[...] naczyniowej I tutaj z pomocą przychodzi superduża liczba powtórzeń. Trening z dużymi ciężarami nie wpływa na naczynia włosowate. (To wyjaśnia dlaczego nogi łatwiej nabierają masy) Tak więc do roboty, towarzyszu! (od lewej: dzień tygodnia, Intensywność względna, Częstotliwość serii) Poniedziałek 100%(test);30% co 60 min Wtorek 50% co 60 min Środa [...]
[...] * Chciałbym do mojej redukcji i rzeźby wziaść jakiś supl który regulował by moją niedoskonałą dietę i pomógł w skutecznej redukcji jednocześnie nie niszcząc wytworzonej już masy mięśniowej. Przymierzam sie do kupna BCAA ( nie wiem które wybrać) i spalacza ( Scorch lub dynamitze burn-extreme ). To by było na tyle. Jeśli uważacie że coś jest źle [...]
[...] pomoc, porady - jestem oczywiście ektomorfikiem (nadgarstek 16 cm) i wiem, że wiele zależy od genów i cudów nie będzie, no ale bez przesady, nie mam jeszcze 45 w bicepsie i masy 90, żeby mieć stagnację... Żeby po 10 tygodniach takiego żarcia z 67,7 wejść na 68,3 ?! Mam jeść JESZCZE więcej? Pozdrawiam wszystkich i dziękuje z góry za odpowiedzi! [...]
[...] mięśniowych a określony ciężar, -zależność pomiędzy wagą i liczbą ruchów z nią wykonanych, a pracą mięśni, -jaki procent ciężaru maksymalnego stosować przy rozbudowie masy, -cele (wytrzymałość, rzeźba, siła) a odpowiedni dobór wagi obciążeń, -jakie ćwiczenia wymagają od nas określonego ciężaru i jak to się ma do ilości serii wykonanych [...]
[...] oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x Przysiad 130-1x Martwy ciąg 220kg-1x. Od czasu kiedy zapisałem się na studia zacząłem ćwiczyć Trójbój Siłowy [...]
[...] - nawet niewielka ilość przyprawy regularnie dodawana do posiłków może ułatwić tę kontrolę nawet o 60 procent. Badaniom poddano 36 osób (w tym 22 kobiet o średnim indeksie masy ciała 26,3), które przez 4 tygodnie pozostawały na swej zwykłej, codziennej diecie, a przez 4 kolejne otrzymywały mieszankę zawierającą chili, dostarczoną przez [...]
[...] testosteronu. Ma on olbrzymi wpływ na poprawę samopoczucia, ogólnej formy organizmu, ale także przyczynia się do znacznie lepszych przyrostów suchej (beztłuszczowej) masy ciała. Głównym zadaniem SLEEP AID jest jednak zapewnienie głębokiego i zdrowego snu, w tym celu, w składzie postawiono w głównej mierze na kwas gamma amino-masłowy [...]
[...] na treningu - Koncentracja i skupienie na najwyższym poziomie - Skuteczne dawki substancji aktywnych - Brak zbędnych wypełniaczy i dodatków - Wspiera beztłuszczowy rozrost masy mięśniowej - Niesamowicie skuteczny sumplement Jeżeli uwielbiasz to uczucie jakie towarzyszy pompie treningowej – ten produkt jest dla Ciebie. Zawiera w sobie solidną [...]
[...] o pomoc w ulozeniu mojego pierwszego cyklu, bedzie sie on opieral na propie i winstrolu. celem tego cyklu jest sila , przyrosty nie sa tak wazne, jednak 2-3 kg 'suchej' masy bedzie mile widziane. cwiczenia beda glownie na nogi , bo to w nich mi bedzie potrzebna najwieksza sila zakladalem , ze cykl bedzie trwal od 6 do 8 tyg. 1-6 100mg [...]
