć około półtoraj kilo masy mięśniowej w miesiąc [...]
[...] praktyka swoje. Reefed-a używa się gdy (łącznie wszystkie punkty muszą być spełnione): 1) jesteś na redukcji 2) masz zastój 3) masz niską podaż węgli (w stosunku do suchej masy ciała / aktywności) Wtedy robisz sobie taki dzień i wygląda on tak: a) białko zostawiasz na tym samym poziomie, albo dajesz mniej, zależy ile białka masz na codzień, ale [...]
[...] :) no i jeszcze trzeba nie mieć problemów z trawieniem :D I ja dołączam się do gratulacji ! Pewnie już pisałeś nie raz ale w Twoim dzienniku wszystko tam gna, że czasem idzie coś przeoczyć/ nie zauważyć. Gdzie studiujesz w WWa? Głodny masy? Ooo już sobie wyobrażam Twoje posiłki :D Na UW studiuje :) Dziekuje :) ! Ojjj będą solidne posiłki xD
Kalikstat - pokonać przeciwności
