Kreatyna 1000-400tab+carbo1000g

Chciałbym zakupić te dwa produkty.Mniejwięcej wiem ze kreatyny mi starczy na cykl ale dokladnie nie wiem w kazdym badz razie chcialbym do tego wziasc carbo ale nie wiem czy kilogram mi wystaczy a wieksze opakowania sa tansze.Prosze o rozpisanie co,gdzie,jak,ile i kiedy.Cwicze 3 razy w tyg i jestem ektomorfikiem.

Szczerze powiem ze wole brac po 10tab zebym wlasnie w razie czego nie myslal ze mam za małą dawke,co do carbo przed treningiem to nie bede brał tylko wiekszą dawke po treningu (na sklepie sfd w opisie carbo przypada
0.6-1g na kg masy).Dzieki za pomoc.

W dni treningowe:
5 gram 30min przed treningiem
5 gram zaraz po treningu

W dni nietreningowe:
5 gram na czczo

Do każdej porcji krety 30gram carbo

Przede wszystkim musisz powiedziec - jaki masz staz na silowni i czy masz ulozona[ i oczywiscie przestrzegasz ]diete?
Dieta to podstawa w budowaniu masy, a pozniej dopiero w gre wchodza suplementy

tutaj masz linki, ktore pomoga ci ulozyc diete:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel

Carbo lepiej kup odrazu wieksze - bierze sie je ok. 50g po treningu - dokladniejsza dawka jest 0.7-1g/kg
Monohydrat bierz 5g dziennie - po treningu w dzien treningowy i rano naczczo w dzien bez trenignu. Za kreatyne bierz sie wtedy, gdy masz juz dobra diete i co najmniej za soba 9-12 miesiecy przemyslanych treningow.

ehhh Anar, ja tu sie chcialem wylansowac, a Ty tak zbijasz fazke hehe
czemu sugerujesz tylko 5 gram w treningowe?

Czyli wyjdzie to tak ;
Pon. 10g kreatyny + 60g carbo
Wt. 5g kreatyny + 30g carbo
Sr. 10g kreatyny + 60g carbo
Czw. 5g kreatyny + 30g carbo
Pt. 10g kreatyny + 60g carbo
Sob. 5g kreatyny + 30g carbo
Ndz. 5g kreatyny + 30g carbo

Wychodzi na to ze tygodniowo potrzebuje 50tab. kreatyny i 300g carbo.Może to przyda sie komuś , dlatego to tak rozpisałem . Dzieki za pomoc ss666.

5g dziennie w zupelnosci wystarcza - efekty sa te same co i przy 10g dziennie. Cykl 5g/dziennie pozwala wydluzyc okres przyjmowania kreatyny,przy jej efektywnym dzialaniu, do 8 tygodni - rozlozoną moc kreatyny mozna lepiej wykorzystac

Oczywiscie 10g dzien treningowy, 5g dzien bez treningu nie jest zle, ale ogolnie teraz zazwyczaj poleca sie dawkowac mniej a dluzej


Afcorse: do kazdej dawki kreatyny nie musisz dodawac carbo - lepiej zostaw je na pore tylko po treningowa i stosuj 5g kreatyny dziennie.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-23 21:30:27

Czyli ja to rozumiem tak;
w dni nietreningowe 5 gram kreatyny,bez carbo.
W dni treningowe 10 gram kreatyny 5 prze i 5 po a carbo 30 g po treningu tak? Diete mam i trening tez.

Bedzie ok, ale jesli masz $$$ to mozesz dokupic tauryne, bo w dni nietreningowe nie masz transportera

Ok to czyli ze jak mam dobrze rozpisaną kreatyne z carbo to moge prosic o doklejenie jak brac tauryne wraz z tamtymi.Musze opuscic kompa wiec z góry dziekuje i pozdrawiam.

Dni treningowe:
5gram 30 min przed treningiem z carbo 30g (lub np. sokiem winogranowym)
5gram zaraz po treningu z carbo 30g
Dni nietreningowe
5gram na czczo z 3 kapsami tauryny

ja bym proponowal 5g w kazdy ndzien, nie ma potrzeby dawania wiecej, zalejesz sie tylko wodą.

Moja propozycja:
dzien treningowy
kreatyna - 5g przed treningiem
carbo - 50g po treningu
tauryna - 2 kaps rano, 2 kaps przed trenigiem

dzien nietreningowy
kreatyna - 5g rano
carbo - nie bierz
tauryna - 2 kaps rano