[...] w łagodzeniu urazów stawów, ich sztywności, zaburzeniach ruchu. Trec CREATINE micronized 200 mesh + RIBOSE jest preparatem wspomagającym przyrost siły, energii oraz masy mięśniowej. Monohydrat kreatyny zawarty w preparacie jest jednym z najbardziej skutecznych i bezpiecznych składników o działaniu anabolicznym. Prawidłowa jego [...]
[...] W sytuacji, w której nie jest możliwe uzupełnienie tychże składników, bardzo często dochodzi do katabolizmu (rozpadu) tkanki mięśniowej, co przekłada się na utratę masy mięśniowej, siły, szybkości i mocy. Stymulacja syntezy białek mięśniowych (budowa mięśni) z Anabolic-Peak Anabolic-Peak zawiera dwa różne rodzaje białka o różnym tempie [...]
[...] W pierwszej części tekstu opisałem standardowe zachowania homo pakerus – czyli, mówiąc żartobliwie, współczesnego mężczyzny dążącego do przyrostu masy ciała za wszelką cenę. Czy może być jeszcze gorzej? Tak, większość mężczyzn sięga po farmakologię, nie mając żadnego pojęcia o cenie jaką mogą zapłacić. Sterydy [...]
[...] biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Kcal 531 Razem Kcal: 3312 Białko Zwierzęce: 174g(2,05/kg masy ciala) Tłuszcze: 168g(1,97/kg masy ciała) Węglowodany: 258(3g/kg masy ciała) Do tej pory masowałem przez 5 miesiecy, troszke w tym czasie podlało. Od jutra zaczynam [...]
[...] wrzucić dla danej partii te dozwolone i proszę o pomoc, gdy znacie jeszcze jakieś. Oczywiście sam ciągle ich poszukuję przeczesując google. Wersja krótka: Absolutny brak masy (dane w ankiecie). Powiększona kifoza piersiowa i zwyrodnienia na odcinku piersiowym. Mogę ćwiczyć. Szukam innych ćwiczeń, które mogę zastąpić te cięższe. Temat będę [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Przeczytałem kilkanaście artykułów i w każdym jest podkreślany, że do budowy masy niezastąpiony jewst martwy ciąg . Czy bez martwego ciągu też będe miał dobre wyniki? I tutaj moje pytanie, czy ten plan treningowy bedzie dla mnie dobry, czy moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym ze od razu z "normalnego jedzenia " gdzie nie liczylem kalori ani makroskładników przerzuciłem sie na "mase" ? Co mam teraz zrobić gdyz zaplanowałem sobie tylko 2 tyg masy i potem chciałem sie jako tako wyrzezbic . Dieta moja wyglada tak ze kazdy posiłek wpisuje w tabele w serwisie PoTrenigu i wyliczam sobie wszystko. Najczesciej na [...]
[...] rehabilitacji i jest dobrze, ale boks jak na tą chwilę odpuściłem. Po roku przerwy zrobiłem siłownię w domu i od stycznia zacząłem ćwiczyć. Moim celem jest zwiększenie masy i poprawa siły. Mam 32 lata,obecnie ważę 72kg. Chciałbym "dobić" do 80-85. Rozpisałem sobie takie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka leżąc - 4x10 Klatka skos - 4x10 [...]
[...] złożone ćwiczenia: wyciskania na ławeczce prostej i skośnej, pompki na poręczach i przenoszenia ramion za głowę. Aby uzyskać pełny jej rozwój z mięśniami, które byłyby masywne, grube i w pełni rozwinięte w każdej jej sekcji, należy robić różnorodne ćwiczenia, które będą rozwijały dolne, górne, środkowe, wewnętrzne i zewnętrzne partie mięśni [...]
[...] ryba z puszki tunczyk wegle;0 lub losos 90 g tluszcze:10 g oliwa z oliwek 10 g wartosc odzywcza bialko 243 = 972 kcal 2.6 g/bialka na kg masy ciala wegle 392 = 1568 kcal 4.2 g/wegli na kg masy ciala tluszcze 112 = =1008 kcal 1.2g/tluszczu na kg masy ciala =3548kcal obliczalem wartosc [...]
