na masy jest

16kps w ciągu dnia to na pewno za dużo czy jest to 18 czy 40 kapsów to nie ma znaczenia - po prostu nie chce Ci się łykać (co mnie nie dziwi hehe) generalnie 1gram/10kg masy ciała- jak ważysz 70 to porcja =7g (porcja minimalna sensowna IMO)

Dieta nie jest tylko redukcyjna. Dieta to słowo...i pojęcie względne. Można mieć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej, a można mieć dietę na przyrost masy mięsiowej.

Raczej z dwoma hantelkami po 9 kg nie zbudujesz super masy, to nie jest wielki bodziec, na jakiś biceps czy triceps taki ciezar jeszcze może być.

[...] pon-klatka i nogi, śr-biceps i barki, pt-barki i plecy. Na koniec kazdego treningu robiłem brzuszki ( ale mamusine jedzonko robi swoje :)). Trening mi przyniósł siły i bardzo mało masy ale po tej przerwie siłą drastycznie spadła. A co chcę osiągnąc? Ładnie wyglądać i mieć przyrosty. Chodż eteraz tez 3x w tygodniu. Diety nie stosowałem

mam 188cm wzrostu... u cioci jak sie wazylem z miecha temu bylo 94kg... ale przypomne ze genetycznie nasza rodzina ma ciezkie kosci :P choc... tluszczyk lekki na brzuchu fakt faktem jest ;/ glownie chodzi o to zeby spalic tluszczyk z zerowymi badz jak najmniejszymi stratami masy miesniowej.. propozyszyn? ;>

po pierwsze efekt w postaci spalania tłuszczu jest niepożądany rowerek ma być dopełnieniem siłki więc odpada spadek masy, nie mam czasu na siłce robić nóg,no to chociaż rowerek A poza tym chcę poprawić wydolność płuc bo ostatnio zauważyłem że z kondychą u mnie nie najlepiej

Kabanos - sklepowe mają kiepską jakość, a kanapeczkami masy nie zrobisz ;> Posiłek po obiedzie możę być taki sam jak obiad, ale skoro o tym mowa...to zakłądam, żę reszta posiłków też jest źle zbilansowana (mogę się mylić :P ) Zrobi Zrobi masę na kanapeczkach ;) tylko nie takich jak pisał! :) Łee, na wielkich bułach z karkówką, albo kurakiem w [...]

[...] że bicie co 2 dzień jest dość męczące i chciałbym spróbować znów tym razem długiego teścia , pytanie co czy enan czy cypio, który lepszy do budowy dobrej jakości czystej masy, prawdopodobnie bity w barki, jaka optymalna długość cyklu oraz czy wchodzić na krótko po nim Tzn robiłeś odblok już czy się zawiesiłeś i nie wiesz co dalej robić..? [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] takie dwa treningi na raz to będzie za dużo. Być może któryś z nich będzie trzeba trochę okroić i zrezygnować z niektórych ćwiczeń. Robiłeś już te treningi? Cel : nabranie masy mięśniowej + redukcja tkanki tłuszczowej tak żeby zrobić fajną sylwetkę z której będę zadowolony Co do treningów mam doświadczenie -> trochę na siłowni, a później [...]

jest to najlepszy środek jaki wyprodukowali na świecie,myśląc tokiem producenta. Już 1 tabletka daje ok.2 kg masy mięśniowej ( ach co za rewelacja). a TAK POWAŻNIE DAJ SOBIE SPOKÓJ Z TABLETKAMI GDZIE 1 KOSZTUJE 4 ZŁ. Grzegorz :)

Przede wszystkim musisz powiedziec - jaki masz staz na silowni i czy masz ulozonadiete? Dieta to podstawa w budowaniu masy, a pozniej dopiero w gre wchodza suplementy tutaj masz linki, ktore pomoga ci ulozyc diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne [...]

leyus dzieki. Teraz druga sprawa ten cały HIT to jest na siłe?miałeś przyrosty sily czy masy?a moze i to i to szło do przodu?i ile stosować twoim zdaniem pow. w seriach bo w tamtym poscie troche mieszałeś. Pozdro

olej to zbedne na tym poziomie nie jestes pro - nie jest Ci to porzebne masy na tym nie zbudujesz dodatni bilans kalorii dobry trening, regeneracja i kreatyna - bedzie git

[...] podajesz swoje dane i wylicza Ci zapotrzebowanie i wrzuc do sprawdzenia do działu odzywianie. Jak dietke dopniesz na ostatni guzik i bedziesz sie jej trzymał poł roku pomysl o odzywkach , bo wczesniej nei dadzą Ci ani grama masy wiecej , bo i tak urosniesz od samego DOBREGO jedzenia. Ewentualnie zakupy Witaminy, Minerały i Omege 3 i nic wiecej.

białko 2,5g na kg masy ciała, ww 100 ze względu na low carb, a 30g tłuszczy wzięło się stąd, że jest to pozostała część zapotrzebowania kcal -300. Obciąć białka?

nie jest to prawdą aby kofeina w bezpośredni sposob oslabiała dzialanie kreatyny, w dużych dawkach jednak może pośrednio utrudniać wzrost masy mięśniowej. chcę jeszcze zapytac o ten trening na siłę , jesli chodzi o klatkę, a także o to jak traktujesz pozostałe cele- mam nadzieję, że nie ma to nic wspólnego z redukcją bo takowa wzrost siły raczej [...]

Bcaa activlab 1g na 10kg masy ciala okolotreningowo. Mono vitalmax 4g rano i wieczorem bo w nx jest malo krety w dnt 5 g mono popoludniu

[...] to po diable gdzie ci sie spieszy? mozesz zastosowac jakis bardziej lajtowy srodek i efekt bedzie podobny o ile nie taki sam. Podstawa to dieta jesli chcesz czystej i suchej masy To glowny srodek od ktorego zalezy twoj cykl a nie suplementy ktore owszem moga pomoc ale napewno nie tak duzym nakladem jak dieta ktora jest glownym elementem nad [...]

DT rano 5g KA, przed treningiem HP+arginina+bcaa, po treningu bcaa DNT rano porcja HP lub KA arginina mozesz dopiero dolozyc jak hp nie bedzie pompowal juz i mozesz dokladac po 2g w zaleznosci od potrzeby BCAA 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu co do daty jak nie ma twardych bryl to jest ok.