na masy jest

[...] mi nie szla. Teraz mam przerwe 2 tygodnie i w tym czasie pon sr pt robie zastepcze cwiczenia w warunkach domowych(pompki,drazek,hantelki). Mam duze problemy z przybieraniem masy a na brzuchu mimo 70 kilo jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich poczatkujacych i robilem to o czym pisal krzychu666 "ile na lawe" bylo ;) [...]

2 gramy białka na kilogram masy ciała to odpowiednia ilość bez względu na cel (budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej). Ile kalorii jadłeś do tej pory i jakie był tego efekty? Skąd wartość podana przez Ciebie wcześniej, czyli 3100 kalorii? Najlepiej jakbyś wkleił całość obliczeń. Wtedy zobaczymy dokładnie jak to wygląda. W [...]

z posilkow ??? musialby kurczaki w calosci pochlaniac? priorytem jest dostarczenie CO NAJMNIEJ 2 g biala na kilogram masy ciała natomiast zeby dociagnac do 3 gramow na kilogram masy ciala to jest to niemozliwe dla przecietnego bialego czlowieka zeby dostarczyc je z posilkami a jakie jest twoje zdanie?

[...] mniemaniu znaczy wysokobiałkowa, na jakim poziomie miałoby być białko. Z licznych badań wynika że organizm nie jest w stanie zsyntetyzować większej ilości białka niż 2.4g/kg masy ciała, przy większych ilościach wzrasta tempo rozpadu aminokwasów w organizmie ludzkim. Z doświadczenia wiemy również że większa podaż białka czyli powyżej 2,4g/kg np. [...]

[...] sportowych, na macie, bez sprzętu. Wtedy najlepsze byłyby style chwytane (dobry rzut jest bardziej dezintegrujący niż dowolny cios-a na ziemi łatwiej zniwelować różnicę masy i siły). Niestety-dres nie wyzywa na pojedynek tylko atakuje z zaskoczenia, może mieć sprzęt, może nie być sam a ofiara nie będzie w wygodnym ubraniu. Na ulicę-oczy z [...]

[...] - dla tkanki tłuszczowej i (niestety) mięśniowej. Tak więc ich hamowanie przez syilimarynę regeneruje wątrobę i jednocześnie redukuje tkankę tłuszczową, ale utrudnia też rozwój tkanki mięśniowej. Nie trudno zgadnąć, że hamowanie aktywności IGF i AR nie ułatwi budowania masy mięśniowej." Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-12-15 22:14:36

Chciałem też RADa wplątać w swój cykl ale mam znajomego który miał do czynienia z wszystkimi sarmami i powiedział,że jest ok ale nie tak rewelacyjny jak ludzie piszą dużo bardziej cenił S4 albo YK11. Ale czekam na relacje z tego RADA bo sam jestem ciekaw. LGD to mój faworyt i liczę ,że zrobi robotę z GW na redukcji ale na razie czas masy! Pozdro

[...] także tego... Masz tylko kilka czynników i miliard ich wzajemnych kombinacji: -genotyp -dieta -trening -regeneracja BCAA i mały deficyt kcal powinny dać dobre efekty. Ponieważ jesteś początkujący powinien też wystąpić efekt rekompozycji- czyli poprawa parametrów siłowych i masy beztłuszczowej przy jednoczesnym spadku zatłuszczenia organizmu.

[...] spożywać 1995.35 kcal Węgle 274.36g Białka 74.83g Tłuszcze 66.51g No i w tej diecie,którą ułożyłem i obliczyłem za pomocą http://www.tabele-kalorii.pl/ Jest wszystko ok.Czytałem również na jednym z podwieszonych artykułów (nie potrafię Ci odpowiedzieć na którym z nich bo czytałem ich z 20 dziś ,że trzeba spożywać 0,8g-1g na 1 kg masy ciała.

[...] osoby ćwiczącej, której zapotrzebowani energii na składniki odżywcze jest nawet dwukrotnie większe, ilość białka powinna wynosić 2,0-2,2 czasem daje się nawet 2,5g/kg suchej masy ciała. Skupiając się na białku pochodzenia zwierzęcego. Źródło: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-10 [...]

[...] sobie fanklub. że chłopaki pisali o mega cyklach z dietami i w efekcie po kilku miechach przychodziło im 10kg, a ja juz mam 5 na+ bez diety Tak przychodziło im 10 kilo ale masy lepiej pochwal się ile masz wzrostu przy tych 69kilogramach? dla jednych priorytetem jest masa dla innych siła, a uwierz mi bez diety ciężko jest nabrać masy mięśniowej.

[...] A tu znajdziesz na pewno odpowiedniejszy trening: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Jeśli chcesz budować masę to musisz mieć dietę. Treningiem bezpośrednio masy nie robisz. Trening to tylko impuls. Mięcho rośnie dzięki regeneracji i odpowiedniemu jedzeniu. Dieta z dodatnim bilansem kcal jest podstawą. Dział odżywianie!

[...] - podobna dietą jechalem ostatnie 2miechy i nadal mam kaloryfer n abrzuchu takze jesli chodzi o cukry proste i tluszcz to niepowoduja on ew moim przypadku nabierania masy tluszczowej pozdrawiam i witam bo jeszcze chyab sie nieznamy.... Piotrek ______________________________SEXI LASKI!!!!!!!!! SEXI [...]

Chyba na 96 to lepsza waga dla niego bo kiedys probowal zrobic mase jak byla kategoria 130 to waga mu poszla do 109 i wiecej nic... narzekal ze jest za szczuply jak na zapasnika i w ogole nie umie zrobic masy

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g białka na kg masy ciała , tłuszcze ok 1 g na kg masy ciała i resztę kalorii dostarczasz z węglowodanów . http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a

[...] jest kijowy VI - przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Pięć jajek, 150 gram cyca i 200 g sera to troche mało jak na zrobienie masy. Dzien treningowy - okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to jest bez sensu wogóle. 1,5 godziny przed treningiem daj [...]

[...] stanie, antykatabolik, poprawiają wytrzymałość - polecam bcaa olimpu z tym ze nie mega capsy tylko zwykle w tabletkach mają lepszy profil aminokwasów, dawka 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu po treningu dobrze jest brać argininę(byle nie vitalmaxa nie działa) - regeneruje układ krąrzenia, tetno szybciej wraca do normy, polecam brać [...]

[...] Chce rozbudować swoje mięśnie i jak chciałbym skorzystać z tej stronki to co mam zaznaczyć w pytaniu "Twój aktualny cel treningowy"? Bo moim celem jest rozwój masy mięśniowej ale typowo dla osiągnięcia fajnej sylwetki, siła ma tu drugorzędne znaczenie. A do wyboru są 2 opcje czyli: 1.Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z [...]

[...] Bardzo dobry baton (jak dla mnie ) jest Olimp boom oraz Olimp Matrix(oba batony kokosowe). Na początku to już będzie coś. Co do czekolady mozesz zjeść ale taką z min. 85-90% masy kakaowej. To produkt który nawet w zdrowej diecie może występować Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-28 11:27:15 Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-28 [...]

MARIUSZU MAM PYT!POWIEDZ SZCZERZE JAK TRUDNO UZYSKAC RZEZBE CIAŁA(4-5%TŁ) RZEZBIĄC SIE NATURALNIE!?JA JUZ TYLE RAZY PRÓBOWAŁEM I ZAWSZE TRACIŁEM DUZO MASY!!:(CHOCBY NIEWIEDOMO ILE JADŁBYM BIAŁKA TO NIC Z TEGO!MYSLAŁEM ZE ZE 110 KG ZEJDE NA JAKIES 90 A SPADŁEM DO 82-83KG!TRAGEDIA!MIAŁEM DOSC DUZO TŁUSZCZU DO SPALENIA I CHYBA DLATEGO PRZEZ TE OSTRE [...]